导读： 一、加强营养 二、注意休息 三、注意护理头发
出现产后脱发，平时注意加强营养、保证充足休息时间，可通过梳头等方式护理头发和头皮，有助于改善脱发。
一、加强营养
产后脱发大多由产后体质虚弱、营养不足导致。发生脱发，平时注意加强营养，多吃含蛋白质、维生素及微量元素食物，如豆类、海产品、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。
二、注意休息
产后女性需哺乳，大多睡眠不足，可加重脱发症状。产后应注意休息，避免长期睡眠不足。
三、注意护理头发
产后每天用木质梳子梳理头发，有助于促进头皮血液循环，改善发质。平时保持心情愉悦，避免出现紧张、焦虑等心理。经多方面调理，可有效改善脱发。
产后脱发如何预防？产后脱发的原因
如何预防产后脱发？分娩结束后，在坐月子期间，有些新妈妈会出现脱发的现象，这是为什么呢？产后新妈妈要如何预防脱发的现象发生呢？下面小编就来为新妈妈们出出主意吧。
产后脱发的原因
女性头发更换的速度与体内激素水平的高低密切相关，雌激素增多，脱发的速度减慢；雌激素减少，脱发的速度加快。怀孕以后，体内的雌激素增多，头发的寿命延长了，部分头发便“超期服役”，分娩后，体内雌激素恢复正常，那些“超期服役”的头发就纷纷“退役”了。所以说产后脱发是一种暂时的生理现象，旧发脱落以后。新发就会长出，脱发也就不治而愈，不必有心理负担。如果为此忧心忡忡，反而会加重脱发的程度。
另外，有的初产新妈妈分娩后精神上受到不良刺激，情绪低落、消沉，也会诱发产后脱发。还有，在怀孕期间饮食单调，营养不足，在分娩后造成体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏，影响了头发的正常生长与代谢，也会使头发枯黄、易断和脱落。
如何预防产后脱发？接下来，再来看看如何预防产后脱发吧。
预防产后脱发的方法
多补充蛋白质
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，妈妈们在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。
心情舒畅
产前产后容易精神紧张，在养育小宝宝的过程中，妈妈又容易过度疲劳，还会担心宝宝出现各种各样的问题，心情不能放松，导致植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，也是造成脱发的原因之一。心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的妈妈。
适度清洗头发
健康的毛发的前提就是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动，每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘，容易增加毛发梳理时的摩擦力，造成头发表面的毛小皮翻翘，头发就会变得暗淡、干燥、开叉，甚至断裂脱落。同时，过多的油脂还是真菌、细菌的培养基，间接引起头皮屑等问题。
科学测试证明，头发有自己的恢复调节功能。头发清洗以后，只要过四个小时，油脂量就可以恢复到以前的状态。每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可以及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。
当然，我们需要认真针对自己的发质来挑选洗发用品，如果干性发质使用油性发质的洗发水，那确实存在越洗越干的问题。
在洗发后最好再用一些含水解蛋白、毛鳞素的护发素，以防止头发干涩、分叉或纠结，保持头发的光滑柔顺。
提醒妈妈们在涂抹护发素的时候，最好涂抹在头发的中部或尾部，而不要大量直接涂抹在头皮上，以免造成毛囊堵塞，引发毛囊发炎。
用指腹按摩头皮
建议妈妈们在洗头发的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。
梳头应由发尾先梳
梳头也是一门学问。正确的方法，应该先由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾 理，这样可以防止头发因外伤而发叉、断裂。
如何预防产后脱发？以上小编介绍的方法，新妈妈快来试试吧。
产后如何恢复身材？产后如何健康减肥
产后绝大多数母亲会变胖，因为在怀孕期间给孩子足够的营养，所以很多母亲最注意产后身体的恢复，今天让小夏，教你如何在产后快速减肥。
产后如何恢复生材？产后两个月是身体恢复的最佳时间，不要急于在分娩期间进行产后减肥行动。这些方法安全有效，不会对母亲的身体造成伤害，也不会影响婴儿的正常发育。
1.剖腹产后使用束腹带不仅可以有效防止内脏下垂，促进产后恢复，还可以起到很好的瘦腹效果。但是，束腹带必须等到剖腹手术伤口愈合后才能使用。使用过程中适当运动，配合合理饮食，瘦腹效果更好。洗澡后多做腹部按摩。因为生完孩子，要掌握好按摩的力度，不要用力过猛。在肚脐周围做圈按摩，或者上下轻轻揉肚子，可以帮助产后减肥。
2.晚饭后不要马上坐下来休息。饭后散步对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸抬头，大步走，每分钟走60左右～80米。上肢应随着步伐的节奏摆动，直线，不要左右弯曲。每天步行半小时到1小时，强度因体质而异，一般适合轻微出汗。只要你坚持3周，你就能看到明显的瘦胃效果。
3.仰卧起坐基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是将身体从地面抬起10-20厘米，收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，你可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪和美丽的腹肌。
4.均衡饮食在哺乳期间，母亲不应该通过节食来减肥。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为在母乳喂养期间，婴儿的营养基本上来自母乳，所以母亲的营养必须跟上。但在停止喂养后，许多母亲仍然不能及时调整食欲，仍然吃喝。最初超过他们需要的营养是通过牛奶供应给婴儿的，但现在多余的部分只能转移给母亲，有点粗心，可能会变成骄傲的肉。因此，一旦母乳喂养停止，新妈妈应该注意自己的饮食，多吃蔬菜、水果和牛奶。
5.睡眠时间充足，睡眠不好不仅有助于产后减肥，而且有害。睡眠不足容易导致体内毒素沉积，影响母乳质量，对婴儿不利。此外，毒素沉积会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。因此，孕妇应确保足够的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的情绪，帮助产后恢复。
产后如何健康减肥1.按时吃三餐，不要节食，节食对身体伤害很大，在饥饿的情况下，我们会不知不觉地吃得更多，所以根本达不到减肥的目的。
2.荤素搭配，营养均衡，有人说减肥不用吃肉，这也是绝对不可能的，肉能提供丰富的蛋白质，所以一定要吃肉哦
3.拒绝肉汤，肉汤没有营养，嘌呤和脂肪特别高，最好多吃肉。
4.有规律的生活，放下手机，早点睡觉。
5.适当的运动有助于减肥。记住不要超负荷。
产后减肥的最佳时间1.禁止减肥：产后一个月
产后一个月是恢复期，这个月不要减肥。无论你是自然分娩还是剖腹产，无论你的身体素质有多好，产后一个月都是女性身体恢复的关键时期。如果血气恢复不好，就会有很多根源。你必须等到分娩和恶露清洁后才能减肥。
2.最早减肥时间：产后45天
如果你的身体恢复得很快，你可以根据你的身体状况尝试在分娩后45天制定减肥计划。然而，考虑到你的身体还没有完全恢复，建议你通过改善饮食结构来减肥。酸奶是一种常见而有效的减肥食品，但不影响母乳喂养。酸奶中含有的乳酸菌可以增加食物的营养价值，建立胃肠道的正常细菌生态，增强免疫力。辣妈可以吃脱脂冷藏酸奶，可以减少腰围，缓解虚弱。此外，丰富的乳酸菌还可以保护肠道，KO身体浮 ！但要注意不要多吃。
3.适宜减肥时间：产后2-4个月
请注意，产后两个月是减肥的合适时间。年轻的母亲可以适当地采取一些减肥措施，特别是一些自然分娩的他们的身体几乎恢复了，可能会得到意想不到的减肥效果！如果身体允许，辣妈可以做一些运动量小的运动，比如瑜伽、太极等。坚持锻炼可以让身体明显减肥。但是对于一些剖腹产的年轻妈妈来说，这个时候还是不适合运动的，所以可以按摩身体，尤其是腹部，可以消除腹部脂肪。
4.减肥的最佳时间：产后半年
产后6个月，大多数辣妈妈的身体完全恢复，这次可以放心扔脂肪。加强锻炼，控制高热量食物的摄入，可以达到最理想的减肥效果。跑步可以消耗卡路里，坚持跑步会使你的心脏和心血管系统更强大。无论是产前还是产后，跑步减肥都有令人满意的减肥效果，看看40+辣妈妈贾文静就是最好的例子。游泳也是一种全身有氧运动，可以提高身体的灵活性和灵活性，但也可以使皮肤变得强壮，瘦体形状可以选择游泳。除了常规运动外，你还可以做瑜伽或普拉提。这两种运动都可以帮助你纠正脊柱，伸展肌肉，但也可以锻炼身体的灵活性，可以帮助消除水肿。记住在瑜伽或普拉提时两小时内不要吃东西，并做一些热身运动来伸展肌肉。如果你喜欢舞蹈，试试有氧舞蹈，它可以帮助你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条。跳舞可以让人们遇到好心情，消除负面情绪。
产后减肥的注意事项1.产后减肥不能操之过急。在分娩和哺乳期间减肥是非常有害的。新妈妈必须特别注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足是最重要的。此时，我们需要恢复身体，补充营养。我们不能忽视我们的身体，强行减肥。
2、产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。
3.产后快走减肥是一项非常适合新妈妈的运动。对于许多新妈妈来说，每天快走可以帮助她们减肥。
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