颈椎病因长期慢性劳损而成为名副其实的白领职业病。得过颈椎病的人知道颈椎病很痛苦。以前中老年人经常发生颈椎问题，现在很多年轻人也整天扭着脖子说很痛苦。
由于长期伏案工作，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为名副其实的白领职业病。与其在颈椎受伤后接受长期麻烦的治疗，不如先发制人，积极出击，每天动作，远离疾病。
颈椎病自我治疗的方法步骤:
8点-很多人早上起床时喜欢用颈椎拖起来，必须改变这个坏习惯，改变腰部的力量。
9点-暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是红糖一勺，生姜七片，用沸水冲十分钟，建议每天喝一次。
10点-做5分钟的颈椎操。做法是坐在椅子上，分别做低头、抬头、左头、右头、前头、后头、顺时针和逆时针环绕的动作，注意放松。
12点-饮食时，尽量使用自己的咀嚼肌，喝水时尽量向后倾斜头部，缓和僵硬的颈部肌肉。
15点-轻松按摩颈部。做法是交叉十指，放在脖子后面，轻轻摩擦脖子，连续按摩50次，脖子发热，感觉很舒服。
18点-做户外运动。游泳、球、瑜伽等是适合白领女性参加的运动项目。
19点-晚餐补骨。可将核桃、面料、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地添加到晚餐中，以达到强筋骨的目的。
21点-学习大鹏展翅的动作，保护颈椎，注意不要抬头哦。每坚持5分钟，有助于提高颈椎肌肉的韧性。
23点-选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息。同时，枕头的宽度必须达到肩膀。
对于颈椎不好的人来说，板床、茶床是优先的。
颈椎病如何自我治疗？颈椎病的自我保健治疗方法来了
颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退化本身及其继发性的一系列病理变化，如椎节不稳定、松动的髓核突出或脱落的骨刺形成韧带肥厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉、颈交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
病因
1、颈椎退行性变化
颈椎退行性变化是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘退行尤为重要，是颈椎各结构退行的首要因素，进化了一系列颈椎病的病理解剖和变化。
(1)椎间盘变性在椎间盘变性后，由于形态的变化失去了正常的功能，影响或破坏了颈椎运动节段的生物力学平衡，发生了各相关结构的一系列变化。因此，颈椎间盘的退行性成为颈椎病发生和发展的主要因素。
(2)韧带-椎间盘间隙的出现和血肿的形成对颈椎病的发生和发病很重要，也是从颈椎间盘症进入骨源性颈椎病的病理解剖学的基础。实际上，在颈椎病的初期阶段，由于椎间盘的变性，不仅使失水和硬化的髓核向椎节的后方或前方移动，最后突出韧带的下方，在提高局部压力的同时，韧带与骨膜与椎体周边的皮质骨分离，椎间盘的变性本身也会引起椎间关节的松动和异常活动
椎间隙后方韧带下分离后形成的间隙伴有局部微血管撕裂和出血形成韧带椎间隙血肿。
(3)椎体边缘骨刺形成韧带下间隙的血肿，成为纤维细胞开始活跃，逐渐生长在血肿内，用肉芽组织取代血肿。随着血肿的机化、骨化、钙盐沉积，最后形成突椎管或突椎体前缘的骨赘。
(4)颈椎其他部位的退化颈椎的退化不仅限于椎间盘和相邻的椎体边缘和钩椎关节，还应包括①小关节在椎间盘变性后椎间关节变得不稳定和异常活动后发生变性。②黄韧带多以前两者的退变开始退变。其初期表现为韧带松弛，逐渐增殖、肥厚，突入椎管内。后期可能会出现钙化和骨化。③前纵韧带和后纵韧带的退行性变化主要表现为韧带本身的纤维增殖和硬化，后期形成钙化和骨化，与病变椎节一致。
(5)椎管矢状径和容积减小是上述诸多原因，首先椎管内容积减小，其中以髓核后突、后纵韧带和黄韧带内陷、钩椎关节和小关节松动和增生为主，这些后天继发性因素在引起椎管内容积减小的同时，椎管矢状径也减少，脊髓和脊神根受到刺激和压迫的直接原因之一。此时，还有其他有限的致病因素。例如，髓核脱离、椎节外伤性位移、骨刺形成等占有性因素可能会引起或加重神经损伤的症状。
2、发育性颈椎管狭窄
近年来明确了颈椎管内径，特别是矢状径，不仅与颈椎病的发生和发展，还与颈椎病的诊断、治疗、手术方法的选择和预后判定密切相关。有些人颈椎退化严重，骨赘增生明显，但不发病，主要原因是颈椎管矢状径宽，椎管内有较大代偿间隙。有些患者颈椎退化不太严重，但症状早，严重。
3、慢性劳动损失
慢性劳动损失是指超过正常生理活动范围最大限度或局部能承受时值的各种超限活动。与明显的外伤、生活、工作事故不同，容易被忽视，但对颈椎病的发生、发展、治疗、预后等有直接关系，这种损失的发生和原因主要来自
(1)不良睡眠体位不良睡 眠体位持续时间长，大脑在休息状态下无法及时调整，必然会引起椎旁肌肉、韧带和关节的平衡失调。
(2)不当工作姿势大的统计资料显示，工作量少，强度低，但坐在座位上，特别是低头工作者颈椎病的发病率特别高，包括家务劳动者、刺绣女性劳动者、办公室劳动者、打字仿制者、仪表生产线的组装劳动者等。
(3)不恰当的运动，正常的运动有助于健康，但超过颈部耐力的活动和运动，如以头颈为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，可以加重颈椎的负荷，特别是没有正确的指导。
4、颈椎先天性畸形，
正常人颈椎体检或比较研究性照片时，常发现颈椎段有各种异常，其中骨骼明显畸形约占5%。但与颈椎病患者相比，后者颈椎畸形数约为正常人的一倍。
颈椎病的自我治疗方法:
1、颈椎病患者必须定期改变颈部体位，注意休息，结合工作。抬起头向周围各个方向适当地轻轻移动颈部，不要总是弯曲颈椎。伏案的工作不应该一次持续很长时间如果持续低头工作超过2小时，颈椎间隙内的高压很难在短时间内有效地恢复，加快颈椎的退化。
2、已有颈椎病症状的患者，应减少工作量，适当休息。症状重，发作频繁的人，必须停止工作，绝对休息，而且卧床不起。这样在颈椎病治疗期间，有助于提高治疗效果，促进病情早日缓解，机体早日康复。
3、颈椎病患者在工作中应避免长时间吹空调和电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒湿易加重颈椎病的症状。应尽量减少在气温过低或寒件下，应尽量减少长期低头伏案的工作时间，以防止颈椎病或颈椎病引起颈肩背痛。
4、颈椎病患者应避免参加重体力劳动，提取重物等，平时要保护颈部，防止受伤。上肢应避免提取重物，上肢提取重物时，通过悬挂上肢的肌肉传递到颈椎，可牵引颈椎，增加颈椎间的相互压力。颈椎病患者参加重体力劳动后可能会加重症状。
城市上班族要注意颈椎病，预防颈椎病。颈椎病影响人们的工作和生活，给自己的健康带来一定的危害，希望颈椎病患者能及时接受治疗。
颈椎病可以自我治疗吗？治疗颈椎病的方法有哪些？
颈椎病是生活中常见的疾病，这种疾病对患者的生活有很大影响，患者们要注意自我保健。那么，颈椎病如何自我治疗呢？治疗颈椎病的方法是什么？接下来，起来理解一下颈椎病的保健方法。
左顾右盼。颈椎病患者的肩膀和身体放松，慢慢向右转头，回到中间位置，慢慢向左转，重复10次即可。
左倾右倾。颈椎病患者放松肩膀，慢慢将头部侧向右侧，慢慢恢复中间位置，然后将头部侧向左侧，重复10次以上的动作。
前屈后伸。颈椎病患者放松肩膀，慢慢向前弯曲头部，然后慢慢恢复中间位置，慢慢向前弯曲头部，恢复中间位置，重复上述动作10次。
绕颈。双脚距离与肩膀相同的双手插入腰部或自然下垂，保持头颈部放松，慢慢旋转头部，幅度大，顺时针方向与逆时针方向交替旋转头部8次即可。做这个动作的时候，注意身体不要随着头部的运动。
回顾月亮。半蹲，左手放在头后，右手背在腰上，头向后旋转，回头看月亮状，停止5秒。换手换方向左右各重复5次。
颈椎病的自我治疗体操练习要点:
自己一个人在家做颈椎病的自我治疗体操时，如果有呕吐、头晕、麻痹、痛苦等不要自我治疗，可以尽快通知颈椎病的治疗。
颈椎病自治体操练习时，强度不要太大，以免损伤颈部肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉放松，尽量不用力，扩大肌肉各关节，促进血气流通，加快颈椎病的恢复。
四招有效对抗颈椎病
热敷:艾叶一根，米醋四根，加水适量，煮约10分钟，加白酒二根，搅拌均匀，浸泡毛巾，热敷脖子后、肩膀、背部肌肉，有明显的酸痛、紧张之处
天气冷的时候，加热上次的药后加入酒2、2次即可，第3次需要更换药物的天气热的时候需要一次更换药物，热的时候需要一周或者症状消失。
多举头动作:颈椎病高危人群应该花更多的时间让头部处于举头望月的姿势，有助于消除长时间低头思故乡引起的颈椎疲劳。抬头的姿势正好与低头的姿势相反，对颈椎起到缓和的作用，使颈椎紧张得到适度的缓和。
睡觉时不用枕头，躺在床上，和抬头的道理一样，每晚睡觉前不用枕头仰卧1~2小时(不要太长)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患颈椎病的人起到一定的治疗作用。
按摩:抬起右手，弯曲拇指，弯曲食指、中指、无名指、小指，从上到下，从轻到右侧的脖子握住3~5次，然后用另一只手在另一只脖子上做同样的事情，用左、右手握住右、左
颈部米字操:头部慢慢用写笔在空中画米字，做头部环绕运动，顺时针旋转，逆时针旋转。保健操不仅能使肌肉放松，还能起到加快血气运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是整理肌肉，缓解粘连，解除痉挛。但是，有头晕、恶心、呕吐等症状的人要做健康操作，必须在医生的指导下进行。
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