对于腰椎间盘变性的患者可以做一些加强腰背部的锻炼，比如游泳或者倒走，这两项训练有助于预防腰椎间盘突出；平时要注意休息，尽量选择睡硬板床，不要过度的劳累或者长时间保持一个姿势。如果出现疼痛可以对局部进行热敷按摩治疗，能有效的缓解。要尽量减少弯腰负重、久坐，而体重严重超标的人，尽量适当的减重，才能起到更好的预防作用。
一旦腰椎间盘突出，不仅给患者身体带来痛苦，对其心里也产生了不良影响，因此预防腰椎间盘突出、定期体检、及时治疗很重要。
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