1、多做运动
每天做运动不仅可以锻炼身体，还可以有效防止便秘。做运动可以促进体内血液循环和肠胃蠕动，让肠胃中的排泄物可以更好的排出，减少便秘的发生。特别是在办公室工作的人，长时间坐着，体内的血液不能很好地循环，容易引起便秘，所以平时要多锻炼。
2、补充足够的水分
水不仅可以给人体补充能量，还可以帮助防止便秘。每天给自己补充足量的水，每个人根据自己的身体状况补充水分。如果每天活动量较大或流汗较多可以适当的多补充一点，以防身体缺水，造成便秘。
3、饭后喝酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，特别是饭后吃酸奶，不仅能帮助消化食物，还能防止便秘。如果出现便秘时，可以先喝一瓶酸奶，然后将手放在肚子上揉动，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，治疗便秘。
4、多吃水果
平时生活中可以多吃水果，尤其是香蕉，香蕉可以帮助润肠，达到通便的作用。此外，其他水果含水量也非常丰富，经常食用可以给人体补充足够的水分，促进肠胃蠕动，减少便秘。
5、晚上喝蜂蜜水
蜂蜜和香蕉的效果一样，有助于润肠通便。晚上吃蜂蜜水可以促进胃肠蠕动，帮助排便，喝蜂蜜水也有美容养颜的效果。在喝完蜂蜜水时最好不要直接睡觉，以免引起脸部浮肿。
有助于皮肤补水的食物大全 做好五点摆脱干燥
每到冬天人的皮肤就会变得干燥脱皮，对于许多女生来说，日常的护肤就变得十分重要。那么应该如何摆脱干燥的皮肤？如何避免皮肤脱皮？和一起来了解一下。
皮肤为什么会干燥脱皮
一、身体内部缺少水分造成脱皮
正常情况下，脸上脱皮并不是一件性质多么严重的事情，甚至连病都谈不上，它主要是由于身体内部缺少水分而引起，当皮肤失去水分，会出现以下现象：表皮细胞像干燥过度的纸一样，边缘都卷起来，爱脱皮，所以要多补水。
如何判断冬季缺水
1、皮肤变得暗淡无光，干燥甚至会引起局部面颊出现干皮的情况发生。
2、感到皮肤干燥之余还会有瘙痒，皮肤紧绷等，眼角可能出现细小的细纹。
3、皮肤缺水会引起水油不平衡，在脸上很容易起痘，处理的不好话还会留下痘印。
二、强烈的紫外线造成脱皮
强烈的紫外线会伤害我们的皮肤，造成脸部脱皮现象。虽然现在是冬天，这个季节太阳不是很大，但还是有紫外线还是会伤害我们的皮肤。所以要注意防晒！
三、肤质问题造成脱皮
干燥的皮肤或敏感的皮肤，在干燥的冬天，原本干燥的皮肤变干，导致脱皮。如果是由于过敏，病变或接触什么没有以前接触的东西，导致这种症状，如果建议去医院咨询。
皮肤干燥脱皮护理方法
1、皮肤清洁
不管是面对什么样的肌肤问题，第一步应该都是彻底的清洁皮肤。清洁皮肤能够让肌肤保持洁净，避免更多肌肤问题，还能促进肌肤的新陈代谢，让肌肤变得更有吸收力。所以，在冬季，大家最好根据肌肤的实际情况选择洗脸的次数，不要太多也不要太少，能保证皮肤的清洁就可以了。
2、选对合适保湿用品
冬季天气严重干燥，气温下降，皮肤的新陈代谢对气候的变化还没完全适应，使皮肤的汗腺分泌减少，显得很干燥。因此，选择保湿效果好、滋润作用强的护肤品是必要的，天然无刺激性质的护肤品是冬季的首选，防止皮肤敏感现象出现的同时还能补充丰富的水份。
3、防晒工作不能忽视
冬季，阳光中的紫外线虽然不像夏天那么强烈，而且中波和长波紫外线也减弱了，但是紫外线还是会造成皮肤的老化、变黑，因此冬季也应当注意防晒，可以选择防晒指数不是太高的防晒霜。
4、阻止皱纹的侵入
这里主要指的就是假性皱纹。因为冬季比较干燥，而如果我们忽视了护肤的话，那么肌肤就会变得干燥，然后出现假性皱纹。那么这种皱纹应该如何解决呢？很简单，只要我们能够保持良好的生活习惯，同时坚持保养自己的肌肤，那么很快就能去除这些假性皱纹了。
5、合理的饮食习惯
为了应对冬季的干燥天气，平时要多喝水，补充体内和皮肤的水份流失。此外，合理的饮食结构可以改善人的体质，帮助延缓衰老。由于人的体液呈现弱碱性，所以多摄入碱性食物如蔬菜、瓜果、豆制品等，可以使皮肤细腻光滑。
哪些食物有助于皮肤补水
牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
胡萝卜
含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细。
西红柿
含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
蜂蜜
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
烦恼的妊娠期便秘如何避免？三种方法有助于预防
怀孕期间身体活动量少，肠道蠕动速度慢，很多孕妇面临便秘问题，便秘几天不排便，代谢废弃物不能排出体外，长期存在健康危险，每次排便都需要用力，也有影响。因此，要了解便秘的预防方法，通过生活中多种良好习惯的养成，使肠道动力充足，蠕动速度加快，坚持排便规律，每天排1~2次粪便，有助于增强消化系统功能。
1、水分充足
避免妊娠期便秘，水分充足是很重要的。水是生命之源，通过每天少量饮用水的方法满足身体的需要，不仅可以加强代谢，还可以促进体内有害物质的排出，使身体处于充满水分的状态，润滑肠道，避免大便干燥。否则，身体处于缺水状态，大便干燥明显，排便困难。
2、补充足够的膳食纤维
很多女性在怀孕期间持续便秘，确实很烦恼，从饮食开始预防效果。选择适合类型的食物提供营养，不仅促进孕妇自身健康，还可以让胎儿营养物质提供量充足健康发育。
另外，在饮食这方面要讲究食物的种类丰富多样性，新鲜的蔬菜、水果、粗粮都可以适当获取，通过摄入这些类型的食物来提供丰富的膳食纤维，里面的纤维素提供后可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，是解决便秘难题的方法之一。长时间摄间摄取精细食物，膳食纤维摄取量少，不仅容易摄取大量能量使身体发胖，而且肠道不能正常蠕动便秘，应该从饮食开始正确调节。
3、养成规律排便习惯
防止便秘建议孕期女性养成规律，养成良好的排便习惯，建立排便条件反射也能有效解决便秘问题。有些人觉得想排便，但没有马上去厕所，条件反射不能正常确立，之后便秘。如果你可以每天在固定的时间去厕所，即使你不想排便，你也可以去厕所。通过这种方式，你可以慢慢适应你的身体，并坚持反射。自然，它有助于预防便秘。
通过以上内容，怀孕期间容易便秘的原因很多，为了预防应该从多方面开始，不仅要补充水分，还要养成饮食健康、排便良好的习惯。此外，需要适当的孕期活动，很多人在怀孕后不敢轻易活动。事实上，简单的运动有助于健康，如散步、瑜伽，这些运动强度低，可以扩大肌肉和骨骼，促进循环。
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