母乳作为婴儿成长最自然安全的食物，包括婴儿成长所需的营养和抗体，大量的脂肪和能量有助于婴儿的成长和大脑的发育。但是，并非所有的新晋母亲都有足够的母乳喂养婴儿，产妇的催乳食谱能很好地解决母乳不足的问题。
营养丰富的产妇催乳食谱
1、生菜:生菜分为叶用和茎用两种，生菜茎中含有的矿物质比叶丰富，具有清热利尿、活血通乳的作用，适合加入产妇催乳食谱
2、豆腐:豆腐作为益气和其中的食品，同时具有催乳效果，红糖、酿酒和豆腐一起加水煮服，是非常好的产妇催乳食谱。
3、甜瓜:中医认为甜瓜有调节乳房血气、催乳、开胃化痰的效果，因此发生乳腺炎症，出奶时有块，乳汁分泌不良时，可将甜瓜放入产妇催乳食谱中。
4、豌豆:豌豆磷含量非常丰富，有利于生津、止泻通乳的效果，用豌豆煮淡熟食，火把豌豆苗榨汁服用，可以通乳。
5、藤白:中医认为，藤白性味甘冷，具有解热毒、防止渴、利二便和催乳效果。在产妇催乳食谱中，用藤白、猪蹄、同煮食用，具有较好的催乳作用。
产妇催乳禁忌食品
1、含麦芽的食品和大小麦。
2、韭菜、腌制食品、辣椒等辛辣刺激食物。
产妇催乳食谱有哪些,猪蹄茭白汤营养又美味
【原 料】猪蹄250克，白茭(切片)100克，姜片2片，料酒、小葱、食盐各适当。
【制 作】猪蹄于开水烫后刮掉浮皮，拔褪毛，清洗，放净锅内，加冷水、料酒、姜片及小葱，烧火烧开，撇掉白沫子，改成小火炖至猪蹄软烂，最终资金投入莴笋片，再煮五分钟，添加食盐就可以。
【用 法】佐餐服用，每日1～2次，每一次150毫升～200毫升。
【功 效】益髓健骨，强筋壮骨养体，造精益气养血，催奶。可合理地提高乳汁的代谢，推动胸部发育。适用女性生完孩子乳汁不够或无乳等。
产妇如何按摩可以达到催乳的效果？产后催乳需要注意什么？
新妈妈需要掌握正确的乳房按摩技术，有利于促进乳汁分泌，帮助婴儿吸收母乳的健康生长。今天小边为您带来了三种超级有效的催乳按摩技术，来看看！
新妈妈产后坐月子怎么按摩催乳？
1.新妈妈应该保持每天喝牛奶的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。它不仅能使自己有足够的牛奶，还能修复活力，平衡营养，不发胖。
2.两侧乳房应喂养：如果一次只喂养一侧，乳房刺激减少，自然泌乳减少。婴儿应该每次吮吸两侧的乳房。
3.多吮吸:母亲的牛奶越少，婴儿吮吸的次数就越多；喂得越多，分泌的牛奶就越多。
4.吸空乳房:母亲要多接触宝宝的皮肤，吸吮乳头是母乳分泌的良好刺激。
5.保持好心情:母亲在任何情况下都应该以平和愉快的心态面对生活中的一切。
6.补水:母亲喂奶时要注意补水，多喝豆浆、原汁原味蔬菜汤、不含酒精的米珍露等月子米酒、生化汤。
7、充分休息：睡眠不足肯定会减少牛奶的数量。哺乳期的母亲应该注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或家人帮忙照顾孩子，抓紧时间小睡一会儿。
产后分娩按摩技术
女性处于哺乳期，乳房容易发炎。按摩时一定要注意手法。如果手法不准确或者力过大，可能会导致腺管堵塞加重，严重的可能会引起炎症。此外，哺乳期母亲平时也要注意乳房卫生。哺乳期母亲不应因工作而耽误正常挤奶时间。一般来说，两三个小时要挤一次，否则容易发炎。
环形按摩：双手放在乳房上下，按摩整个乳房；
螺旋按摩：一手握住乳房，另一手食指和中指向乳头方向按摩；
手指按摩：双手放在乳房两侧，从乳房挤压到乳头。
产后分娩催乳注意事项
自然分娩的妈妈通常在第一天就很累，需要休息才能恢复体力，所以不要急于喝汤；如果是剖宫产的妈妈，应该早点补充。
1.注意哺乳姿势，避免乳头发炎
新妈妈应该采取正确的喂养姿势。破乳头不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确造成的。
2.清洁和按摩乳房
用干净的毛巾蘸一些温水，从乳头中心到乳晕，两侧轮流热敷，每侧15分钟，同时按摩。
3.掌握喝催乳汤的时间
一般来说，乳房在婴儿出生后两三天内开始分泌乳汁，这是一种宝贵的初乳。初乳含有大量的免疫球蛋白A，进入婴儿体内产生免疫力，以保护婴儿的肠道和呼吸道免受细菌的侵害。
4.根据妈咪的身体状况补充
初乳分泌较多的新妈咪可以适当晚喝汤，少喝汤，避免乳房过度充盈和不适。如果新妈咪各方面情况都不好，就早点吃，多吃。
催乳能吃鱼吗？
是的，孕妇鲫鱼汤是一种专门为孕妇提供牛奶的汤。鲫鱼的肉很嫩，是牛奶的食物，对新妈妈的牛奶有很好的效果。鲫鱼含有优质、完整的蛋白质，易于消化和吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常食用，可以补充营养，提高抗病能力。鲫鱼具有脾湿、开胃、促进血液循环、通络、温中下气的作用。对脾、胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋养和治疗作用。
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