导读： 最好又最简单的运动别忽视
最好又最简单的运动别忽视
世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。
我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效，他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤其不宜。据研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。
走路比慢跑安全：曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老
走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。
步行要领：每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。
女人怎么样才能拥有好身材?推荐简单8大最有效的瘦身运动
在现在这个这么注重外貌形象的社会，女生们怎么能没有好身材呢?世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你肯锻炼，同样能拥有性感的身材，今天，小编就向大家推荐八种有效减肥方法，让大家拥有好身材。
1、 瑜伽
推荐:★★★★
瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
2、跳舞
推荐:★★★☆
为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢?这跟她们经常跳舞可是分不开的哦!快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动，如果你感兴趣的话，不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈，这样跳舞的时候就能很好地帮助燃脂，在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦!
3、跑步
推荐:★★★
跑步是最常见也是最简单的减肥运动，你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外，跑步对于腿部的锻炼也很有强度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，这样瘦腿效果非常好。
4、力量训练
推荐:★★★
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
5、溜冰
推荐:★★★
溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这样就能够帮你大量燃烧脂肪了，所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。
6、打网球
推荐:★★★★
打网球是一项很费力的运动，它需要有快速的反应力在球场上来回跑动，而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿，让自己更加活跃舒展。
7、 游泳
推荐:★★★★★
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
8、跳绳
推荐:★★★★☆
跳绳对于减肥来说是很有帮助的，因为每一次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。
以上八项运动，有些是日常生活中就可以做的运动哦，简单8招，任君选择。
快速最有效的瘦腰运动,6个简单的瘦腰小动作
女人都想拥有迷人的身材曲线，女人如何瘦腰最快最有效呢？而腰部是完美身材曲线不可缺少的。但是很多女性的腰部很粗，使整个身体显得胖了许多，所以女性都想尽快瘦腰。那么女人如何瘦腰最快最有效呢？
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰四：侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
快速瘦腰五：仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
快速瘦腰六：手膝举腿
跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
本文Hash：26f81972802a5f17e287b9212eced08336832985
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
保护心血管最简单的运动——走路
促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。如何正确走路：
-
哪种运动叫有氧运动,最简单的有氧运动你知道都有哪些吗?
运动大家都习惯了，你知道有氧运动吗？有氧运动的好处你又了解吗？有氧运动是衡量标准的心率，同时它也是可以减肥的哦，适合久坐办公室的人群及想要瘦腰的MM们。有氧运动有氧运动有一定的测定，测定的标准是心率，运动时心率需要保证每分钟150次有氧运动，血液为心肌提供足够的氧气。因此，有氧运动的特点是节奏、强度低、持续时间长。每次锻炼的时间要求在30分钟以上，每周持续3~5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即
-
最有效的减肥运动,7个简单运动技巧加速脂肪燃烧
运动是生活中最好的减肥方式，但是传统的减肥方法花的时间又太长。那么有哪些能快速燃烧脂肪的方法呢？下面给大家介绍加速燃烧脂肪的简单运动技巧，供大家参考。运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓
-
丰胸最快的方法：运动丰胸不容忽视
丰胸最快的方法：运动丰胸不容忽视丰胸最快的方法怎么丰胸最有效？快来和小编一起了解一下吧！了解你的胸部秘密青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不
-
最简单的有氧运动,,轻松跳出曲线身材
什么运动最减肥，当然是有氧运动了！那么你知道，最简单的有氧运动是什么吗？想要减肥的你是否也关心这个问题呢？现在小编就来告诉大家最简单有氧运动是什哪些。想要瘦全身的话，那就是跳绳了！低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。对于想要瘦腰的朋友来说，那就要属这简单的腰部运动了。想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两
-
4款丰胸提臀的减肥操推荐,4个最简单的丰胸运动
S型的身材，相信这是每个女生都想拥有的完美曲线。但是要怎么做才能实现丰胸，提臀呢？今天小编就帮大家介绍4款丰胸提臀的减肥操。想拥有好身材的你就千万不要错过了。4款丰胸提臀的减肥操1、收紧双腿和两肋地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时便能看到效果。2、让臀部翘挺肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖
-
这些简单运动减肥效果最好,牢记这4个要点
每当MM一提到“减肥”这两个字，总是摆着一副愁眉苦脸，不知道用什么样的减肥方法。我们知道减肥最有效的手段当然是运动了，那么我们该怎样运动减肥最快最有效？下面这8个运动方法一定可以帮助大家快速减肥的。一起来看看吧！教你几种简单有效的减肥运动压椅子休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1
-
最简单的减肥方法是什么?有氧代谢运动是首选
想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出"吃动平衡，走向健康"运动，并将每月11日定为"步行日"，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然
-
简单8大最有效的瘦身运动,任君选择轻松减肥
在现在这个这么注重外貌形象的社会，女生们怎么能没有好身材呢？世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你肯锻炼，同样能拥有性感的身材，今天，小编就向大家推荐八种有效减肥方法，让大家拥有好身材。1、瑜伽推荐：★★★★瑜伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能
-
最简单的减肥方法是什么？有氧代谢运动是首选
想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性，但从目前的实际情况看，改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”，但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有
-
运动是最好的减肥方法,如何运动最有效
说到要减肥，运动是最不可缺少的一个环节，任何减肥药减肥茶都没有运动来的有效，运动不仅能消耗我们体内的脂肪，还能锻炼我们身体各部位，达到瘦身健美的目的，那么对于运动减肥我们又了解多少呢？大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足
-
瘦手臂最快的方法,6招瘦手臂运动减掉赘肉超简单
瘦手臂最快最有效的方法？俗话说得好：“天下没有丑的女人，只有懒的女人”，只要持续做运动，拥有美臂不是梦！MM们动起来吧！瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以
-
运动减肥的最好方法,运动减肥的好处有哪些
想要减肥，要么是减少热量的摄入，要么就是增加卡路里的燃烧，任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点。但是，如果你是一个爱吃之人，实在难以做到节食减肥，那么，单靠运动也是可以的。自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！拉伸运动做拉伸运动时，
-
运动减肥的最好方法,有氧运动好处多
肚子上的赘肉累累，甚是难看!也不敢穿上自己青睐的性感衣服!如何减肚子赘肉，穿上自己喜欢的性感衣服呢?只需要3个运动减肚子上的赘肉，每天坚持练习，逐渐养成好习惯就能轻松减肚子赘肉啦!运动减肚子上的赘肉Step1有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全
-
心情不好最好别运动,推荐四种养生运动
在人们进行运动之后，能够对人体的健康起到良好的促进功效，也能够令身体上的体能增强。而且在适当的进行锻炼之后，不但可以增强人体的体质，还能够改善不好的体质。运动需注意四点1、多进行有氧运动在生活中，若是经常进行无氧运动，很容易就会令身体出现不适的情况，严重的话甚至会造成运动损害的情况。所以，在进行健身的时候，一定要选择消耗热量大和动作比较小的有氧运动。2、心情不好不锻炼若是气温变化不定，很有可能会给
