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拥有健康挺拔的姣好身姿，是做一个精致女人必不可少的资本。精致的女人大多工作忙碌，常常令自己的身体在不知不觉中受“伤”，对此力美健健身俱乐部的健身教练徐卫介绍了几个简单实用的健身方法，可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练，工作之余即使不出家门，也能照常练出一个优美身姿。
举翅百拍式
方法一、举翅百拍式
先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
船式训练
方法二、船式训练
先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
侧身伸展式
方法三、侧身伸展式
一手撑地，另一只手向上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌，可根据个人体力重复数次。
方法四、俯躺抬头式
身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。
方法五、飞鸟展翅式
双脚并拢站在地板上，身体前倾下压，弯腰翘臀，腰部与腿垂直，腰要尽量往下沉，目视正前方，头肩尽量往后仰，双手臂先并拢与地面垂直，然后向两侧分开平抬至与肩平，配合呼吸，坚持该动作5~8秒钟再放下，做10次为一组，每次做3~5组为宜。该组动作是训练肩、颈、腰、手臂和腿的综合动作，可同时改善腿部的柔韧度。
方法六、跨关节伸展式
身体四肢着地跪在地板上，腿呈90度垂直弯曲，手臂伸直，双掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展开，一条腿伸直上抬至最高处，头与肩配合着尽量往后仰，坚持几秒钟后再放下，然后换腿再做，重复做10~15次为宜。
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健康饮食减肥方法,3种食物吃出完美身材
想要成功减肥瘦身，饮食非常重要，那么干燥的秋季该如何吃才能塑造出完美的身材呢？今天就为大家推荐几个饮食减肥的方法，让你好身材吃出来！
一、脱脂酸奶
酸奶是女生最喜爱的一种食物，更是非常好的减肥食物，它能帮助人体有效促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排出，而且酸奶中含有丰富的营养物质，包括钙质，能够有效刺激脂肪和燃烧脂肪，可以让身体变得更为紧致，在食用的时候，可以将酸奶与一些热量高的食物放在一起，这样搭配起来会让口味更加清爽，但是在选择酸奶的时候，最好是选择脱脂和低脂类的酸奶，这样更有利于减肥。
二、绿豆
绿豆具有清热解毒的作用，在干燥的秋季，将其煮成绿豆粥或者是绿豆汤，都是有非常不错的减肥作用，同时还能有效缓解秋季的干燥上火等，绿豆中含有可以帮助脂肪分解的特殊氨基酸，能帮助身体提供多种维生素和矿物质，从而加强身体中的营养，同时绿豆的热量非常低，不管是作为主食还是餐前的食物都不会造成肥胖的影响。
三、全麦面包
全麦面包含有丰富的纤维以及丰富的维生素B，能够为身体带来非常多的营养，同时还可以有效增强身体的新陈代谢能力，如果把全麦面包当作主食，可以快速为身体带来充足的饱腹感避免饥饿，并且还可以降低身体的血脂和胆固醇，热量还非常低，是最佳的瘦身首选食物，如果当作零食来吃，由于热量低，只要适当的作为充饥食物也是不会造成任何影响的。
练习瑜伽健身健美的方法
步骤/方法：
第一步：热身。舍友说，瑜伽之前要先做好热身运动，“暖身”是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
第二步：呼吸。呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──让整个人变轻松。
第三步：放松。尽可能的让自己处于完全放松的状态。所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
第四步：感觉。练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等 活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
第五步：专注。练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
注意事项：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
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