导读： 一、盘坐摆肩式 二、下狗式变式 三、俯卧扭动式 四、桥式 五、骆驼式 六、上狗式变式 七、弓式变式
现在这个拼身材和颜值的世界，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使上班族也不例外。对于工作繁重的上班族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合上班族的瘦腿方法。下面一块来看看吧！
一、盘坐摆肩式
采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
5个超有效瘦腿瑜伽动作,练成美腿超轻松（图）
拥有纤瘦细长的美腿是每个MM毕生追求的目标，为了能够自信地穿上迷你裙，从现在开始进行腿部减肥吧！下面就给粗腿MM分享5个超有效瘦腿瑜伽动作，可以让你轻松拥有修长美丽的双腿！
第一式：
将两腿分开，身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，保持深呼吸。左右分别重复8次即可。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，身体要大幅度的往前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。保持15秒后回位，转向右侧。左右分别重复10次即可。
第三式：
坐在地板上，身体向右转的同时右腿呈弓形，尽量使整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧，将头抬起，保持上半身微微向后仰，需要注意的是，左腿要打直不能弯曲。左右分别重复15次即可。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，身体慢慢往前倾，尽量将手臂和额头贴到地板上，保持匀速呼吸，保持10秒，左右分别重复15次。
第五式：
将左腿回弯，折叠到最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转。若是单做这个动作时一定要先进行拉筋运动不然会很容易抽筋的。
春哥秀美腿女人味爆棚,三个瑜伽动作瘦腿又塑形
22日晚，李宇春现身某品牌代言现场。当天李宇春上身厚重外套，下搭短裤，虽也是中性风格，但这次，“春哥”罕见地秀起了美腿。网友直呼：原来春春的美腿也惊艳！妩媚女人味爆棚！
腿部线条不完美是很多MM的痛处，小热裤过去，打底裤又会重出江湖，再不瘦腿就晚了！10月的天气不冷不热更适合运动了，要想改善腿部线条，练出大长腿，那就要努力了。这套针对腿部的瑜伽运动，就能很好的起到拉长腿部线条的作用，三招瘦腿轻松驾驭任何裤子，晋升长腿星人！
Krouncha苍鹭姿势
Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。
1、 两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上；左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回；两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。
2、 左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。
3、 呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。
4、 两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。
（调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作）
注意：如果提起的那条腿不能完全打直伸展的话，维持动作3或者利用毛巾来吊着腿部以稍稍减低腿的高度。
侧面伸展
1、 侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上；双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。
2、 位置于上方的膝盖曲起（右脚弯曲抬起），右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。
3、 呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展；从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来 。
（调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒；呼气的同时，回到动作2，再进行另一方向的动作）
注意：侧躺的时候，保持身体的直线状态，身体下半身、肩膀、盆骨背面和脚后跟等都得和垫子的边缘线尽量保持平行。 如果在动作3的时候身体感到摇晃的话，可以回到动作2，再提腿到与垫子平行的高度即可。
俯身向下
1、两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方；呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。
2、 呼气的同时，在肩部打开的状态下，上半身前探下去，两手抓住脚踝，维持上半身的倾斜状态，再次吸气，背部进一步打开。
3、呼气的同时，头顶向着垫子，背部向下继续拉长伸展，这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉。
（维持这个状态30秒，调整自己的呼吸，然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态）
注意：如果对于抓住脚踝感到辛苦的话，可以改变手部位置把手放在膝盖或者大腿上，做2次动作，每次维持30秒。
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