导读： 快走 羽毛球 骑车 室内游泳 有氧健身操 家务 跑步
冬日寒冷，总是让人犯懒，冬季也不适合高强度的运动，容易引起身体的不适，甚至造成运动损害，所以，小编更推荐大家选择一些动作幅度小，热量消耗大的有氧运动，那么哪些运动是符合以上条件的运动呢？今天小编就为大家介绍七种适合冬天的减肥项目。
快走
走路不受场地和空间的限制，只要你想走，随时都可以，每日清晨快走到公交站坐车，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。快走可以唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
羽毛球
室外寒冷，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车
天气晴好，可以尝试去户外骑车。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
室内游泳
游泳既可以高倍燃烧脂肪，又不会流太多汗搞得浑身粘腻，绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了，然而很多人却认为游泳更适合夏季，会让身体更清凉，其实不然，选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！
有氧健身操
如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼呢。
家务
如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法，即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦！建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉，一举双得。
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
如何在冬天轻松减肥？冬天减肥的注意事项有哪些？
冬天减肥虽然对于很多人来说是一件值得挑战的事情，但是如果掌握好减肥方法可能比夏天减肥要容易的多哦，如果冬天决定减肥，那么应该注意些什么呢？冬天减肥的方法又是什么？下面一起来看看吧。
冬天减肥要注意什么？
1、切记运动过量
很多人说冬天即便是运动了，但是出汗量还是比较少，其实这是正常的，因为天气问题，血液流畅程度不高，所以出汗量少，那么遇到运动不出汗的这种情况，千万不要一下子增长运动时间，不要运动过量了，只要你保持每天坚持一定的时间，一般一周后这种情况就会改善了，瑜伽一般是持续一小时，跑步45分钟，踩单车30分钟就可以了。
2、运动过后不能立刻洗澡
运动过后会出大量的汗，很多人有一个错误的做法，就是运动后洗澡，他们的想法来自于，冬天容易着凉感冒，特别是大汗过后更容易感冒，其实这是错误的，请记住无论何时，运动过后不要立刻洗澡，这样会堵塞毛孔和血液容易倒流，运动过后要休息半小时以上，才能洗澡，因为运动过后立马洗澡，如果造成严重的情况，还会导致昏迷。
3、运动过后注意保暖
很多觉得自己的体能比较好，出了一身汗后，立马就开风扇或者是开空调，这样是非常不好的，不仅容易感冒，还有造成身体有其他影响，轻则的话会造成毛孔堵塞，重则的话是会造成中风的，一定要身体散热了，然后洗澡穿上外套哦，小伙伴们，请谨记冬天运动过后一定要注意保暖。
冬天应该如何减肥？
1、早餐宜清淡纤维食物
冬天吃太多的话只会增加你的脂肪和体重，减肥早餐必须要以清淡纤维食物为主，只有清淡饮食才能有效排毒减肥，这是减肥的第一步。
2、早上10点钟喝一杯水
喝水减肥法，相信大家都听过吧，确实有用，所以你得规定你自己每天早上一到了10点钟就要喝一杯温水，一天要喝八杯水，其他的你自我控制好就可以了哦。
3、午餐只能吃七分饱
减肥的人，午餐只能吃七分饱，不然你之前做的都没有任何的意义了，小编现在再说具体一点，午餐不仅只能吃七分饱，而且不能吃油腻不能大鱼大肉，主要以清淡为主，饭后不能立马睡觉，要起来站立10分钟后才能坐下，半小时后才能午休。
4、爬楼梯
由于天气的关系，有时候在冬季室外锻炼不是很方便，所以我们可以利用室内的条件来进行，比如，爬爬楼梯，别小看爬楼梯好像对减肥没什么效果，其实爬楼梯它可以大幅度的消耗我们身体中的能量的，在冬天里每天保持爬十分钟的楼梯，根据一些实际的数据显示，短短的10分钟就可以消耗将近200多大卡的能量呢，所以说在冬天爬楼梯也是减肥最好的一种运动，关键只需要在室内进行还不会觉得冷哦。
5、踩单车
踩单车也是有氧运动，专门针对瘦腿，瘦腹部的运动，不知道你们有没有发现冬季最容易变胖的就是这两个地方，最快速减掉这两个部位的赘肉最好的方法就是踩单车，踩单车20分钟，就等于消耗热量220，相对等于游泳半小时的热量是一样的，游泳也是可以减肥，但是对冬天的天气来说，很多人受不了冬游，特别容易感冒，所以就不建议游泳，推荐踩单车减肥哈。
冬天该如何减肥才有效果,冬天减肥要谨记这几点
吃什么可以减肥？减肥的方法有很多，减肥是很多人倾向的方法之一。饮食减肥有效的同时，如果健康科学的话，必须吃。下面们介绍一下减肥的正确选择。
饮食减肥的原则
很多人认为只要减肥就能减肥，其实不然。因为食物中含有的热量不同，多不一定摄取的热量多，吃得少不一定摄取的热量少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等热量最低，想得到同样的减肥效果的话，吃两种蔬菜和吃扁豆和蒜苗是一样的。选择莲藕、芋头等，只吃一半就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑橘等，得到的热量和吃750克西瓜一样。干果的热量远高于水果。因此，减肥者不应该吃太多杏干或葡萄干。
多吃鱼比肉，尤其是熟肉更有利于减肥。吃120克鱼和50克瘦肉和25克香肠的热量一样多。从减肥的角度来看，鱼的排列顺序是鱼比鸡好，鸡比牛和羊好。营养学家对肉类的评价，四条腿比两条腿好，两条腿比没有腿好。
由于豆类热量最低，豆制品是减肥者的优先食物。把豆制品作为零食代替苹果也是个好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
那么，具体怎样才能减肥呢？
饮食减肥吃什么
吃全谷食物。未精制的全谷类食物富含膳食纤维，可增加饱腹感，进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭，或将紫米、全燕麦、全小米等入饭，再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。
少吃加工食品。吃生肉不吃香肠和贡丸，吃新鲜蔬菜不吃酱汁和蔬菜汁等。加工食品通常有淀粉、调料和添加剂，油、糖、盐的比例和热量更高。此外，烹调时尽量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式，保留更多天然营养素，并让舌尖感受食物的原始美味。
坚持吃早餐。早餐一定要吃，避免基础代谢率下降，而且分量七八分饱，以免饥饿失控。睡前3~4小时不要再吃了。另外，吃饭的时候不看电脑和电视，吃饭的时候分心的话，脑子里就不容易产生充分的信息，因为觉得没有饱，所以吃了很多食物。
多喝白开水。美国的肥胖期刊研究表明，饭前喝水，3个月可以减少2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食，并让其中一组在餐前先喝500cc的水，三个月后喝水组减轻7公斤，没喝水组只减轻5公斤。另外，饮用水组的减重速度也很快，减少4公斤只有5周，没有饮用水组需要9周。后续跟踪还发现，继续保持饭前饮水习惯的受试者不仅不会变胖，还会减轻体重。
吃粗粮能减肥吗
不能或很少能从中获取能量。人们主要从水果蔬菜和谷物等植物源食品中获得食物纤维，其中消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中获得的能量很少。尽管粗纤维含有丰富的能量，但由于人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也不能从中获得能量。
促进肠胃蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，可调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速肠胃蠕动，降低脂肪的作用非常明显。
阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外， 膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。选择适合自己的食物减肥是最正确的。
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