导读： 如何才能达到局部减肥的效果？ 一、背部减肥的方法 二、腹部减肥的方法 三、下巴减肥的方法 四、大腿减肥的方法 五、腰部减肥的方法
减肥主要是通过节食锻炼和其他减少体内脂肪含量的手段，从而达到减肥的目的。核心是让身体消耗更多的脂肪而不是卡路里，但消耗掉哪部分脂肪，这是无法控制的。当然，腹部和臀部的脂肪堆积很大，消耗起来可能是更明显的。而类似腹部、小腿等需要有针对性的训练如抬腿，才可以锻炼肌肉的形状，从而达到局部减肥的目的。
如何才能达到局部减肥的效果？
一、背部减肥的方法
挺直站立，手臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后抬起，在做这个动作时保持手臂伸直。每组动作做20-30次，这两个动作可以向后运动，但背部的脂肪更难以减少。很难充分运用这部分一般练习，必须坚持一段时间。
二、腹部减肥的方法
放松平躺在床上，双臂伸直，双随并拢然后慢慢抬起，将身体变得90度，然后慢慢放下，这个动作会很累，但可以减少大腿前侧的肌肉，最好每天做20-30次练习，可减少腹脂肪的堆积。
三、下巴减肥的方法
这需要将头抬起来看天，一定要努力抬头，感觉下巴和颈部收紧，很次抬头停留动作最好20-30左右，然后将头缓缓放下，如此反复，第天做30-40次，在一周后就能看到效果非常满意的效果了。
四、大腿减肥的方法
大腿减肥的方法可以做下蹲运动。身体挺正站立，双脚微分开到肩宽，脚尖向外，要慢慢往下蹲到坐的姿式，然后停留10-20左右慢慢站起来，第天做5-10次左右的练习，这样有利于将大腿的脂肪减少，从而增加肌肉的强健感。
五、腰部减肥的方法
挺直站立，两只脚比肩膀略宽，手臂平坦，身体呈大字型站立。然后弯腰，用左手触摸左脚踝，然后站直，向右转。这样做时会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。第天坚持做这组运动20-30次，可以有效减少腰部堆积的脂肪了。
综上所述，我们了解了如何才能达到局部减肥的效果。我们的身体有可能是不正确的坐姿等，让身体的某些部分协商堆积了许多的脂肪，而这些局部脂肪会严重影响了整体形体的美观，所以需要做一些运动来减少局部脂肪的堆积，从而达到整个形体美观的效果。以上只是例举了几个局部减肥的方法，还有许多方法可以根据减肥者的需要进行锻练，以达到局部减肥的效果。
如何有效减肥肚子,教你部位减肥的有效方法
减肥是减肥MM们最头疼的问题，怎么减肥呢？今天介绍有效减少腹部的好方法，可以轻松平腹。
多摇动软呼啦圈
比普通硬呼啦圈更容易收藏软呼啦圈，内脏损伤程度低，每天一边看喜欢的电视剧，一边听热DJ电子舞蹈，一边摇动呼啦圈45分钟左右，持续1个月，你的小腹绝对会有惊人的变化
抬起脚卷起腹部
保持平躺仰卧的姿势，双脚与肩膀宽度相同，首先右脚向上抬起10CM，脚尖向里抬起停止1秒，轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后，更换左脚，重复同样的动作。一组动作重复了五次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿，使下半身更苗条。
空中收腹
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不要用力，达到预期的瘦腿效果，也不要勉强伤害腿部肌肉。重复这组动作5~7次。效果:收紧腹部和腿部肌肉。
喝益生菌酸奶
益生菌可有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，有效改善便秘问题。酸奶中益生菌的含量最丰富。因此，我建议你每天喝酸奶。请尽量选择低脂酸奶。此外，酸奶有很强的饱腹感，可以有效控制食欲，减少你的饮食。
腿肚力量夹住靠垫
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头，眼睛直视前方。调整呼吸，双脚夹紧垫子向上抬起，动作慢才能达到理想的瘦身效果。十次动作为一组，重复十组。效果:有效收缩腹部、大腿和小腿部的肌肉，使腿更苗条。
按钮瘦小腹
先站立，然后用肚脐夹住按钮，腹部用力，按钮保持在原来的位置。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这种方法不仅能减少肚子，还能增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的效果。
按摩减少肚子
按摩可以提高皮肤的温度，使全身变热，消耗大量的热量。按摩腹部时，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止腹部脂肪堆积，促进血液循环。方法:介绍一种常见的腹部减少按摩方法。先在腹部划伤按摩霜，然后以肚脐为主，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先右后左，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，洗澡时也可以用这种方法按摩哦
不翘腿不驼背多扭动
翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这种习惯不仅容易引起腰椎间盘突出症，还不利于下半身的血液循环。长期以来，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪。因此，多扭曲有助于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉。
多洗澡多吃纤维食物
多揉腹部，多洗澡，多吃纤维食物的三种方法同样可以减少腹部赘肉。揉肚子上的赘肉也会刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。此外，多洗澡可以促进汗液排出毒素，同样有排出毒素的作用。
经常站起来喝水
无论是上学的学生还是朝九晚五的办公室家庭，如果是久坐的家庭，有肚子赘肉的烦恼，就适合用这种方法减少肚子赘肉。拒绝零食，多喝水，多站立。
不同肥胖体质如何减肥？其实中药减肥效果好
中华上下五千年的历史，中医一直流传着，中医治疗疾病效果显著，而且对身体没有任何的毒副作用。就拿减肥来说中医会根据患者的体质和原因来选择中药，对症治疗来达到减肥瘦身功效。
不同肥胖体质如何减肥?中药减肥效果好
1、滋阴型
老年人容易肥胖同时会伴有头痛头晕，睡眠质量下降、口干舌燥以及腰酸疼，中医认为是阴血不足所导致的，此类人群主要是以滋阴、补血活血为原则来治疗。何首乌能够达到补血的功效，帮助降低血脂，辅助治疗身体肥胖。丹参也是不错的选择，具有轻微补血的功效，同时也可活血，能降低血脂和胆固醇，辅助治疗心绞痛以及冠状动脉心脏病，改善了局部血液循环。
2、理气型
肝气郁结时会影响到血液循环，自然会导致身体肥胖，这种情况一般发生在年轻的女性身上，同时会伴有情绪暴躁、胸口闷痛、肚子发胀以及月经不调等。可以选择玫瑰花，具有理气的效果，对身体几乎没有任何副作用。陈皮也是不错选择，能够帮助食物消化，达到了理气祛痰的效果。
3、健脾型
气虚也会引起身体肥胖，这类人群必须要健脾。继续会影响脾的正常运作，把气补足之后，能维持正常的新陈代谢，自然让身体变瘦。可选择茯苓，具有补脾利尿的功效，同时也能够补气、降低血糖，增强身体的抵抗力和免疫力。黄耆也是不错的选择，具有补中益气以及利水退肿的功效，能加快进行代谢速度，增强免疫系统。
4、清热型
清热型的肥胖一般发生在30岁以下的白领身上，因为他们的应酬比较多，总是吃油腻的食物而且工作压力大，导致大量的热量堆积，同时会伴有口臭口苦，容易饥饿、脾气变得暴躁，总是便秘以及小便发黄等。可推荐绿茶，具有消脂消食的效果，同时也能够抗癌防癌。决明子也是不错的选择，能够帮助降低血脂和血压，刺激胃肠道蠕动，防止发生便秘，但是体质寒凉的人群尽量不要吃，以免导致胃痛和拉肚子。
温馨提示
要在中医的指导下选择中药来进行治疗，千万不能盲目，以免出现虚不受补，甚至会对身体带来一定的伤害，平时要控制住饮食，避免暴饮暴食。
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