如何练就美丽翘臀？这些方法教你快速瘦臀

导读： 1、高抬腿 2、蛙跳 3、跑步 4、推墙 5、爬楼梯 6、能站着别坐着 7、跳绳 8、深蹲

拥有紧实挺翘的臀部是好身材的标准之一，那么究竟如何练就美丽翘臀呢？今天就为大家介绍几种有效瘦臀的方法，快一起来看看吧。

1、高抬腿

高抬腿这个瘦臀方法非常简单，日常在家也可以自己做哦！对于场地没有特殊要求，只需要能站立就行了。把腿高抬起来到最大限度后放下，这个动作出汗多，不仅能锻炼腿部肌肉，同时还能瘦屁股能减肥。建议一天做四组，三十个为一组就OK！

2、蛙跳

说到蛙跳，相信大家都有着满满的回忆，上学的时候相信大家都有被老师罚蛙跳的经历哦~但是你知道吗，这个蛙跳居然也是可以瘦臀的，有时间的朋友们一天蛙跳个几十米，会见效哦。

3、跑步

都说跑步是万能的，不仅能锻炼身体还能减肥瘦身。所以呢跑步对于瘦臀来说也是有用的，但一定要坚持坚持再坚持！在跑步的过程中，人体的整个身体机能和呼吸系统都能得到改善和锻炼，而臀部的锻炼也非常的明显。不过跑步也不需要跑太久，有八百米左右就OK！

4、推墙

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直，让臀部先向外伸展十秒钟，接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次，不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢！这组推墙动作在家里也能做，随时随地都能进行。

5、爬楼梯

没想到爬楼梯也能瘦臀吧？不过呢现在很多楼房都有电梯，尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层，当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话，建议你可以爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。

6、能站着别坐着

久坐确实很容易导致臀部变大，这是铁的事实。所以想要瘦臀的妹子们，建议最好多站着，能站着绝不坐着。长期坚持这个习惯或许没有什么瘦臀效果，但最起码不会让你的臀部变大。

7、跳绳

跳绳也是一个非常好的运动减肥项目，当我跳绳时，身体的每个部位都会动起来，尤其是臀部和胸部更能得到锻炼。想要瘦臀的妹子们，可以考虑多跳绳了，这个方法能锻炼全身，效果也很不错，建议一天跳个两三百下就行。

8、深蹲

深蹲和蛙跳比较相似，动作也更加的简单。深蹲对于腿部和臀部的锻炼非常明显，比高抬腿动作要安静许多，不会打扰到别人。每天做深蹲三组，二十个为一组，坚持一段时间相信你会看到惊喜哦。但有些朋友做二十个深蹲就会腿抖了，大家可以量力而行循环渐进哦！

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