导读： 一星期七天快速瘦身减肥方法三个原则 5个一周瘦下来的瘦身减肥方法 方法一：用粥代替米饭，热量减半 方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理 方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
春天来了，人们的生活悠闲下来，天天吃吃喝喝睡懒觉等，而春节以后一般都造成身体肥胖，明显感觉自己胖了很多，怎么快速瘦身急救身材呢？现在我们就一起学习下好方法吧。
一星期七天快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令让我们压力感持续
3、令排便顺畅
5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，尽量不要损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
怎么减肥才能效果好？一周快速瘦身减肥小窍门
春天来了，人们的生活悠闲下来，天天吃吃喝喝睡懒觉等，而春节以后一般都造成身体肥胖，明显感觉自己胖了很多，怎么快速瘦身急救身材呢?现在我们就一起学习下好方法吧。
一星期七天快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令让我们压力感持续
3、令排便顺畅
5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，尽量不要损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。
方法一:用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
怎么减肥效果好,4个减肥秘诀助你快速瘦
很多女性都把减肥当做是一项大计，但是往往成功的女性比较少，那么怎么减肥效果好呢？减肥不成功，很有可能是你的方法不对，下面就给女性介绍4个有助于减肥的小秘诀，赶紧get起来吧！
1 灵活的制定目标
一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。 为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的计划呢？
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。
我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此，制定一些灵活性高，具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分钟内来跑步”等。
2 定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后， 适当的给自己一些奖励，当然美食是绝对不行，这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去。
3 记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按着目标在实施减肥计划时，有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的，看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表，那么就很难确认自己的减肥成果，也很难在适时做出一些调整。因此，要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。
4 留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食，大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反，如果视线内放着的是运动鞋，运动用品或者某位女模特的杂志封面的话，全身的运动细胞就会开始跳动起来。
为了达到目标，请试着留心周围的物品，尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。
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