健康的减肥法不是绝食节食或是疯狂的运动，而是健康的饮食搭配和适量的运动，才能真正的让你快速轻松的瘦身不反弹，重点是可以保护好身体不会被影响健康，减肥达人推荐分食减肥法三餐清肠，膳食搭配+适量运动。
分食清肠减肥方法
想要减肥的话必须要先从清理身体开始，只有先清理干净了身体才能加速新陈代谢和排毒的效果，首先你要做的就是杜绝一切零食和不健康的食谱，坚持每天吃高纤维食物并且搭配大量的水，饮料之类的绝对不能喝，这样能在几天内清洗掉你体内的毒素，让你体重减轻，方便进行下一步瘦身计划。
早餐
早上起来的时候会因为一夜没有进食感觉到非常的饥饿，一旦开始吃东西的话，会感觉到胃口大开，所以早餐最好吃一些低脂高纤维饱腹感比较强的食物，因为人体对于高纤维食物的吸收会比较的慢，这样就能减少胰岛素的过度分泌和脂肪的堆积。
高纤维的食物可以选择蔬菜水果或是豆腐，可以不吃肉喝一些牛奶也是不错的。
午餐
午餐可以摄取适量的淀粉类主食，像是包子面包之类的，因为人体产生热量是需要醣类的，这样身体的所有器官才能正常的运作起来。
晚餐
晚上可以吃一些高蛋白的食物，比如白肉类和蛋类豆类，都是不错的选择，但是脂肪含量比较高的牛肉猪肉之类的还是不要吃比较好，不然还是比较容易发胖的，不过吃白肉的话可以加长饱腹感的感觉，而且对于瘦身也是很有帮助的，因为它几乎是没有脂肪的。
安全减肥的方法应该是每天至少保证1000卡的低热量摄取，，再结合运动，循序渐进地减掉体重，这种健康科学的减肥方法才最不易反弹。
苦瓜减肥法你试过吗,3款苦瓜减肥食谱清热排毒狂瘦身
苦瓜能很好的抑制脂肪吸收，有利于减肥瘦身，现如今苦瓜减肥方法已经越来越流行，下面就为大家推荐三款超赞的苦瓜减肥食谱，让你快速排毒消脂，边吃边瘦！
苦瓜减肥食谱一：苦瓜胡萝卜煎蛋
制作材料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐料酒少许。
制作方法：先将苦瓜洗净对半切开去瓤，切成丁状，胡萝卜也洗净切成丁状，然后将鸡蛋打散，加入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒，在锅中加入少量油，将混合了食材的蛋液平铺倒入到锅中，煎上几分钟即可。
功效：胡萝卜中含有丰富的红萝卜素和维生素群等物质，能提高新陈代谢自然地降低体重，而加上有减肥功效的苦瓜，则让减肥瘦身变得更加快速有效。
苦瓜减肥食谱二：苦瓜菠萝苹果汁
制作材料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个、蜂蜜。
制作方法：将苦瓜苦瓜洗净对半切开去瓤，菠萝去皮切成块状，苹果洗净切成块状，然后将三种水果一起放入榨汁机中，再加入一杯矿泉水一起搅拌，倒出后去渣，淋上蜂蜜即可饮用。
功效：菠萝能够有效酸解脂肪，而苹果则能促进消化，补充身体中的所需营养，当三种水果结合在一起后，不仅营养可口，更是能将减肥瘦身功效发挥到最大。
苦瓜减肥食谱三：紫薯苦瓜圈
制作材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
制作方法：将苦瓜洗净去两头切成两段，用筷子去掉苦瓜瓤，紫薯去皮切小块，放入到保鲜袋中撒上一点水，用微波炉预热3分钟后，将紫薯碾压成泥，再把苦瓜放入到加了盐的热水中焯熟，就可以把紫薯泥填满在苦瓜中食用。
功效：紫薯中含有能阻止糖转变为脂肪的硒元素，能起到很好的预防脂肪堆积的效果，同时还能促进肠道的蠕动，清除肠胃中的油脂，再加上苦瓜的排毒消脂作用，则能加速瘦身的速度。
哪些食物清肠又减肥？这3款食物帮你排宿便
不同的食物给身体带来的营养价值不同，不仅能为身体补充营养，同时也达到一定的保健和养生功效，只要选对食物能帮助清除肠道里面的垃圾，同时达到了减肥瘦身效果。
哪些食物清肠又减肥？
1、海藻类食物
每天摄入200克左右海藻类食物，海藻类食物里面有一种黏黏的物质是植物胶原，进入肠胃中会让胃部快速的膨胀，增加了饱腹感，限制对其他食物的需求，能帮助保持身材。另外黏性物质也能刺激胃肠道蠕动，帮助脂肪排出体外，缩短了食物在肠道中停留的时间，排除肠道中的废弃物以及代谢产物，缓解了便秘，帮助排毒。另外在消化和排泄的过程中，能够吸附粘附在肠道里面的毒素和脂肪，具有清肠排毒的效果，同时降低血脂以及美容养颜。
2、蘑菇类食物
在蘑菇里面含有大量的膳食纤维，膳食纤维能增强人们的饱腹感，延长了饱腹的时间。另外也为肠道蠕动提供了动力，促进了食物消化及排泄，抑制了肥胖。在蘑菇里面含有大量可溶性食物纤维，在消化和排泄的过程中能够排除肠道里面的毒素及脂肪，不仅仅能够减肥消除脂肪，同时也能美容美白肌肤，保持健康的体态。另外蘑菇里面含有丰富的壳聚糖，加快了脂肪的分解，达到了减肥瘦身的功效。
3、洋葱
洋葱几乎是所有蔬菜里面价格最便宜的，但营养价值很高，里面含有丰富的低聚糖，能平衡肠道里面的菌群环境，缓解了腹泻及便秘，帮助消除脂肪。另外低聚糖也能刺激了胃肠道蠕动，加快了对食物的消化和吸收，帮助燃烧脂肪。洋葱微辣，吃了之后能升高内脏的温度，提高基础代谢率，加快了血液循环的速度。另外洋葱也能够达到抗癌防癌的功效，增强了免疫系统，防止出现高血压、高血脂及高血糖，降低胆固醇，只有让肠道属于健康状态才能形成易瘦体质，清除体内毒素。
温馨提示
以上三款食物即使吃太多也不会引起身体肥胖，可以放心大胆的吃，但是也不能单一的吃某种食物来减肥，不然会引起营养不良，对身体健康带来威胁。饮食方面以清淡为主，多参加体育锻炼来促进血液循环，帮助分解脂肪。
本文Hash：51aa19b32a23e6847a63f9903ed1245321617d9a
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
红薯减肥法你试过吗,4款红薯食谱吃货的减肥秘诀
红薯属于粗粮类的食物，适合减肥也很适合排毒，对于消化不好又喜欢吃的女生来说，红薯可以说是最好的选择了，而且价格很便宜，减肥达人推荐红薯减肥方法与食谱，适合吃货的减肥最快秘诀。红薯减肥方法红薯属于一种常见的粗粮，不贵也很适合减肥人士食用，红薯中除了含有大量的淀粉之外，还含有许多可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸，红薯还有着排毒清肠的功能，当然烤红薯就除外了，长
-
饮食高纤维对减肥有帮助吗,推荐你15种高纤维食物帮你清脂
除了运动减肥外，在食物的选择上，我们都知道高纤维食物容易减肥，但具体来说什么食物能帮我们清除脂肪呢？今天就为大家总结一下，那些可以帮助我们减肥的高纤维食物。高纤维对减肥有帮助所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维。基本上，分为“不溶性纤维”与“水溶性纤维”二大类：通常我们在各种全谷类食品及各式蔬菜中摄取的是“不溶性纤维”1、类纤维，一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间；一方面则可
-
黑米减肥你试过吗,黑米食谱让你一周掉肉10斤
黑米属于健康养生的食物，也可以作用于减肥，适合各种人的体质，无论你是虚胖还是真的胖，都可以用黑米减肥法来瘦身哦，减肥达人推荐黑米减肥法一周掉肉10斤，快速消除脂肪又美容养颜。黑米减肥方法黑米是一种很健康的主食，可以作为主食也可以作为零食，都是不错的选择，另外还可以泡成茶，饭后消食减肥用，属于很百搭也很有用的食物，适合长期减肥减不下的人，尤其是女生哦，女生吃黑米好处特别多呢。自制黑米减肥茶黑米茶做法
-
柠檬水减肥你试过吗,柠檬3吃法让你7天瘦15斤
大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类，在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥，效果是翻倍的增加哦，而且还含有大量的维生素C帮助美白，减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身。柠檬片泡水减肥法柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯，不过每天至
-
低热量食物帮助减肥,你吃过这些低热量食物吗
减肥是女性一身的事业，改变饮食习惯，杜绝高热量的食物才是截断脂肪的源泉。减肥不可节食，其实有时有些食物更能帮助减肥，那么生活中有哪些低热量食物能够帮助减肥呢？只要吃了这些再加上运动，保证你瘦成一条闪电，现在跟着小编一起来寻找有助于减肥的低热量食物吧。鸡蛋鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉，在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质，不过记得要剔除蛋黄，只吃蛋白哦！豆类豆类食物，富含纤维素和蛋白质，能够
-
清肠排毒减肥方法,饮食+瑜伽帮你加速瘦身
现代人比较常见的问题就是便秘了，有的是因为饮食不恰当有的是因为长期不运动，但不管怎么说，不解决便秘这个问题大家都是无法瘦身下来的，减肥达人推荐清肠排毒减肥方法，木耳+瑜伽瘦身好帮手。清肠瘦身解便秘妙招吃苹果苹果是很常见的水果之一，而且苹果所含的纤维素比普通水果都要高，所以无论是用来减肥还是清肠都是很有效果的，而且苹果中也含有大量的果胶，这种物质可以软化粪便，对排便有帮助，对于肠道问题比较严重的人来
-
6款便秘食疗通便排毒又减肥,你试过了吗
秋冬不单是天气干燥、皮肤干燥，就连肠胃也干燥起来。一些日常没有便秘烦恼的朋友，却两三天都排不了便，肚子越来越涨，裤头越来越紧，坐都坐不稳，这可怎么办呢？食疗治便秘是一个很好的治疗方法，既不会影响日常饮食，又起到排毒作用。那有什么食疗治便秘呢？食疗治便秘治便秘食疗1、冷开水早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘
-
排毒减肥食谱吃什么?,最新食谱大全帮你清肠排毒
排毒的说法在近几年越来越流行。毒素的累积不仅会使皮肤变差，导致肥胖，还会引起便秘等，会对人体的健康造成很大的伤害，因此日常生活中需要多排毒。日常排毒最好的方法就是饮食法，因为生活中很多常见的食物都有清肠排毒的作用，只要合理搭配，不仅口感更好，食物更加美味，还会进一步提高清肠排毒减肥的作用。那么排毒减肥食谱有哪些?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。排毒减肥食谱有哪些?主要介绍以下几种:一、红
-
排毒减肥食谱出新招,最新食谱大全帮你清肠排毒
排毒的说法在近几年越来越流行。毒素的累积不仅会使皮肤变差，导致肥胖，还会引起便秘等，会对人体的健康造成很大的伤害，因此日常生活中需要多排毒。日常排毒最好的方法就是饮食法，因为生活中很多常见的食物都有清肠排毒的作用，只要合理搭配，不仅口感更好，食物更加美味，还会进一步提高清肠排毒减肥的作用。那么排毒减肥食谱有哪些？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。排毒减肥食谱有哪些？主要介绍以下几种：一、红薯排
-
冬季7天减肥餐单,一周帮你清肠排毒无负担
减肥者如何既能保证营养又能快速瘦身呢？今天减肥达人就要为大家揭开在这个谜底，下面就要推荐冬季七天一日三餐减肥食谱，让MM们能够健康清肠无负担享瘦！七天一日三餐减肥食谱：第一天早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果第二天早餐：任意水果午餐：鲜胡萝卜汁+青菜沙律+微烘全麦包两片+可加上西红柿片+黄瓜片或生菜
-
栗子减肥法你听说过吗,栗子减肥食谱正确减肥燃烧脂肪
“一个栗子25卡路里，吃六个栗子等于一碗米饭150卡路里。”日前，微博上盛传的“恐怖栗子”引起了众多网友的关注。言论一出，立马引起网友疯狂更贴吐槽。“换算下来，我今天早晨已经吃了5碗米饭了……”但是，也有网友对传言表示质疑。辟谣：传言有夸大成分，但淀粉含量高建议少吃记者查阅相关资料发现，栗子虽然属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那么富含油脂，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，鲜板
-
健康减肥餐,三个美味食谱能轻松帮你减肥
吃什么能够减肥，有效的减肥食谱常见的有哪些呢？很多女性为了能够拥有S型身材，在饮食和运动上下了不少的工夫。其实正确的饮食和科学的食谱不但能够提供身体所需的营养，而且帮助清除体内毒素，起到排毒养颜瘦身的作用，下面就给女性介绍下一日三餐怎么吃瘦得快。1、早餐：玉米面红薯粥材料：玉米面、红薯做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起
-
吃早餐对减肥的重要性,6种甜食早餐轻松帮你减肥
很多美眉都在求减肥秘诀，今天，小编也来分享一个减肥秘诀：吃早餐！纳尼？这算哪门子的减肥秘诀？如果你还以为不吃早餐，或者早餐只吃一个苹果就能减肥，那就太out了！好好吃早餐才能健康地减肥呢。吃早餐对减肥的重要性不吃早餐不仅会导致我们美好的一天从无精打采开始，还会增加午饭和晚饭的食量。而且，不吃早餐是导致便秘的原因之一，还有可能降低基础代谢水平，让我们变成不易变瘦的体质。用小麦米饭代替面包上班族通常都
-
揭秘燕麦减肥的原理,5款燕麦食谱帮你清肠排毒
大家津津乐道的燕麦减肥法真的有那么神奇吗？你知道盲目跟风有可能危害身体健康，不减肥反增肥。你真的了解燕麦减肥的原理吗？接下来就让我们揭秘减肥神话背后的真相，看它究竟是否能减肥。燕麦瘦身原理促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消
-
清肠排毒减肥方法有哪些？饮食+瑜伽帮你加速瘦身
现代人比较常见的问题就是便秘了，有的是因为饮食不恰当有的是因为长期不运动，但不管怎么说，不解决便秘这个问题大家都是无法瘦身下来的，减肥达人推荐清肠排毒减肥方法，木耳+瑜伽瘦身好帮手。清肠瘦身解便秘妙招吃苹果苹果是很常见的水果之一，而且苹果所含的纤维素比普通水果都要高，所以无论是用来减肥还是清肠都是很有效果的，而且苹果中也含有大量的果胶，这种物质可以软化粪便，对排便有帮助，对于肠道问题比较严重的
