导读： ①食材选择 a、每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜 b、优质蛋白 c、低GI碳水化合物 ②食物比例 a 早中晚三餐卡路里分配 b 每一餐的三类营养素比例分配
怎么瘦身快？除了要运动，合理的饮食也是很重要的，但是要怎么吃才不会吃成一个胖子呢？下面给大家介绍些瘦身饮食的小tips，让你多吃也不怕胖。
①食材选择
a、每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜
高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。
都含有丰富的膳食纤维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品，黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤，低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲，就既美味又减肥咯~
b、优质蛋白
蛋白质有利于水分的代，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
蛋白质对于瘦身的好处，可谓数不胜数，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高，因此，我们要懂得选择！
一、接受牛排，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
二、选择白肉，鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。
三、挑选嫩猪肉，猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。
四、坚持鸡蛋，鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。
五、豆制品，大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。
六、低脂奶制品，牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。
c、低GI碳水化合物
碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖。因此，我们在选择时，应该选择低Gi碳水化合物。
低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是一个对碳水化合物进行排序的分类系统，排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢，被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI 的食物可延长饱腹感，推迟饭后食欲的再次出现。
低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物，包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
②食物比例
a 早中晚三餐卡路里分配
肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量，最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要。
一个人每天到底需要摄取的热量以标准体重计算，一个人一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28大卡（热量计算单位），如60公斤体重一天则以不超过1800大卡为原则。
而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量，就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~
b 每一餐的三类营养素比例分配
一般来说，每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%；脂肪占一日总热量 的20%～30%；蛋白质占一日总热量的12%～15%。
虽然各种比例算来算去，感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦哦~！
床上也能做的瘦身操是什么?,3个瘦身操助你快速甩肉
减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的!做不做就看你的了!
床上也能做的瘦身操
每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
肩背练习
在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
3个高效瘦身操帮你快速"减负"
转体瘦身操
第一步:坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
第三步:上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。
椅子瘦身操
第一步:坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
第二步:双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
哑铃瘦身操
第一步:双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。
第二步:身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
夏天炎热怎么减肥,瘦身食谱帮助你瘦身
夏季天气炎热，不想运动减肥不如就吃减肥食谱吧。很多人懒于运动，但又想要减肥，其实饮食方面稍微注意也可以帮助减肥哦，下面推荐必备夏季减肥食谱，让你既能满足食欲，又能轻松甩掉赘肉，这个夏天我们吃着瘦，一起来看看吧。
空心菜粥
材料：空心菜200克，粳米100克。配料：精盐少许。做法：将空心菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。锅置火上，放适量清水、粳米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再续煮至粥成即可。
荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，粳米100克。做法：粳米淘洗净，加水煮粥。临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。食用时可加白糖（最好不要加），随时可食。
薏苡仁糙米粥
材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。做法：先将猪肚用水洗净，切成细丝。将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。
什锦粥
材料：粳米20克，地瓜20克，青菜50克。配料：白果、荸荠、栗子、蚕豆、黄豆各5克，精盐、味精各少许。做法：蚕豆、黄豆浸泡10小时；地瓜、荸荠去皮，栗子去壳及外皮，切成小丁；白果去壳，剥去芯籽；青菜洗净切丝。粳米放锅内，加入蚕豆、黄豆、地瓜、荸荠、栗子、白果及清水，旺火烧开，微火熬40分钟左右，至米粒开花，加入菜丝，至米汤黏稠时，加入精盐、味精，搅拌即成。
冬瓜银耳羹
材料：冬瓜250g，银耳30g。调味料：盐、味精、黄酒各适量。做法：冬瓜去皮、瓤，切成片状；银耳用水泡发。热锅放油，油热下冬瓜片煸炒片刻，加少量水、盐，煮至冬瓜将熟时，加入银耳、味精、黄酒调匀即成。
牛肉粥
材料：白米150克，牛里脊150克。配料：淀粉、芹菜末、牛骨高汤、盐、黑胡椒各适量。做法：白米洗净沥干。牛骨高汤煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加盐调味。牛里脊洗净切细丝，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
冬瓜炖排骨
材料：冬瓜400g、排骨300g、太子参30g、金银花10g。调味料：味精、葱花各适量。做法：排骨以热水烫过。冬瓜切薄片。太子参、金银花一起入水中煮，煮至太子参软烂，金银花取出弃去，药汁澄清备用。排骨、冬瓜加水煮熟，放入煮好的太子参和少量的味精、葱花，并兑入少量澄清的药汁，烧滚即成。
上汤菠菜
材料：菠菜、皮蛋2个、咸蛋1个、蒜一瓣、瘦肉。做法：菠菜洗净，掐两段方便煮食；瘦肉切片或丝，用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟；蒜切片；皮蛋剥壳后用勺子压成碎块；咸蛋磕破装碗备用。烧热砂锅，爆油，把蒜片炒香。放入菠菜，翻炒至颜色略为变深，然后加入清水，烧开。放入肉丝、皮蛋和咸蛋，待肉熟后加入鸡粉调味即可。功效：夏天的时候要饮用的汤水也会随着增加，这款上汤菠菜制作简单方便，重要的是这种制作方法可以大量保存了菠菜中的营养，不至于在烹饪的过程中流失。
桂圆红枣红豆汤
材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。做法：红豆，红枣用冷水泡开。将所有食材放入锅中煮开。改用小火煮至红豆变软。加糖搅拌即可。功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道 定是一级棒。
香菇豆腐盒
材料：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。做法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干。火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。
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