导读： 吃货减肥八大戒律 吃什么能减肥？ 1、粗粮 2、蔬果 3、茶 每天吃多少减肥？ 1500大卡参考食谱 早餐：320-350大卡 午餐：500大卡 晚餐：350- 400 大卡
爱吃是很多女生的天性，那么当这些女生开始爱上减肥的时候，要如何来让两者兼得呢？下面小编就来给大家分享一些吃货的减肥方法，一起来看下吧。
在吃货的世界里，“吃”大过天，有好吃定会多吃，没好吃也不停止。而“吃”是减肥的一条关键门道，管不住嘴会导致热量摄入过多，多余热量囤积转化为脂肪。这也就是为什么吃货多胖纸的缘故。那当吃货遇上减肥，怎样才能吃好又能瘦呢？
吃货减肥八大戒律
吃货除了爱吃，身上还有一些不良的饮食习惯。这些饮食习惯看似小事，但是却可能是吃货减肥失败的致命点。要想美美瘦下来，首先就得把这些不良的饮食习惯戒掉。
吃什么能减肥？
1、粗粮
粗粮是相对精米、白面等细粮而言的，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。另外，一些粗粮粗粮的升糖指数低，转化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，适合糖尿病、高血压等患者食用。
2、蔬果
蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的皇瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。出了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，减肥不能讲水果当正餐，也不要在饭后马上吃水果。
3、茶
茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质，能够促进脂肪分解。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋，因此，茶不适宜在睡前喝。另外，胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶。
每天吃多少减肥？
肥胖是 热量供求出现“供过于求”而导致的。控制热量成为了成功减肥的关键钥匙。那么每天摄入多少热量才能减肥呢？有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重 （斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。在这个热量的基础上，每 天少摄入250大卡左右，另外再通过运动消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果。
有的人会心急一周瘦好几斤，每天减少1000大卡以上的热量。这样的减肥方式非常伤身，建议不要尝试。维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡参考食谱
早餐：320-350大卡
面包1片84大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小苹果1个95大卡=364大卡
上午加餐：100大卡左右
推荐食物：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡
下午加餐 100大卡左右
酸奶1盒（170克）122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
晚餐：350- 400 大卡
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡=370大卡
最有效的减肥方法是什么?,吃货爱上减肥要怎么吃才能瘦?
爱吃是很多女生的天性，那么当这些女生开始爱上减肥的时候，要如何来让两者兼得呢?下面小编就来给大家分享一些吃货的减肥方法，一起来看下吧。
在吃货的世界里，"吃"大过天，有好吃定会多吃，没好吃也不停止。而"吃"是减肥的一条关键门道，管不住嘴会导致热量摄入过多，多余热量囤积转化为脂肪。这也就是为什么吃货多胖纸的缘故。那当吃货遇上减肥，怎样才能吃好又能瘦呢?
吃货减肥八大戒律
吃货除了爱吃，身上还有一些不良的饮食习惯。这些饮食习惯看似小事，但是却可能是吃货减肥失败的致命点。要想美美瘦下来，首先就得把这些不良的饮食习惯戒掉。
吃什么能减肥?
1、粗粮
粗粮是相对精米、白面等细粮而言的，包括有谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。大多粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。另外，一些粗粮粗粮的升糖指数低，转化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，适合糖尿病、高血压等患者食用。
2、蔬果
蔬菜和水果水分充足，热量低。比如100克的芹菜热量仅仅20大卡，100克的皇瓜热量仅是14大卡，100克的苹果热量52大卡。出了热量低，蔬果中还含有维生素、胡萝卜素等多种人体所需的营养。每人每天应该摄入300~500克的蔬菜，200~400克的水果。但要注意，减肥不能讲水果当正餐，也不要在饭后马上吃水果。
3、茶
茶里含有茶多酚、儿茶素和咖啡因等减肥物质，能够促进脂肪分解。但是茶叶中含有的咖啡因会令人兴奋，因此，茶不适宜在睡前喝。另外，胃溃疡、心脏病、泌尿系结石者以及孕妇和正处经期的女性等人群不适宜喝茶。
每天吃多少减肥?
肥胖是 热量供求出现"供过于求"而导致的。控制热量成为了成功减肥的关键钥匙。那么每天摄入多少热量才能减肥呢?有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重 (斤)x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。在这个热量的基础上，每 天少摄入250大卡左右，另外再通过运动消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的减肥效果。
有的人会心急一周瘦好几斤，每天减少1000大卡以上的热量。这样的减肥方式非常伤身，建议不要尝试。维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡参考食谱
早餐:320-350大卡
面包1片84大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小苹果1个95大卡=364大卡
上午加餐:100大卡左右
推荐食物:酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐:500大卡
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮，加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474大卡
下午加餐 100大卡左右
酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
晚餐:350- 400 大卡
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡=370大卡
最快最有效的减肥方法有哪些?吃什么减肥最快?
最快最有效的减肥方法当属水果减肥法，水果能减肥几乎是大家都公认的，因其含有丰富的膳食纤维，能够有效促进身体的新陈代谢，并帮助控制食欲。不过，究竟什么水果减肥最快呢?下面我们就一起来看看最快最有效的减肥方法水果减肥法的排行榜吧!
1、苹果
生活中最常见的减肥水果:苹果。丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。
2、葡萄柚
减肥食谱中最不可缺少的减肥水果:葡萄柚，因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。
3、猕猴桃
最营养的减肥水果:猕猴桃。猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。
猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还呢个吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。
4、菠萝
最具消食作用的减肥水果:菠萝，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。
5、山楂
具有超强油脂分解和吸收能力的减肥水果:山楂。山楂是所以水果中维生素C含量最多的水果，具有美容功效，同样对于减肥也有不可替代的功效。早在《本草纲目》中就有记载:"山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀"。就是说，山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。
此外，中医认为，山楂性味酸甘、微温，归脾、胃和肝经，因此具有很好的健脾消积以及辅助治疗继发性的肥胖症。而且，山楂中的膳食纤维和果胶含量也同样的非常丰富，有肠道"清道夫"的美誉，对于就降低胆固醇和血糖都有非常好的功效哦。山楂很酸，建议在吃的时候，可以做成沙拉或者山楂茶、山楂糕等，就能让山楂很好地为你的减肥大计服务了。
以上的五种水果是最快最有效的减肥方法，当我们不知道该吃什么东西能够减肥的时候，上面的五种水果都是最佳的选择，多吃水果还有助于美容，希望大家都能够永远的年轻漂亮。
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