导读: 既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤 星期一:香菇高丽菜汤 星期二:豆芽青椒丝汤 星期三:黄瓜金针菇汤 星期四:牛蒡萝卜豆汤 星期五:莴苣花椰菜汤 星期六:木耳大白菜汤 星期日:丝瓜发菜笋汤
既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤
瘦身原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。
瘦身效果:以正常的减肥 速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。
烹饪方法:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。
食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3。稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:1。胚芽米饭半碗。2。菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3。香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4。萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥 圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:1。沙拉小餐包。2。小麦胚芽牛奶。
午餐:1。胚芽米饭。2。虾卷。3。炒芥蓝菜。4。海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2。豆浆一杯。
午餐:1。如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2。枸杞丝瓜汤。3。青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:1。葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2。优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
午餐:1。胚芽米饭。2。百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3。香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4。紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量 堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:1。水果:西瓜2片。2。通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。
午餐:1。胚芽米饭半碗。2。咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3。凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4。香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:1。松饼+蜂蜜。2。米乳。
午餐:1。蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2。柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:1。蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克。2。萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。3。嫩豆腐1/2块。4。草莓5个
午餐:1。烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2。烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙。3。芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
懒人减肥吃什么最有效,3款美味晚餐一周瘦10斤
晚餐可以说是比早午餐都重要的存在,一整天的减肥效果不能毁在晚餐上,所以晚餐的搭配是非常重要的,既不能胖也要注意营养均衡,减肥达人推荐懒人吃什么能快速燃脂,减肥晚餐食谱一周瘦10斤。
减肥晚餐推荐
有一种减肥法是依靠晚餐来瘦身的,前提是你要保证早点吃晚餐,并且保证晚餐充满营养的同时,也要减掉一些脂肪的摄入,这样既能保证身体在晚上也能消耗脂肪和热量,也能保证晚餐的时候不会再次摄入脂肪,这样不但有了饱腹感晚上不会饿,而且也达到了减肥的效果。
白萝卜烧鱿鱼
材料:白萝卜半斤,红甜椒一两,绿菜椒一两全部切块,鱿鱼二两片成薄片,葱,姜切末,盐,味精适量,淀粉一大匙加水调成芡汁。
做法:
1、鱿鱼片是这样片成的。
2、片好就是这样。
3、锅中加水烧沸后倒入鱿斗鱼焯一下捞起待用。
4、锅中放油烧至四成热后倒入白萝卜和红、绿块椒炒一分钟起锅待用。
5、锅中放少量油烧至四成热后放入葱、姜末炒出香味。
6、再倒入全部原料和盐,加两汤匙水烧约三分钟。
7、勾芡铲匀后起锅即成。
生姜粥
材料:新鲜生姜6g、粳米50g。
做法:
1、取新鲜生姜6g洗净切成薄片。
2、与50g淘净粳米共入沙锅,加入清水煮成稀薄粥。
白萝卜蔬菜汤
材料:白萝卜一个,大概500克,口蘑二两,甜玉米2根,大约250克,葱花少许,盐少许
做法:
1、把白萝卜去皮洗净,切成小块
2、把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状
3、先用开水把甜玉米煮到半熟
4、用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了。
减肥吃什么最有效,韩式黄瓜泡菜也能7天瘦5斤
什么减肥食谱最快最有效呢?对于大多数女生来说,用节食来减肥是非常痛苦的一件事,面对美食却不能吃简直没办法对世界爱起来,减肥达人推荐韩式黄瓜泡菜的做法,减肥食谱月瘦20斤不是梦。
小黄瓜减肥食谱
低卡路美食泡菜减肥食谱非常适合想要用饮食来瘦身的女生,因为随着发酵泡菜会产生抗菌的效果,尤其是还会产生乳酸菌,不但可以抑制病毒的产生还能降解脂肪,所以韩国很多女生都很苗条,另外泡菜也含有很丰富的矿物质和维他命,抗老化的效果自然不用说,还可以降低血液中的胆固醇,配料中的辣椒、蒜头和生姜都有着促进新陈代谢的功效,帮助你快速降低体重。
DIY美味小黄瓜泡菜
材料:小黄瓜5根、盐2茶匙
配料:辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生姜1块
做法:
1、将小黄瓜切段,放入盐水浸2~3小时,取出沥干及压走水分。
2、放入辣椒粉、蒜泥、生姜、盐腌制。
3、将小黄瓜倒入已捞好腌料中,放入冰箱盐3~4日即可。
小黄瓜泡菜食谱
第一天
午餐:小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)
晚餐:人参鸡汤(只吃鸡及喝汤、无须吃太多糯米)
第二天
午餐:韩式五谷饭包
晚餐:熟牛肉(手掌大块)+小黄瓜泡菜
第三天
午餐:小黄瓜海鲜锅
晚餐:小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面(半碗)
小黄瓜泡菜海鲜锅
材料:小黄瓜泡菜300克、豆腐1块、金针菇400克、虾6只、姜1块、葱1根、水3碗、盐适量
做法:所有材料洗净后,将它们放入砂锅中。倒入水,大火煮滚至5分钟,加入盐即可。
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