导读： 控制饮食 不喝饮料 多吃谷类美食 饭食7分饱 吃新鲜水果 饭前先喝汤
很多MM既想拥有健康的好身体又想拥有性感的身材，可怎样才能健康的减肥呢？其实，饮食是关键。只有健康的饮食，你才能轻松的瘦出窈窕好身材。
控制饮食
想要轻松减肥，就要有自控能力。即使碰到一些聚餐的场合也能不断的劝说自己不要吃那么多，吃下去的不是美食是脂肪。或减少甜点的摄入量，多吃些餐桌上的水果等，只要管好自己的嘴就能够拥有窈窕。
不喝饮料
喝饮料容易增长脂肪，想要轻松瘦身就远离饮料吧，特别是碳酸饮料，它会使你体内的热量增长。MM们可以尝试着将饮料换成新鲜水果汁或者茶水，它们都有助于排毒消水肿，常饮用鲜榨果汁或者茶水，可以轻松帮助你减肥哦。
多吃谷类美食
有的MM不喜欢吃麦片，觉得那口感不够好，那不妨吃点麦芽、绿豆、红豆、番薯等。它们不仅促进肠胃蠕动，还能帮助你更好的吸收与消化。这样还可以减少你摄入的热量。从而达到你想减肥的目的。
饭食7分饱
进食到7分饱左右就停止进食，当你吃饱了还感不到满足时就不要在盲目的进食了，这样会助长你变得更加肥胖哦，想要减肥瘦身就要控制住自己的满足感，可以把能让自己感到满足的食物先排在前边，当吃到还剩忌口饭时将菜在排列一次，以满足自己的
吃新鲜水果
水果富含营养，只要正确的食用水果，你想胖都难。每天吃一些水果，能增加你摄入的食物纤维，减少脂肪。如果你老是忘记要吃水果，那你可以洗一些水果放在你的书桌，办公桌等，便于提醒你要多吃水果。常食用新鲜水果能有助于减肥瘦身哦。
饭前先喝汤
在吃饭之前先喝一碗汤，这样能让你有一定的饱腹感，在后面的用餐中减少进食量。而且饭前喝碗汤对身体有好处。想自然瘦的你赶快来试试这个方法吧，它还能减少你摄入的热量哦，常保持饭前先喝汤这个惯例，你就能轻松瘦腰哦。
排毒是减肥关键,9种排毒饮品助你健康减肥
秋天，其实这个季节是体内最容易堆积毒素和垃圾的时候，不仅是脂肪堆积，还有各种病菌以及致癌物，所以大家一定要做好排毒工作。那么这时候该如何排毒呢?当然，除了要有良好的起居习惯之外，还能依靠食疗方式来辅助。那么，吃什么排都是非常有讲究的!而选择正确的排毒瘦身饮品也是快速减肥的关键。下面为大家介绍9种饮品让身体干净又长寿。
1、茶饮
茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以，餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。
最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中，蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外，绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助，这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
2、柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种快速减肥的好方法。另外，柠檬水非常方便制作，也不会耽误你的上班时间哦!
3、白菜汤
肝脏是身体排毒的重要器官，而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外，你也可以参考一些减肥食谱，把白菜汤和果汁混在一起，那就会更加美味。
4、白开水
众所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。
5、稀释醋
大量喝醋对肠胃刺激太大，但稀释的醋对减肥可是非常有利的。醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。常喝稀释醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。
6、绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
7、蜂蜜水
研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来。
8、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。
9、豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
控制饮食减肥法,让你吃的开心瘦的健康
控制饮食减肥法1：少吃一些碳水化合物
因为如果我们长期吃淀粉、碳水化合物的话，体内的胰岛素就会经常处于激烈的上升及下降的变化中，人体除了容易产生饥饿感之外，醣类食物还会使体内的胰岛素大量分泌，使食物转化为脂肪囤积在身体里，导致肥胖。
控制饮食减肥法2：餐前喝汤
因为餐前喝点汤，它能够让你产生饱腹感，让你减少正餐中的摄取量。进餐时吃得少了，食欲控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千万不能选择碳酸饮料或果汁等饮品。
控制饮食减肥法3：减缓吃饭速度
身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。因此吃饭速度过快的话，会很容易摄入过量的食物和卡路里。
控制饮食减肥法4：低热量食物代替高热量食物
对于吃货来说，美食的诱惑太难抵制了。但是你可以试试用低热的食物去代替高热的食物。比如晚餐为了减肥吃少了，到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
但是仅仅依靠这几种方法，可能还是无法满足吃货的心，吃货们还是深感到减肥的痛。所以呢，下面就为吃货们准备了几款减肥美食，让你吃得放心，瘦的开心！
1、火龙果沙拉
原料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法：将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。
2、黄瓜猪骨汤
材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。
做法：猪骨洗干净，切块，飞水。其他材料洗干净备用，黄瓜切块。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。
3、什锦乌龙粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量。
做法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。
4、鲜虾红豆盅
原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。
做法：红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。然后将红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶即可。
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