导读： 饮食 一，三餐绝度不可少 二，再次强调补充水分 三，低卡比低脂更关键
减肥的成功与否关键在于你是否吃得健康，吃得正确。掌握了科学的
饮食
方法，我们不但可以有效的预防肥胖，而且还能让身体内堆积的脂肪慢慢的消耗掉，回归苗条的身段。而这其中的一些小秘籍，我们不得不知道。一，三餐绝度不可少
很多人都在找寻各种控制食欲的方法，觉得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果。可是这实在不是一个长久之计，我们控制得住一时的食欲却也无法次次都能忍住不吃，嘴馋就罢了，但是如果真的是我们的身体需要补充能量而发出了饥饿感的信号时，再不进食就是非常错误的做法了，这样不但会影响到身体的健康，而且还会降低减肥的效率。减肥虽然很辛苦，但并不是要你做得如此绝对，每日的三餐必不可少，因为无论是早上、中午还是晚上，我们都应该适当的为身体补充能量和营养，以维持新陈代谢的正常运行，只要控制好食物的热量，其实完全不用采用节食这种极端的方式，更不可以忽略了其中的任何一餐。
二，再次强调补充水分
我们都知道任何的减肥方法中总是强调要我们多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先，喝水可以帮助我们清除体内堆积的垃圾和毒素，让肠胃更加的清洁畅通。其次，我们人体的新陈代谢离不开水的帮助，当体内缺水时，身体的代谢速度就会减慢，这样直接的影响到了减肥的速度，甚至是造成肥胖的问题。再者，饭前喝一杯清水，可以帮助我们起到很好的饱腹感，有效的控制摄取的食量，达到减肥的效果。所以说喝水对于减肥和健康来说都是非常重要的。不过要注意，我们所说的是清水，其它的饮料并不能成为代替品，相反含有大量糖分的饮品和碳酸饮料更是减肥的大忌。
三，低卡比低脂更关键
造成我们肥胖的直接原因是身体中堆积了多余的脂肪，而造成脂肪堆积的源头则是因为我们在饮食中摄取了过多的热量，所以对于减肥来说，低卡和低脂哪一个才是重点呢？也许很多人都出现了一些疑惑。不过今天我们要告诉大家，低热量才是减肥的王道！所以不要看到食物的说明上写了低脂或者低糖等字样就觉得可以放心的吃掉它们，其实食物本身的热量也许非常高。所以在这里要提醒大家不要掉进了这类陷阱里面。我们可以先了解一下每一种成分的热量转换值，然后再看到食品说明书的时候自己就能估算出其总卡路里数，之后再进行正确的判断就能成功控制热量了。
吃什么减肥最有效,饮食减肥全攻略让你从头瘦到脚
现在，越来越多的MM加入了减肥行列。但是，不同的MM，她们有不同的减肥问题。有的认为自己需要减小腿，有人则认为自己的腰太粗了，有的可能认为自己手臂赘肉太多了。因此，针对不同的问题，我们应该对症下药，逐个击破。今天，就让小编为大家介绍最新的减肥大全帮你从头瘦到脚。
一、瘦脸篇
1、干贝丝瓜
材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
做法：
1、将丝瓜去皮后切成块状；
2、干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝；
3、油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。
2、绿豆苡仁粥
材料：绿豆20克，苡仁20克
做法：
1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜
2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开
3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用
4、由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦
3、白菜炖豆腐
材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克
做法：
1、将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状
2、锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下
3、加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅
二、减去小肚腩
1、香蕉
香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。
2、 西红柿
西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。
3、大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
4、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，能有效减少过多的摄入。
三、瘦腿绝技
1、苹果布丁
材料：苹果100克、鸡蛋75克、面粉100克、发酵粉5克、淀粉15克、食用红色素少许。砂糖125克、酱油、奶粉各适量。
做法：
1、将苹果洗净削皮去核切丁；把黄油、75克砂糖、奶粉放在一起搅拌均匀，慢慢地倒入鸡蛋液搅至发白泡，放入苹果丁、面粉、发酵粉用力调匀成布丁糊备用。
2、在布丁模具内涂些油，撒上少许干面粉，倒入布丁糊，倒些热水入烤盘内，放上布丁模。
3、放进约190℃烤箱内蒸烤20分钟，取出趁热倒入盘内，把淀粉、50克砂糖、适量清水放在一起拌匀煮沸，撒入少许食用红色素，即成浅红色面浆，浇在布丁上即可。
2、鸡蓉黄瓜盅
材料：黄瓜100克，鸡脯肉80克，猪肥膘肉50克精盐、味精、黄酒、鸡 蛋清、鲜汤、淀粉、香油、火腿各适量。
做法：
1、将新鲜黄瓜洗净，削去两头，切成5厘米长的段，再用小刀从黄瓜段的腰部截一圈，分开为2个锯齿形边的黄瓜盅，再挖出瓜瓤。
2、鸡脯肉、猪肥膘肉分别剁成蓉，同放碗内。加入精盐、味精、黄酒、鸡蛋清，一起拌和上劲成肉馅，挤成小团子，分别酿入黄瓜盅内，火腿切成末，撒在黄瓜盅上面，放入盘内，上笼旺火沸水蒸熟后取出。
3、炒锅上火，加入鲜汤及精盐、味精烧沸用水淀粉勾芡，淋入香油即起锅，浇在盘中的黄瓜盅上即成。
最有效的饮食减肥方法是什么?,4款零食让你越吃越瘦
零食是MM们必不可少的食物。可是对于胖MM来说，它的的热量之高令人很痛苦，不吃又做不到，想吃有怕胖，真是让人对它又爱又恨。什么时候吃零食菜不会长胖呢?下面就位你推荐美味零食的减肥新吃法，让你解馋的同时还能保持苗条身材。
一、选择低卡零食
零食的种类比较多，当然，其中有一部分是热量较低的食物。吃货们想减肥，一定要挑对零食，关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。
二、正确吃零食
在减肥期间想要吃零食，一定要挑选合适的，不要凭心情胡乱吃。在运动过后，可以食用一些蔬果沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。
三、油腻进食后喝一杯芹菜汁
如果在吃正餐的时候感觉到了油腻感，那么在吃完饭之后，可以用新鲜的芹菜榨汁饮用，不仅能缓解油腻感，还能减肥呢。芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。
四、饥饿疲劳时可吃点甜食
甜食是最容易发胖的食物，可是也是女生们最爱的食物。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候，吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。
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