减肥者的营养均衡菜单,蛋白质蔬果三三分

导读： 每日你应该保证基本的营养： 牛奶一天摄取1杯以上： 鸡蛋每天一个： 脂肪少的鱼和肉各一片： 豆类和豆制品： 蔬菜在一日三餐中至少各有一道： 薯类平均一天一个： 水果一天一个： 主食：

 

每日你应该保证基本的营养：

　　

牛奶一天摄取1杯以上：

牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　

鸡蛋每天一个：

新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　

脂肪少的鱼和肉各一片：

一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　

豆类和豆制品：

如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。

　　

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：

蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　

薯类平均一天一个：

薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　

水果一天一个：

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

　　

主食：

这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

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