导读： 二、柳枝摆 三、小船摇 四、船式 五、骨盆摇摆 六、悬浮 七、 就“座” 5类减肥食物也帮忙瘦身 1、减肥食物-绿茶 2、减肥食物-薄荷口香糖 3、减肥食物—豆浆 4、减肥食物-水果 5、减肥食物-红薯
阔太李念在网上晒出一组自拍。照片中李念不但送上产后自拍美照，还不惜自黑，亲身试验论证拍摄角度的重要性。不少网友大赞李念：“瘦得好快啊，求经验。”“皮肤真好，还是那么美。”
产后减肥瑜伽让你重拾火辣身材
产后重新拥有如少女般的火辣身材，是每个当妈以后的梦想。下面将为大家介绍一套减肥瑜伽，让你产后减肥更轻松。
一、月牙湾
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
二、柳枝摆
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
三、小船摇
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
四、船式
①仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。
五、骨盆摇摆
这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。
仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候，可以坐站或站着，以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
六、悬浮
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
七、 就“座”
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
5类减肥食物也帮忙瘦身
1、减肥食物-绿茶
绿茶中含有一种叫做儿茶素的物质，它能够在很短的时间内促进身体的新陈代谢，以及促进体内卡路里的燃烧，从而加速减肥的速度，而绿茶中的咖啡因还能够释放血液中的脂肪，让身体中的脂肪充分得到燃烧，让你在短时间内就能得到很明显的瘦身效果。
2、减肥食物-薄荷口香糖
产后的妈妈们由于需要 充大量的营养恢复体力和哺乳宝宝，而这样的习惯养成后，是很难以断掉的，再加上有时候会吃些小零食打发时间，那么久而久之脂肪也会越来越多，此时就要管住嘴巴，如果嘴馋的时候就用薄荷口香糖代替，这样可以起到很好的抑制进食的欲望，减少身体卡路里的摄取，日积月累下来，就会瘦下来了。
3、减肥食物—豆浆
豆浆其实也是很好的一种减肥食物，它含有丰富的优质植物性蛋白质，以及异黄酮和大豆配糖体成分，这些成分能够很好的抑制人体对于脂肪和糖类的吸收，还能帮助体内的脂肪燃烧，每天喝一杯，你的脂肪也会越来越少。
4、减肥食物-水果
水果中含有丰富的纤维素和果胶成分，每天食用对于身体十分有益，并且还具有润肠通便，排清身体毒素，水果中的不饱和脂肪酸，能让人体迅速产生饱腹感，有效清除掉肠胃中的废物，促进新陈代谢以及控制人体对脂肪的吸收，是减肥中非常理想的减肥食物。
5、减肥食物-红薯
身为粗粮的红薯，虽然看起来很不起眼，但是浑身都是宝，含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中丰富的纤维素可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒，同时还能阻挠身体中的糖类变为脂肪，是非常好的保健食品，同时也是最理想最廉价的减肥食物。
6招产后瘦身瑜伽,让你产后轻松做辣妈
产后妈妈身材如何快速回复？如何轻松成为令人艳羡的辣妈？今天小编就介绍几招轻松辣妈瘦身瑜伽，给位妈妈们赶紧学起来吧。
第一招、唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二招、身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三招、侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
第四招、束脚式
坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
第五招、门闩式
跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸3~5次。
第六招、蛇式变式
俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
产后瑜伽好处
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同 程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
产后瘦身：塑形瑜伽轻轻松松恢复迷人身材
以科学研究的视角讲，刚生完小宝宝还真不可以盲目跟风地做一些减肥塑身健身运动。有的母亲着急，恨不能刚刚生完娃就训练俯卧撑，赶快让腹部瘦回来，但那样做不但不利身型修复，贸贸然不合理的健身运动也有很有可能让腹部修复得更艰难
留意：选择顺产的母亲生完孩子4-6周能够逐渐做生完孩子塑形操或是动作柔和的瑜伽健身，剖宫产的母亲必须6-8周才可。而针对瘢痕体质者，也许在两个月以后。
那麼哪些瑜伽健身动作做起來简易又合理减肥呢？下面就要我极致较量！
动作一：坐姿提臀
提前准备动作：背对着墙壁站起，将上半身靠在墙壁（保持中立位，后脑壳、后背、屁股贴在墙壁），两脚间距墙壁大约30厘米。
动作实行：吸气提前准备；呼气，腰椎去贴墙壁，以后，吸气复原。每一组10~15次，反复2~3组。
常见问题：防止胳膊向后推墙，尽量腹腔向内收，积极挨近墙面，想像用肚脐眼向墙面方位挨近的觉得。
动作二：跪姿提臀
提前准备动作：四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位（腰椎当然后屈，腰椎当然屈式）。
动作实行：吸气，小肚子当然释放压力；呼气时，用劲将小肚子向内取回。每一组反复10~15次，做2~3组。
常见问题：全部全过程不必更改脊柱的保持中立位，仅有腹腔在主题活动，想像将肚脐眼拉向腰椎的觉得。
动作三：跪姿伸腿
提前准备动作：四点跪姿，髋关和膝盖骨竖直，肩关节脱位和肘关节竖直，脊柱在保持中立位（腰椎当然后屈，腰椎当然屈式）。
动作实行：吸气提前准备，呼气时右脚渐渐地向后；吸气没动，呼气渐渐地把腿取回。进行4~6次，换另一侧反复。当能够非常好操纵身体后，逐渐开展更替伸腿的训练，每条腿外伸4~6次，反复2~3组。
常见问题：全部全过程中维持躯体、盆骨的保持中立位，身体不必偏移轴线。想像盆骨上放了一瓶水，不可以让水瓶座扔掉。
动作四：仰卧抬腿
提前准备动作：平卧，两腿弯折，两脚分离与髋同宽。盆骨和脊柱保持中立，两手放在体能测试。
动作实行：呼气，伸出右脚（膝盖骨弯折九十度角），吸气，右脚降落。进行6~8次，换另一侧反复，共2~3组。当能够非常好操纵身体后，逐渐开展两腿更替抬的动作，仿佛行走一样半空中换腿，反复8~10次，做2~3组。
常见问题：动作全过程中持续保持腰椎和盆骨的平稳。尤其是腿降落时，留意腰椎不必拱起。
动作五：仰卧蹬腿
动作实行：吸气，提前准备；呼气，右脚向远方蹬出，进行6~8次。换另一侧腿反复，进行2~3组。
常见问题：用手扶拖拉机腿的情况下，尽可能向胸脯轻按，令腰椎压向软垫。另一条腿尽可能向远方伸，与此同时维持腰椎不必伸出。
动作六：平板撑
动作实行：维持身体平稳，滞留1分钟，能够将膝盖骨离去路面，做彻底式平板撑。在动作规范的状况下，维持時间越久越好。
常见问题：全部全过程中不必踏腰，缩紧腹腔，不必塌肩，腕关节用劲压向软垫。
训练表明
训练时，既能够选择单一动作训练，还可以转换动作串连起來。可依据每一组的反复频次和动作是多少适度调节。若坚持不懈每日训练，约2周上下就可以大大提高腹直肌分离的状况。当腹直肌分离水平减少后，能够渐渐地逐渐力度并不是非常大的躯体弯折训练，但直至修复到2指内以前，防止做沙袋绑腿躯体扭曲的动作。
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