导读： 你为减肥使出了多少绝招？ 百科名片：瘦素 饮食 肥胖原因 瘦素的主要生理功能 主要来源 运动
在美国，肥胖已经成为健康的头号杀手。为什么有人吃不胖，而有人喝水都长肉？肥胖与什么有关？破解肥胖密码，已经成为科学家头号课题。
你为减肥使出了多少绝招？
你的同桌、你的闺中密友、你的同事……她们天天吃炸鸡、啃鸭脖、狂扫夜宵，可她们的体重，好像很难有变化。而你只是眼睁睁的看着她们吃，天天节食减肥，却还是很胖！天哪，世界还有公道吗？
上帝就是这么不公平！怎么也吃不胖的人，他们是令人嫉妒的“天生瘦人”，而“天生胖人”只是比“天生瘦人”缺少一种物质——“瘦素 ”。
百科名片：瘦素
瘦素是一种由人体组织分泌的物质，在人类母乳中也含有这种物质，它的作用在于存储葡萄糖、降低体重、增加热量、促进脂肪的分解。人体瘦素水平与脂肪重量成正比。在一项为期24周的研究中发现，每日皮下注射瘦素可使体重有明显减轻。在婴儿时期摄取瘦素，可能可以固定大脑对食欲的反应，进而一生都不会过度
饮食
。2007年，美国生物学家道格拉斯•科尔曼（Douglas Coleman）促成了“瘦素”的发现，揭秘真正的
肥胖原因
，证明：瘦素含量高的人，新陈代谢高，能抑制脂肪合成；反之，瘦素水平过低，就会导致脂肪堆积，体重增加。并论证了：如果胖人能有效地吸收瘦素，就能够促使脂肪燃烧，实现瘦身。
体内瘦素每增加1%，细胞内脂肪燃烧率快3%，平均体重就会下降0.37公斤。
这个发明在科学界引起了极大争议，人们最大的担心就是它的安全性，比如剂量和副作用等问题。另外还有批评者认为这还涉及到伦理问题，他们认为肥胖是一种现代社会带来的疾病，人们需要检视并改变自己的生活方式来避免患病，而不仅仅是寻找一种可以快速解决问题的人工合成物。
瘦素的主要生理功能
瘦素的功能是多方面的，主要表现在对脂肪及体重的调控：
1、 抑制食欲：瘦素可使人类进食明显减少，体重和体脂含量下降；
2、增加能量消耗：瘦素可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放；
3、 对脂肪合成的影响：瘦素可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟；
4、对内分泌的影响：胰岛素可促进瘦素的分泌，反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
主要来源
瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。
遗憾的是，受各种因素影响，它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。所幸与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式入手。
1.减压力。饥饿素是一种压力激素，含量随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。
2.满足欲望。接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。
3.降低饥饿感。胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。
4.选择低脂。全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
5.禁酒。饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量，还会降低自我控制能力。
6.早餐。早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
7.充足睡眠。医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！
8.减重。哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。
9.
运动
。最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。10.WHO推荐的5类富含瘦素食品：
乳制品——每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%！
苦瓜——苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
鸡蛋——氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁——含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。
苹果醋——苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。
11、维生素D是生成瘦素必不可少的成分，补充维生素D也是一个可行有效的方法，可以通过改善饮食或者维生素D剂来补充。
通过以上的生活方式我们可以提高身体瘦素的含量，但是方式比较单一，肥胖的人群可以使用一些辅助产品，比方说能有效增加人体身体瘦素含量的减肥产品，这样双管齐下，减肥更加事半功倍。
生活规律的人长不胖,4招练成易瘦体质
你身边是不是有这样一群人，不论怎么吃怎么睡他们都不会长胖，让人羡慕嫉妒恨；而你却是只要喝凉水都会长胖。想要知道为什么那些人怎么都长不胖吗？你也想要拥有这样的身材吗？那就跟着小编一起来看看吧！
为什么有些人吃不胖？
1、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
2、生活规律
一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。还有熬夜，或者睡眠质量差也会让人消瘦，睡眠可是一个很重要的事哦。
3、肠胃功能弱
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
想变成易瘦体质就用这4招
1、多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
2、每周维持2~3次的有氧运动
只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！
3、少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
4、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
为什么自己喝白开水都长胖？教你5招养成易瘦体质！
生活中长胖还是变瘦，看上去是一件非常玄学的事，有的人光吃不胖，有的人吃上几口就胖的不行。容易胖的人就羡慕有易瘦体质的人，易瘦体质的人羡慕会长胖的人，因为觉得自己的身材太过于干瘪。要想让自己变成易瘦体质，需要付出很多努力，接下来就让我们一起来了解一下。
怎样才能让自己变成易瘦体质呢？
1、不要节食
很多人都是通过节食来减肥的，因为比起不吃东西来说，运动实在过于痛苦。但是这种减肥方法并不是长久之计，靠节食瘦下来的，大多数情况下都是水分，脂肪很少。而且这种节食减肥的方式会降低人的代谢，让人稍微吃一些东西就会长胖。人不可能一辈子都不吃东西，用这种方式瘦下来注定走不长远。
2、按时吃三餐
三餐规律是养成易瘦体质的必备条件，尤其是早餐。很多人因为早上的时间太过于紧张，而把早餐忽略掉，这样是非常不正确的。因为早餐能够开启一天新陈代谢的开关，这样无形中就会提高人们瘦身的效率。午餐要吃，而且要吃的饱一些，这样下午才有充分的经历去应对工作和学习。晚上可以稍微吃的少一些，但是不能太过于少，也不能不吃，保证健康的同时再去减肥是很重要的。
3、定期运动
减肥靠运动是很多人都明白的道理，但是坚持却非常难。即使通过运动去减肥了，但是掌握不了正确的方法，还是不会有好的瘦身效果，更别说养成易瘦体质了。想要养成易瘦体质，在运动的时候就要注意要用无氧运动和营养运动相结合的方式，也就是说不能少了力量训练。力量训练能够提升人的肌肉含量，肌肉含量增加了就能够提高人的新陈代谢，即使吃东西也会不停的瘦。
4、多喝水
想要养成易瘦体质，就得想办法把自己的新陈代谢提高，多喝水就是其中一种方式。时不时的饮水，不仅能够促进人体的血液循环，加快人体的代谢，而且还会对肠胃健康有好处，预防便秘的发生。可以观察周围比较瘦的朋友，就能够发现他们是非常爱喝水的，不是等到渴的时候才喝水，而是时不时的就端杯子来喝水。喝水不是喝饮料，更不是喝奶茶，而是喝矿泉水或者白开水，千万别本末倒置了。
5、按时休息，不熬夜
有些人就是仗着自己年轻，不在睡觉上上心，经常昼夜颠倒或者很晚才睡觉。这种不规律的作息习惯会阻止身体分泌瘦素，也就是说人会更加容易堆积脂肪。想要让自己变成易瘦体质，不会闭着眼睛也发胖，就得养成规律的作息习惯，虽然说着很简单，但是做起来很难，大家不能放弃，慢慢的调整就行。
易瘦体质不可能从天而降，不可能睡一觉醒来，第二天就变成了瘦子。在减肥方面必须要脚踏实地，没有捷径可走，要努力的控制饮食并且加强锻炼，这样不仅身材变好了还能一直保持，因为你已经养成了易瘦体质。
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