导读： 瑜伽减肥操一 瑜伽减肥操二 瑜伽减肥操三 瑜伽减肥操四
瑜伽减肥操是塑身最好的方法，很多肥腰粗腿的MM都可以试试练习瑜伽操来减肥瘦身，效果真的很不错哦。今天就为大家推荐4个速效瘦身减肥操，多多练习就能有好身材！
瑜伽减肥操一
平躺在床上双腿并拢放着，双腿膝盖弯曲脚掌紧贴着地面，双手放在脑袋的后面，利用腹部的肌肉力量将身体往上抬起来，然后往左腿的方向扭动，保持这个动作几秒后把身子转回来，用上身贴着双腿，再重复之前的动作，往右腿的方向扭。整套动作重复25次即可。这样可以帮助我们锻炼腹部和背部的肌肉，快速的燃脂瘦身。
瑜伽减肥操二
身体贴着墙坐下，上身挺直脚掌贴着地，用双手拿一根16磅的健身棒放在利息该很近的大腿处，双腿离开床面往上抬起，与此同时用双手下压健身棒，重复这个动作25次即可。这样可以很好的锻炼小腿肌肉，分解多余脂肪。
瑜伽减肥操三
身体站直双腿分开和肩膀一样的宽度，微微屈膝;眼睛平视前方，上半身挺直，双手各拿着一个哑铃或者未开封的矿泉水瓶放在臀部的地方，保持这个动作一会后双手伸直往上高高举起，然后重复这个动作20次左右，速度要均匀可以不必太快。这样可以锻炼到背部的肌肉，让身体关节得到放松快速燃烧脂肪减肥。
瑜伽减肥操四
身体站直，双腿分开和肩膀一样宽。右腿膝盖弯曲，上半身往下俯，让手指的指尖可以碰到地面，左腿伸直往后移动，然后将左腿抬起来，在最高点停留大概5秒左右，然后放下左腿换右腿继续，整套动作重复25次。这样可以最大限度的消除腿部的肥肉，起到瘦身效果。
有哪些减肥的瑜伽动作？3招轻松瘦身瑜伽快速见效
节食、少食是大多数女性选择的减肥方法，但是这些减肥方法不仅效果不显著，还会伤害身体，下面让小编我向你们介绍一些瑜伽减肥动作，在家就能轻松完成，帮你快速击碎烦人的脂肪。
缓解便秘
1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿膝盖。
2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉。
瘦腿瘦腰
1.双脚岔开比两个肩宽站立，双手自然垂放在身体两侧，抬头挺胸收腹;
2.双手侧平举与肩同高，手心向下，呼气，弯曲右膝，让大腿与地面平行，伸直左腿;
3.右手手臂紧贴右腿，放在右脚内侧地上，左手臂向头部前方伸展;
4.保持动作30～60秒，然后恢复起始动作，换另一侧重复动作，左右交替重复20次。
收紧腹部
1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行。
2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止。
3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开，然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次。
瑜伽减肥瘦腰4招,轻松甩脂打造杨柳腰
夏天快来了，即将要换上清凉的夏装，但是腰上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么？还在为自己腰上的赘肉而烦恼不已？别担心，现在就来学习简单易行的瘦腰瑜伽吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1周进行集中瘦腰，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。
瘦腰瑜伽四 ：
1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。
2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。
3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。
4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。
瘦腰瑜伽四：
1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。
2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。
3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。
4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。
本文Hash：caa8576a9ef8e711d54350040b54447e6bd89dbd
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
7式减肥瘦身瑜伽,轻松减赘肉
减肥瘦身瑜伽，减肥最健康的方式就是运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推荐七个减肥瑜伽体式，让你轻轻松松减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女哦！减肥瘦身瑜伽在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放
-
健康的减肥瘦身方法,3款瘦身粥轻松甩脂瘦身
你知道吗，减肥粥的营养成分并不低于各种正餐食物，而且它还具有很好的减肥功效。因此减肥粥完全可以代替日常正餐主食，用来降低日常饮食中低糖、淀粉、脂肪的摄取，从而达到快速减肥的功效。下面哈秀时尚减肥瘦身小编就为你介绍几款美味的冬季减肥粥吧！瘦身粥的减肥功效1、白粥的卡路里相当低，1人分量的情况下，五分粥是80大卡，全粥也才150大卡。而与米饭相比，全粥能减少整整100大卡，能有效一直热量的摄入！2、粥
-
瘦腰的瑜伽动作,减肥瑜伽三部曲在家也能轻松瘦身
瑜伽成为了现代女性，特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。但是，练瑜伽一定要到瑜伽馆吗？今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家照样能够练瑜伽，轻松减肥。减肥瑜伽初级教程一、瘦腿瑜伽1、半脚尖式瘦腿瑜伽step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5
-
四种减肥瑜伽助你轻松瘦身
瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。你得选择容易上手又有效的，下面小编介绍四种减肥瑜伽，帮助你轻松减肥。哈达瑜珈适合人群：希望修习瑜珈基础动作的初学者。身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习：树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳
-
健康的减肥瘦身方法是什么?,3款瘦身粥轻松甩脂瘦身
你知道吗，减肥粥的营养成分并不低于各种正餐食物，而且它还具有很好的减肥功效。因此减肥粥完全可以代替日常正餐主食，用来降低日常饮食中低糖、淀粉、脂肪的摄取，从而达到快速减肥的功效。下面哈秀时尚减肥瘦身小编就为你介绍几款美味的冬季减肥粥吧!瘦身粥的减肥功效1、白粥的卡路里相当低，1人分量的情况下，五分粥是80大卡，全粥也才150大卡。而与米饭相比，全粥能减少整整100大卡，能有效一直热量的摄入!2
-
3招减肥瑜伽,帮你在家轻松瘦身
当下最常见的减肥方法当数瑜伽减肥，它既不需要高强度的运动，也不需要庞大的运动器材，只需要一张瑜伽垫，一个小小的空地方就帮你成功减肥。今天小编就介绍3招瑜伽减肥招式，让大家在家也能练出好身材。坐姿的勇士一般而言，美媚们的腿力比较不足，当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想到就开始没力了，没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢
-
7式减肥瘦身瑜伽教程,帮你轻松减掉赘肉
减肥瘦身瑜伽，减肥最健康的方式就是运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推荐七个减肥瑜伽体式，让你轻轻松松减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女哦!减肥瘦身瑜伽在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。1、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两
-
如何有效减肥,瑜伽动作让你轻松瘦
瑜伽减肥向来都是非常有效的运动减肥方法，今天小编为大家推荐的就是简单易行的瑜动作，一起来看看吧。三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高；上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线；停留数秒后，回到初始动作。踮脚式瑜伽身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手
-
15分钟强效瘦身瑜伽,教你快速甩肥肉瘦下来
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面分享一套减肥瑜伽动作，每天锻炼15分钟，轻松甩掉小肉肉，keep住激瘦身材。想减肥的MM赶紧跟着练起来吧。动作一单腿弯曲动作二
-
最强效的瘦身减肥舞,疯狂甩走脂肪一周见效
其实，不仅仅是瑜伽，街舞、交谊舞、减肥舞，就连是广场舞等等，都有减肥的效果。但是，哪些才是最有效的瘦身减肥舞呢？哪些瘦身减肥舞才能到达最好的减肥效果呢？今天，小编就向大家介绍最强的瘦身减肥舞。瘦身减肥舞一、钢管舞——紧致塑身最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身
-
瑜伽球减肥法,轻松甩掉赘肉享瘦夏季
怎么减肥效果好？节食太难，运动又坚持不下去？又想瘦成一道闪电？下面就给女性介绍瑜伽球减肥法，难度不高，不过不错哦，有兴趣的美眉可以尝试一下。瑜伽球4大健身效果：1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努
-
15分钟强效瘦身瑜伽,教你快速甩肥肉
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。下面分享一套减肥瑜伽动作，每天锻炼15分钟，轻松甩掉小肉肉，keep住激瘦身材。想减肥的MM赶紧跟着练起来吧。动作一单腿弯曲
-
玉珠铉减肥瑜伽动作分解,轻松瘦全身
夏日瘦腿瑜伽跪姿单踢腿动作分解：1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼
-
经典三式减肥瑜伽,高效燃脂快速瘦身
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥
-
掌握这些跑步减肥常识,甩脂瘦身更轻松
说到运动减肥，就不得不提到跑步减肥，几乎每一位想要通过运动来减肥的MM都一定尝试过吧。跑步确实是塑身减肥的好方法。可是有不少MM表示，每次跑步身体都快散架了，也没看到减肥的效果，那么怎么才能快速有效的减肥呢？一定要了解跑步减肥的这些常识。跑步是最方便的有氧运动有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。跑步健身的三个基本要求采取跑步健
