导读： 三步高效拳击减肥操第一步 三步高效拳击减肥操第二步 三步高效拳击减肥操第三步
如果你比较贪心，希望练习一套动作就可以收获多重效果，那你就不能错过了眼前这组拳击减肥操啦！这个减肥操虽然只有三组动作，却可以帮你减肚子又可以丰胸美胸，一举两得，马上就动起来，打造你的精致曲线吧！
三步高效拳击减肥操第一步
1。 双手握拳，拳头举在肩部位置。
2。 双脚自然分开站立，目视前方。
3。 将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出。
4。 与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边。
5。 换另一边继续练习10-15次。
三步高效拳击减肥操第二步
1。 双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲。
2。 左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部。
3。 将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜。
4。 右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾。
5。 重复练习以上动作10-15次。
三步高效拳击减肥操第三步
1。 左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地。
2。 双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直。
3。 将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面。
4。 在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。
减肥操5步助你减掉肥肉
说起减肥，很多人会通过运动来瘦身，健身操是一项不错的养生有氧活动，健身操随时随地可以进行，只要坚持练习，那些热爱养生，而且又爱美的人定能实现自己的愿望。那么，哪些健身操减肥效果好？
振耳
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
梳头
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
叩齿
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
正确的跑步减肥方法,让你高效减肥事半功倍
时下流行夜跑，这个方便快捷又有效的运动成为年轻运动男女的最爱，接下来让我教大家怎么高效的利用跑步减肥
首先，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，其次跑前热身不可少，我们都知道运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，有多少人知道跑步前热身可以提高脂肪的燃烧效率呢？热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
接下这几种小技巧能助你高效利用跑步
1，间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
2，阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3，四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4，爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
最后再给大家几个小提示
1，补充水分
出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
2，记得整理运动
跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。
3，别急着降温
运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免,胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
本文Hash：954550d20721ee496d3210a858d0f1d63ab51bb4
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
6式居家减肥操,,助你狙击脂肪
跑到健身房减肥需要带很多东西，练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品，没有在家进行来得方便。在家既可以练习瑜伽也可以自己做减肥操。今天我们就来学习6步适合在家进行的减肥操吧。第一步动作：墩坐和劈腿目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和
-
在家运动减肥的方法,减肥操帮助你减肥
也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上这都是你逃避肥胖的借口，你知道吗？假如你真的想减肥，即使在家里，你也能减肥，不需要健身房的各种器械，显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看给你推荐在家运动减肥的方法之简单家具减肥操，让你一个月就能减10斤哦。减肥场所之卧室1、仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于
-
中老年人如何减肥？,瘦身减肥操助你健康减肥
中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。那么，中年人怎么减肥呢，在这里，我们推荐减肥操，减肥操是温和运动，是中老年人减肥的最佳选择，下面一块来看看吧!第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接
-
中老年人如何减肥?瘦身减肥操助你健康减肥
中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。那么，中年人怎么减肥呢，在这里，我们推荐减肥操，减肥操是温和运动，是中老年人减肥的最佳选择，下面一块来看看吧!第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着
-
健康减肥必备元素,3款减肥食谱助你有效减肥
很多MM总想着健康减肥，可是你又知不知道饮食的小常识呢？想要健康减肥需要摄入哪些元素才能够更好的助减肥呢？今天，小编就是带着这些问题的答案来帮大家解答的。健康减肥饮食小常识：一留下食物节约的美德让我们养成了将所剩的食物吃光的习惯，这种习惯让你胃部饱胀，使你变得越来越能吃，其实这是一种不好的饮食习惯，也是导致肥胖的最终原因。想要不留下食物，可以每次煮少一点，或者将剩下的食物保存起来。二让米饭达到
-
做好减肥第一步,3大食谱助你有效排毒
现在越来越多的人要减肥，但是减肥的正确步骤大家又知道吗？其实真正减肥，首先第一步就是要进行排毒。排毒这个词大家经常接触，但是到底体内的这些毒素是怎样产生的呢？而我们又能通过哪些方法进行排毒呢？今天小编就带大家深入认识。一、产生毒素的原因1、人体摄入过量的糖、蛋白质、脂肪，在代谢过程中产生的废物不断堆积所产生的乳酸、酮酸、尿酸、自由基、多余的脂肪、胆固醇等；如果脂肪、胆固醇等含量过高，没有及时排出体
-
吃什么减肥最有效,6种消脂减肥餐助你轻松减肥
消脂减肥一直都是时下流行的问题，都说“民以食为天”，一旦过了温饱线，那话就会演变成“食以味当先”。不美味的食物，不论营养如何丰富，毕竟吃起来没滋没味，生活的品质就大打折扣。但是没有了脂肪的减肥菜往往味道都不太好。到底怎样才能掌握美味与消脂的平衡呢？让脂肪和美味和平相处，实在是烹调当中的一项高深课题。不过，虽然取得全解难度太大，部分突破仍有可能。只要动动脑筋，还是有可能在保留美味的前提下，有效降低脂
-
跑步多久能减肥,8招让你跑步减肥更有效
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！跑步要多久才能减肥？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖
-
跑步减肥10要领,高效减肥不留脂
1、因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2、循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
-
中医减肥 拔罐偏方帮助你有效减肥
减肥不论什么时刻什么季节，人们都会谈论的时尚话题。关于减肥的方法有很多，比如抽脂、运动、节食等等，今天小编为你介绍中医减肥方法，拔罐偏方希望能够帮助你快速有效减肥。中医减肥一、和胃消脂法形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化，甚为应手。本草书对这些药早已有消除脂垢的记载。传统有焦三仙、保和丸等方，
-
散步减肥,5个方法让你有效健身减肥
散步减肥5个方法让你有效健身减肥我们都知道散步对于人体有很多好处，而且经常运动还可以起到减肥的作用，走路被誉为最佳锻炼方法之一，不管是什么年龄的朋友都可以通过散步达到减肥健身的作用，并且散步减肥不会受到时间和空间的限制，非常方便。那么大家知道散步减肥的方法，及散步减肥注意事项都有哪些吗？散步减肥一般说来，很多人多觉得只有高强度的运动才能减肥，其实散步也是能减肥的，走路想要达到一定的减肥效果，步速
-
四大蔬菜助你减肥,,冬瓜减肥法最有效
想要健康减肥，想必很多人都会选择吃一些蔬菜来让自己健康的减肥，那么，吃什么蔬菜能减肥？中医指出，常吃以下四种蔬菜可以让您再享受美味的同时又不会长膘，其实这四种蔬菜都是常见的家常菜，想要减肥的朋友可以经常食用。黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸，具有抑制体内碳水化合物转化成脂肪的作用。喜欢淀粉类食品的朋友，不妨经常在饮食的过程中搭配上黄瓜。韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纤维素，可以帮助排出肠道中过多的油脂
-
一周减肥食谱,让你营养充足减肥高效
一成不变的减肥餐是否吃腻了呢？想要尝试新鲜的另类有效的减肥方法吗？今天就让小编来给你介绍一些新的减肥食谱，让你能轻松瘦身。芒果皮：可能在很多人的眼里，芒果是一种湿热的水果，但有国外的研究发现，芒果可以帮助减肥并保持苗条身材，特别要注意的是，要连皮吃！实际上，研究人员发现，芒果皮提取物中有一种能阻止人体脂肪细胞生成的植物营养素，所以多吃芒果皮，说不定真能瘦身哦。芒果炒鲜贝原料：芒果2个、鲜贝8颗、红
-
运动减肥的三步走计划,沙发减肥操几个步骤介绍
维持苗条的身材，运动是个健康有效的方法。但是，运动减肥可不能盲目进行，需要制定目标和计划，这样才会事半功倍。另外，再结合一定量的减肥运动，让你变身“赵飞燕”，也不是问题！运动减肥的三步走计划运动减肥第一步：制定健身目标首先制定好自己的健身目标，如果以前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事，或许他们能够督促你。运动减肥第二步：实施健身计划明确
-
如何提高减肥的效率?这些方法帮你有效瘦身减肥
如何提高减肥的效率?很多人在夏天都想要有效减肥，但是可能把握不到方法的时候总是事与愿违，那么究竟该怎么办呢?下面我们就一起看看具体的减肥方法吧。1、每天的运动时间坚持在40分钟以上有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那
