导读： 瘦腰排毒动作一 瘦腰排毒动作二
对于很多女性朋友来说，腰部向来是个很让人头疼的部位，不仅赘肉容易堆积，想减肥也很困难，每次看到肚子上不断凸起的赘肉，便让人非常郁闷，想减掉腹部赘肉，难道就没有轻松的瘦腰方法吗?当然有了，看看小编给你推荐清晨瘦腰排毒动作吧，让你轻松排毒，快乐瘦身。
瘦腰排毒动作一
1.首先坐在椅子上面，双腿打开略比肩宽，坐直身体，眼睛平视前方。双臂举起伸直，在头顶上方合掌，手指朝上。
2.慢慢吸一口气，吸气的同时向右侧弯腰，身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧有拉直的感觉时，身体定住。
3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，恢复开始时的姿势，再往相反方向重复上面动作。
瘦腰排毒动作二
1.椅子上坐直，双腿打开。
2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
3.保持右手不动，吸气，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。
怎么瘦肚子,瘦肚小妙招轻松帮你减去小肚腩
现在很多女生对于肚子上的赘肉总是十分苦恼，许多朋友想要知道如何瘦肚子，那么究竟该如何瘦肚子呢？下面为大家分享瘦肚子小妙招轻松帮你减去小肚腩。
饭后贴墙站立15分钟
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
平卧位做腹肌运动
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
空隙时间扭扭腰
如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（借助腰部用力）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
多喝酸奶
除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦！
上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，产后妈妈在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
如何有效瘦出小蛮腰呢？五招帮你瘦出小蛮腰
女生都很羡慕并追求小蛮腰，小蛮腰能够显示出身材曲线美。因为腰瘦穿衣搭配也很容易，所以，很多女生都会想瘦腰。那么，我们该如何有效瘦出小蛮腰呢？下面小编为大家介绍五招瘦出小蛮腰的方法吧。
清晨喝水并做瘦腹动作
每天清晨是瘦腹的最佳时间，因为清晨是大肠排毒时间，所以我们在清晨起床后就可以做瘦腰动作了，在这之前我们可以喝一杯水，不但可以为身体补充水分，还能有效帮助大肠排毒。大肠会积累毒素，如果不及时排出，会产生很多问题，比如肥胖，皮肤暗淡，便秘等。瘦腰的动作有很多，比如伸懒腰、扭腰部、腹部按摩。这些动作不但可以瘦腰，还可以促进肠道蠕动。
靠墙站
靠墙站能够保持我们身材曲线美，所以我们每天晚上吃饭的时候不要吃太多，吃完饭可以靠着墙站，记得站立的时候要让腿、臀、腰、颈、头贴向墙，如果我们能够每天坚持贴墙站大约十五分钟，肯定能够瘦腰的，而且对我们的体姿矫正也有很大的帮助。
贴保鲜膜踏步
我们可以在我们的腰上贴上一层保鲜膜，然后在原地踏步大约一个钟左右，这样子的做法是可以有效瘦腰的，相信每天坚持这样做，一定能够达到很好的减肥效果，但前提是你对保鲜膜不会过敏，不然就不可以使用这种方法。
转呼啦圈
呼啦圈是一种有效瘦腰的方法，而且很适合女生，不但简单便捷，还可以随时随地进行。转呼啦圈能够快速消耗体内热量，促进脂肪转化，并且加快肠道蠕动，有效消化吸收并排出。这对体内垃圾的快速排出有一定的作用，从而起到瘦身，瘦腹的效果。
站立扭腰
站立扭腰是利用腰部的力量来减肥的，但是注意不要用腿部和背部的力量，这样子是无效的。站立扭腰和肚皮舞的扭腰动作很像。我们可以在自己有时间的时候随时随地练习。注意左右两边都要均衡扭动，如果坚持下来是能够起到很好的瘦腰效果的。
本文Hash：db9692e541d848a2eb11825471ccf55c39ec5473
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
7条瘦腰妙招,抚平你的小肚腩
1、去脂乌龙茶：茶中含有可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱，乌龙茶的消脂效果在所有的茶叶中是最好的。建议mm们在运动或洗澡之后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。2、消耗脂肪的小剂量运动：有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就
-
排毒减肥方法有哪些,六招帮你排清毒素瘦下来
要减肥的朋友们，一定要将排毒这件事重视起来。以下几种排毒减肥法，随着废物的排出，体重也会悄悄下降哦！下面一起来看看小编介绍的有效排毒方法，让你拥有好气色的同时达到瘦身效果。喝水排毒减肥法保持身体“三通”，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯。所以，生活中需要多喝温开水，每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝一些
-
排毒减肥方法有哪些?六招帮你排清毒素瘦下来
要减肥的朋友们，一定要将排毒这件事重视起来。以下几种排毒减肥法，随着废物的排出，体重也会悄悄下降哦!下面一起来看看小编介绍的有效排毒方法，让你拥有好气色的同时达到瘦身效果。喝水排毒减肥法保持身体"三通"，大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道，要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外，要养成定时排便的习惯。所以，生活中需要多喝温开水，每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友，可以适当喝
-
肚腩大怎么办？,5招帮你瘦成小蛮腰
肚腩大怎么办？对很多女性朋友来说，身材姣好是非常关键的。肚腩大，会让人穿衣服难看，也会渐渐演变成水桶腰，那么肚腩大该怎么办呢？坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。支撑运动俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和
-
如何摄取足够的排毒食品？4种排毒食品帮你瘦肚腩
减肥方法有很多，排毒减肥是其中一种减肥方法。怎样排毒是很热门的一个话题。要怎么选择排毒食品进行排毒减肥，清肠胃瘦肚腩，这是很多人的疑问。下面就介绍4种排毒食品，教你怎样排毒，帮你瘦肚腩！绿茶绿茶中富含食物纤维和维他命C，可以降低血糖度，并且有防止发胖的茶多酚。热量：90卡蛋白质：2.4克碳水化合物：13.4克打卡功效：富含能够排除有害物质的有效成分，食物纤维很丰富，能分解脂肪，将毒素排出体外。琼脂
-
腰粗大肚子怎么减？这4个小妙招可帮你瘦腰身！
腰部是人体众多部位中最容易堆积赘肉的部位，而腰部若存在着赘肉会导致整个人的观感变胖，因此许多努力瘦身的人群，都首先想要瘦腰。而解决身体某一部位肥胖的关键，要先弄清楚具体原因，然后再针对性采取解决措施。那么，导致腰部粗的原因有哪些呢？1、压力过大导致腰部粗壮的一个因素是人们日常不良的情绪，如果日常生活中压力长期处于过大的状态，那么则会导致腰部上面的赘肉越来越多。2、抽烟喝酒若是长期抽烟喝酒，会对身体
-
怎么甩去小肚腩,7个妙招教你瘦出小蛮腰
肚腩是指囤积在肚脐周围的赘肉，它不仅影响身材曲线的美观，还会给身体带来危害。如果你想健康有效地减掉肚腩的话，就跟着小编一起运动吧！曲身运动双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次（
-
淋浴也能减肥,五招按摩运动帮你有效瘦腰
想要减肥的MM们要抓紧每时每刻不能松懈，就连洗澡时间也一样，洗澡也能减肥？是的！今天，小编就向大家介绍五招按摩，帮大家有效减肥。刺激肠胃消化两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部，力度不要过大，这个动作能加快消化系统的运作，有效代谢一天中体内的毒素和废物，疏通淋巴。打通淋巴促进血液循环首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处，进一步加快淋巴的循环
-
如何有效甩掉大肚腩？送你这5个小妙招，快速瘦肚子！
在日常生活中，总有很多人为自己的肚子上的肉而感到烦恼。肚子上有赘肉，不仅影响美观，严重的话还会危害身体健康。因此，如果发现自己肚子上有很多赘肉，那么一定要及时减肥。保持一个平坦的肚子，不仅能够让人看上去更美观，还能保障身体健康。如何快速瘦肚子？1、早上起床喝一杯温水人体在晚上时会消化很多的毒素，在早上喝一杯温开水，有助于提神醒脑，能够帮助我们的身体排出滞留物，同时也可以起到暖胃的作用。2、挑选适合
-
想要瘦腰减肚腩？,三招减肥运动帮你狂甩赘肉
讲到减肚腩、瘦小腹，大家想到的方法可能都是仰卧起坐、呼啦圈等等。今天，小编就来告诉大家几个更有效的方法。想知道是什么？跟小编一起来学一下吧。一、伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。二、哑铃伏地挺身手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺
-
两周告别小肚腩,6招瘦腰操帮你解决一起麻烦
夏天到啦，涨涨的小肚子实在影响观瞻，穿紧身衣、泳装都好难看，实在很烦恼。可是肚子上的赘肉好可恶，就算是尽全身法术，似乎都奈何不了它，好郁闷。看到电视上美女明星们平坦的肚子，真心的羡慕妒忌，再看看自己的大肚腩，只有被嫌弃的份了。如果你也有这样的烦恼，那么这套小编精心搜罗来的瘦腹操一定可以帮助你。只要按照下面的方法坚持锻炼，两周就可以拥有人人羡慕的平坦小腹哦!瘦腹操第一式慢慢坐在地板
-
如何快速瘦肚腩呢？,六招帮你快速瘦肚腩
很多上班族一整天都在电脑前，很少进行运动，这样就很容易产生肚腩。有肚腩的女生一般在穿衣搭配上都会出现问题，这些都让女生们产生一定的烦恼。那么，小编今天为大家介绍六招瘦肚腩的方法。每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就
-
久坐该如何瘦肚腩呢？,六招帮你轻松瘦肚腩
当今，很多女性都是在办公室久坐，这样当然很容易造成肚子上赘肉太多。赘肉太多，对女性的穿衣搭配都会造成一定的影响。为了拥有迷人的身材曲线，我们一定要瘦下肚腩，那么，肚腩该如何瘦下去呢？每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到
-
秋季瘦腰有诀窍,4个瘦腰妙招让你拥有小蛮腰
细腰丰臀是MM们最求是S曲线，可是瘦腰消腹永远是不会停止的话题，纤细的腰肢真的这么难求吗？秋季里，你对你的腰肢做了规划了吗？现在小编就来告诉你一个瘦腰小机密，让你这个秋天也能轻松拥有小蛮腰！学会腹式呼吸瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态
-
2分钟脚底按摩减肥是什么?帮你,排毒消脂速瘦10斤
脚底按摩的原理:通过刺激达到疗效由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效果。下面5种脚底按摩法，只
