导读： 妙招一：走路速率影响热能消耗 妙招二：热茶比热咖啡更促燃脂 妙招三：吃得少不如吃得巧
妙招一：走路速率影响热能消耗
专家认为走路的速率与热能消耗是有直接关系的，一项实验调查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4热量。这是因为快速行走的时候肌肉绷紧和运动的强度都比闲散的散步要大很多，同时快步行走也会增加身体血液循环和耗氧量，这对加速脂肪代谢也是非常有利的。
究竟怎么走路才最消耗热量呢？最新研究发现如果快走10分钟再慢走3分钟，以此为循环徒步行走1个小时，能增加热量消耗3倍以上。如果你每天坚持这个循环练习，只要1个月就能轻松减掉5-8斤的脂肪重量。每天饭半小时开始进行训练，不会让你累到趴就能轻松燃脂，何乐不为？
妙招二：热茶比热咖啡更促燃脂
夏天喝茶冬天喝咖啡似乎成了女生们固定的模式，茶汁中的茶碱和咖啡中的咖啡因究竟哪一种更利于身体代谢循环和脂肪分解呢？那就要从两者的作用机理来分析，茶碱能中和体内酸碱平衡、加速血液循环、减少血液中脂肪颗粒、固醇类物质的浓度。咖啡因的功效与茶碱相差不多，但由于咖啡因有神经兴奋作用，多饮可能会引发内分泌紊乱，加上咖啡是酸性饮品，多饮还可能导致酸碱失衡。
由此可见喝茶的益处是大于喝咖啡的，专家实验证明每天喝3-4杯绿茶的人群比喝咖啡饮料在60天多减掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生还可能由于内分泌失调导致月经紊乱和睡眠质量下降。因此即便是冬天也应该多喝茶，如果觉得绿茶有些寒凉，可以选择红茶、普洱茶等能暖体养胃又加速燃脂的茶品。
妙招三：吃得少不如吃得巧
东西吃得越少就越容易瘦，你还在相信这句骗人的话吗？什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环，脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的，当体内这些物质都不足够时，不仅无法分解脂肪，还会造成血糖浓度急剧下降导致晕眩和休克。
因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麦食物替代部分主食，全麦食物能减少胰岛素生成，这种物质是促使脂肪合成的关键，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，动植物蛋白必需要摄入，以1200大卡/天的热量为例，你至少需要摄入肉蛋80g。另外，如果你能每天坚持在下午茶时间吃少许坚果(核桃、花生、杏仁等)，能有效减少饥饿感和主食热量摄入。
想要消除腹部脂肪,千万不要错过这3个小妙招
腹部是女人脂肪堆积比较多的一个位置，很多人都会觉得这部分的脂肪是很难消除掉的，但其实如果你掌握了方式一样可以轻松把他们解决。如果你想要把腹部的脂肪消除掉的话，那么就一定要注意要注意以下三点。
想要消除腹部脂肪，千万不要错过这3个小妙招！
1、每周至少跑步三次以上
如果你腹部脂肪比较多的话，想要单纯通过节食去减掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子减下去了，肚子也会显得比较松垮的。因此如果你想要减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步，一般来说慢跑就可以了。而且应该注意每次跑步的时间应该在四十分钟以上，这样可以有效的促进脂肪消化。另外在跑步的时候，由于身体的各个部位都在冬，所以你减肥的效果会比较理想，而且肚子上面的肉也会变得十分紧实的。
2、进行卷腹练习动作
在平时下班回家之后，你可以每天做一些卷腹练习运动，你可以躺在床上或者是瑜伽垫子上，然后用胳膊的一侧还有你对角线上面的腿同时向上翘起来，这样腹部就会被挤压起来了，然后保持这个姿势几秒钟之后，再换成令一侧的手脚去进行加压，这样不需要用多长时间，一般来说每天进行二十分钟左右就可以了，这样你肚子上面的肉就会慢慢的变没了。
3、不要吃吃放比较多的食物
腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果你想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。因此在平时你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，这些食物会让你变得十分的胖的，在这点上你一定要重视起来。
通过以上文章的介绍，您现在对怎么减掉腹部上的脂肪是不是已经有了具体的了解了呢，如果你想要把腹部脂肪消除掉，就一定要重视以上几点，而且在平时也应该注意想要消除腹部上的脂肪就一定要坚持进行锻炼。
如何瘦腰腹,3招不做“腹婆”做“小腰精”
腹部是最容易长赘肉的地方，如果稍微不注意的话就很容易长出赘肉不想当大腹婆的话就赶紧来试下小编给大家分享的瘦腹方法吧。
腰腹是最容易堆积脂肪的地方，又最难消除。想要减肚子，穿上时髦的衣服，别再只是羨慕别人的小蛮腰啦！做些小运动就能拯救大腹婆哦！来看看小编介绍的瘦腹运动吧！让你轻松甩掉小腹哦！
第一招：Draw-in腹式呼吸减肥法
这个方法很简单，不管你是站着搭捷运，还是排队买午餐通通可以达成！只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意
1。缩小腹时不要停止呼吸
阿～如果你真的停止呼吸，小编可是会怕怕der（误）！正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底。
2。缩小腹时不要放松臀部的力量
缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳。
3。不要在吃饱饭后进行
刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意！
第二招：撑住撑住！核心运动
平常上班、上课几乎一整天都坐着，肉肉都囤积在小腹那一块！所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧～流点汗也会更舒服！小编提供三款简单的核心运动，连初学者也能轻易上手（别因为「核心」这两个字就吓到了啊啊）
平躺，脚屈膝微开，双臂在两腿间打平，接着仰卧起坐动作般，借由腹部的力量将双手往前带出。缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺（手及脚别放松），最后30秒内不断重复一样的动作。
缓慢的利用双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽等，并将臀部用力抬起，注意此时身体必须为一平板状态，从侧面看头部、身体以及嵴椎应成一直线。再将左臂往前伸直再缩回成预备动作，接着换右臂重复相同动作，伸直再回復，左右皆完成才算是完成一次。30秒内不断重复一样的动作。
屈膝平坐地板上，接着将双腿腾空，再将双臂打直往同一边动作，待身体习惯找到平衡后，持续且规律地扭动左右上身及双臂（此时仍为打直状态）。30秒内不断重复一样的动作。
换边再来喔～
贴心提醒：三组动作都做完才算是第一轮结束喔！休息两分钟后，再将以上所有运动重复两遍，即是指全部动作各做三次才算完成。
第三招：关于饮食上你要注意
饮食绝对是减重中很重要的一环，吃对食物就成功一半，再加上运动就离成功不远！很多人四肢明明瘦瘦的，唯独小腹大得不像话，为什么呢？一是凉的食物吃太多，女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫，小腹自然而然就会变大。二是体内堆积过多毒素未排出，吃对食物才能对症下药。叁则是吃饱就坐着所导致，所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果。
本来就是冰的食物本来就不要吃，像是冰淇淋、冰饮料等等，千万不要为了一时凉快，换得大腹便便。至于蔬菜水果方面，尽量避免瓜果类生冷食材，多吃温性蔬果，像是坚果、谷类、鸡鱼肉等等。
排毒很重要的一部分，就是关乎于治便秘！除了说到烂掉的多喝水外，就是偶尔让身体休息一下，吃简单的非加工食品，而绿色蔬菜、苹果、奇异果更是有效帮助排便的蔬果，趁着休假为自己煮顿排毒餐吧！
饮食、运动双管齐下！穿上心目中的时尚服装的那一天应该也不远了！小编同时 也要自我勉励，这样就可以尽情畅快地去买本季最HOT单品了啦～（每次都担心自己肥驾驭不了咩）
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