夏日秀美臂,5组手臂操快速瘦出纤细手臂

导读： 手臂操 单臂扭转运动 双臂伸展运动 手臂上下提拉运动 双臂夹击 高举手臂

有些人看起来身材苗条，但唯独手臂和小腹总是瘦不下来，松弛没有弹性。夏天一到，当换上清爽的服饰时，肉肉臂再也没有可以躲藏的地方。赶紧动起来，抓紧时间紧致手臂线条。

手臂操

单臂扭转运动

1、左腿自然弯曲，右脚向后伸，与左脚对角线拉开，紧贴地面，然后将右手手臂举主同，左手向外拉，使侧腰与手臂内侧肌肉得到伸展。

2、吐气，将右脚放在前方，右手高举，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重复做此动作，每次做10次，做5组。

双臂伸展运动

1、两手张开与肩膀成一直线，然后让手臂往下垂放，与肩膀保持平行。

2、将双手大拇指朝下，而上手臂保持不动，下手臂向身体两侧伸直，交替重复此练习16次，练习10组。

手臂上下提拉运动

1、将双手手肘转向后方，大拇指朝下，手臂进行上提和下压动作，重复10次。

2、重复此练习20次，练习8组。

双臂夹击

1、将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击。

2、与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

除了以上几组瘦手臂操外，还可以通过按摩手臂来消除手肉哦。

1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。

2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。

4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。

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