导读： 烧脂活动要点
对付要控制体重的人来说，活动往往是容易被忽略的一个紧张元素；有研究更指出，很多人的活动习惯紧张不敷，值得关注。
大概你有很多捏词不活动，但不活动肯定瘦不上去。本日瘦身网小编就给各人分享精确的活动减肥要领，报告你怎样做活动才能达到事半功倍的燃脂效果。
早前一份研究人们活动习惯的报告指出，约65.5%受访者在观察前3个月内，曾做活动最少1次，这意味着有多达34.5%的受访者在3个月期间，连1次活动也没有。
一些快速但长久的减肥要领，如节食、代餐、减肥产物等，每当停用时，很多时会出现体重回升现象。唯有配合活动才能达到久远效果，由于活动能进步身体的新陈代谢率，帮助燃烧更多热量，加上控制饮食，体重控制效果自然更抱负。
对付要控制体重的人来说，活动往往是容易被忽略的一个紧张元素；有研究更指出，很多人的活动习惯紧张不敷，值得关注。
活动除了有助控制体重外，另有其他利益，例如增强心肺功效、强化肌肉、强化骨骼、令枢纽关头更机动和改进活动本领；活动亦可改进身体健康，例如降低血压、改进就寝质素、纾缓压力和增强身体抵抗力等。
美国加州大学的一项研究表现，每天做1小时活动，3个月后即可令更年期妇女的新陈代谢率及心血管健康状态年老16年。原来活动除了可以帮助控制体重外，还可以留住芳华，信赖这个研究效果是一个十分吸引的推动力。另一方面，活动是控制体重的一个紧张元素，各人做活动时可细致以下的要点，务求有事半功倍的效果。
烧脂活动要点
1.活动的频率（Frequency）：这是指活动的次数。要有效控制体重，最好维持每星期最少做5至7日活动。
2.活动的时间（Time）：每次活动应连续做20分钟以上，身体才能开启燃烧脂肪的生理历程。
末了要提醒各人，做活动之余也不要遗忘一样平常生存的活动量，多作急步辇儿、多做家务，淘汰久坐，这都能帮助消耗热量，达到更抱负和持久的减肥效果。
3.活动的品种（Type）：如上文所说，最好选择带氧性活动，才能有效燃烧脂肪。
何时运动才减肥？运动减肥须选对时间才有效
饭后
运动
害处多
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
(1) 刺激肠胃：
吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
(2) 血流分配紊乱：
吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
(3) 影响运动效果：
人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
(4) 抑制脂肪分解：
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
下面，就来为大家介绍最优运动时间段。
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 上午时段：早餐后3小时至午餐前； 下午时段：午餐后3小时至晚餐前；
晚间时段：晚餐后3小时至睡前。
有氧运动是运动减肥的最好方法,小心误区才有效
说到减肥，相信运动减肥是最受大家青睐的一种减肥方法，但不是什么样的运动都能起到减肥的效果，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。那么以下将为大家介绍几种有氧运动，让大家轻松健康减肥。以下五大有氧运动 最佳的减肥方法：
1、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
2、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4、 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
5、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动误区
误区一：锻炼时间越长，越该多吃。
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二：负重锻炼效果好。
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
误区三：每天练相同的项目。
如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
误区四：放弃短时间的锻炼。
其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
误区五：边锻炼边看书或电视。
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。
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