导读： 居家瘦腰法 居家瘦腿臀法 居家瘦臂法
现在不仅是MM们要减肥，就连中年女性也想要减肥。可是作为全职主妇的居家妇女又有什么好的减肥方法呢？今天，小编就为大家介绍专为居家妇女而设的减肥方法。
居家瘦腰法
这套动作主要是通过扭转腹部的赘肉来打造小蛮腰，不仅如此，还能减掉背部多余的赘肉，真是一举两得。而且，锻炼股关节柔软性的同时，通过对胸部的拉伸拓展胸椎的可动范围，强化体干。体干是身体的主干部位，这个部位的强化可以稳定身体的中轴，防止体姿歪斜。
1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。为了让脚后跟位置前于膝盖，请将腿大幅度打开。
2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下颚轻轻抬起，脖子往后延伸，视线集中于指尖，保持动作5~10秒。3、回到正面，另一侧重复动作。左右各进行5次。动作进行时，注意膝盖不要往外侧倾斜。
居家瘦腿臀法
这个练习刺激了下半身的肌肉，继而达到放松容易僵硬的股关节和鼠径部等部位的效果。下半身的循环通畅，容易感到寒冷的症状也会随之消失。这个锻炼类似有氧运动的训练效果，可以很好地紧致全身。
1、两手扶住椅背，两腿打开，幅度大于肩宽，距离约为一米。
2、慢慢吐气，身体向右移动，直至右膝弯曲至90度。这时，右大腿内侧与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖。
3、吸气恢复站立状态，吐气的同时，身体往左侧运动。缓慢规范地进行动作，重复15组。
居家瘦臂法
1、准备一个0.5kg~2kg的哑铃，或者利用注入清水的水瓶。右手握住， 站在椅子前。
2、左手置于椅面，轻轻弯曲膝盖，右肘弯曲，肘部向肋骨处移动靠近。
3、吐气的同时，将握住哑铃的手臂往后方伸直。此时，注意背部不要弯曲，也不要向下顶出。动作2~3重复8组， 然后换边重复动作。
温馨提示：居家女人怎么减肥呢？上面小编介绍的这些就是了，其实居家女人是最方便做运动减肥的，因为在家的时候拖地打扫卫生等等事情就相当于是在做运动了。再配合上面小编介绍的这些有针对性的运动，那么瘦身的效果会很好的。所以居家女人不用担心。瘦身也是很简单的事情。
鲜榨果汁减肥大全,最“瘦”欢迎水果帮你瘦身
盛夏之际，正是水果丰收之际，一款款新鲜的水果已经让你垂涎欲滴了吧!不急，夏天同时也是减肥的好季节，如果我们把水果都做成鲜美的果汁，那美味和减肥并存岂不是更加完美?还在犹豫什么呢?赶紧来看看果汁是怎样发挥魔力帮你甩掉脂肪的吧!
最适合饮果汁的3个时刻：
1.每天早晨一杯果汁有助精神舒畅，增加活力及稳定血压并帮助排便。
2.两餐之间或饭前半小时，也是饮用果汁的最佳时间。
3.果汁丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神，所以运动后是果汁的又一最佳饮用时间。
喝果汁的好处
餐前30~40分钟吃一些鲜果或饮用1~2杯果汁，有减肥的效果。这是因为水果或果汁内含有果糖或葡萄糖，均属于“单糖”，可被人体迅速吸收利用，以补充机体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖的状态;鲜果中的粗纤维素，可以使身体不会“饥不择食”，使正餐的食用减少。
对减肥有好处的果汁
饮用果汁能吸取理性营养物质，它不仅含有丰富的纤维素，而且会快速提供在减肥中容易缺少的维生素和无机物等身体必须的重要营养物质，果蔬汁的热量有比较低，所以对减肥有着很大的帮助。
鲜美果汁减肥食谱
葡萄汁
将葡萄洗净，晾开去掉浮水，用干净纱布包好绞挤出汁饮用。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
西红柿汁
将新鲜西红柿洗净，入沸水中浸泡5分钟，取出剥去皮， 放在干净的纱布内用力绞挤，滤出汁液，即可食用。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
柠檬冰糖汁
将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。
减肥原理：
柠檬可以启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。 不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。
胡萝卜汁
将胡萝卜洗净，切开去茎，切成小块，加水捣烂，再用纱布过滤去渣，放进榨汁机榨成汁。
减肥原理：
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以与复合维生素相媲美，每天多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢能力，自然会降低体重。此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力。即使是懒散的减肥者，也可以轻而易举地进行这种饮食减肥，而且一面可以调整身材，一面能维持健康。
八大最＂瘦＂欢迎减肥水果
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克维生素C
两颗小小的山楂，其维生素C的含量就早年恰当于一个柠檬，不过市面上售卖新鲜山楂的当地并不多，多数是制成干果、果汁、果酱等人工制品，当 然也富含山楂的有用成分，可是重量比新鲜的少得多。
1颗山楂是6克，其间富含102毫克的维生素C，恰当于每日的维C必须量，而热量仅为2大卡，低卡又养分，可谓是维C食物中的主力生果!
2TOP 2. 番石榴
每100克含220毫克维生素C
你知道吗，番石榴的叶子可以拿来煎茶，具有高强的吸糖作用，喜欢喝茶的你，无妨用番石榴的叶子来泡泡瘦身茶哦!
番石榴1个大约是300克，含660毫克的维生素C，只需吃一个，就能抵偿每日维C规范量的6倍之多，而热量为114大卡左右。
3TOP 3. 柠檬
每100克含100毫克维生素C
说起维生素C，咱们最先想到的是柑橘类生果，其间柠檬的维C含量也不少哦，1个柠檬榨汁后大约是30毫升，富含15毫克的维生素C，热量只需8大卡，所以，不少人喜欢在吃煎炸食物时滴几滴，能有用赶开油脂，跟红茶果汁一同协作，也能发扬瘦身的成效。
4TOP 4. 柿子
每100克含70毫克维生素C
说起柿子，你或许不会联想到维生素C，但其实柿子的维C含量不少哦，1个柿子182克，大约富含127.4毫克，也超过了每日维C的必须量。不过柿子很甜，糖分不低，所以热量也相对较高，大约是109大卡。
5TOP 5. 奇异果
每100克含69毫克维生素C
奇异果也是倍受推重的瘦身生果，每个大约102克，富含70.38毫克的维生素C，54大卡热量，除此之外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等等，无论是瘦身仍是安康，美体仍是美容，都是很好的生果哦!
6TOP 6. 草莓
每100克含62毫克维生素C
1个草莓9克，富含6毫克的维生素C，当然含量不高，可是仅含3大卡热量的草莓，多吃几个，不知不觉就能为你运送满意的维生素C，并且口味怡人，很适合用作饮食瘦身食材哦!
7TOP 7. 脐橙
每100克含53毫克维生素C
橙子的种类有许多，其间脐橙的养分价值恰当高，1个脐橙200克，富含120毫克维C，92大卡的热量，除此之外，β-胡萝卜素与膳食纤维的含量也恰当丰富。
8TOP 8. 木瓜
每100克含50毫克维生素C
木瓜丰胸你或许很熟悉，但其实木瓜能将体内堆集已久的废物与毒素赶出体外，看来排毒作用真的很不错哦!黄色或青色的木瓜，在饮食瘦身中可以充沛活用起来，生吃、熬汤、汤水等等。1个木瓜大约是350克，含175毫克的维生素C，大大超出每日的必须量，不过热量稍高，为133大卡。
瘦全身的瑜伽运动,帮你燃脂塑形又减肥
很多人想要瘦身却找不到合适的方法，其实瑜伽就是最好的方法，不容易反弹也比较好坚持，适合各种类型的女生，减肥达人推荐瘦全身的瑜伽运动，减肥燃脂塑型三不误。
瘦全身瑜伽运动
瑜伽属于比较全面的瘦身运动，适合各种身材体型的女生，轻松就能瘦到想要的程度而且可以帮助你排解压力，坚持半小时就能燃烧全身脂肪，而且可以提升肢体的柔软度哦。
树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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