导读： 俯跪收腿 运动 步骤一： 步骤二： 二、伸臂后踢腿 步骤一： 步骤二： 三、马步推举 具体步骤： 四、坐着夹臀 具体步骤： 五、单膝跪地 具体步骤：
美丽翘臀该如何练就，这让很多MM犯了难。其实想要练就撩人臀线并不难，小编为大家推荐5个练就翘臀的方法，让你轻松摆脱臀部赘肉。
一、
俯跪收腿
平日闲在家时，MM们可以一边看电视，一边在床上或者地上练习这个简单的俯跪收腿
运动
。它能有效的改善臀部的轮廓曲线，让你轻松瘦出撩人曲线，拥有性感翘臀。心动的MM赶快过来看看吧，常练习就能在夏日里秀出好身材哦。步骤一：
想要快速提臀的MM就赶快俯身跪在床上或者地上，身子与地面保持平行，双臂伸直手掌着地，双腿要屈膝呈90°，臀部使力将其向上翘，保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松，尔后接着使力向上翘，反复练习数次。
步骤二：
身体使力将身子向上弓起，头部向下低垂，同时利用腿部的力量，将左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持绷直状，保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。
二、伸臂后踢腿
这是一个简单的瘦身运动，当你站着的时候，就能练习这个运动，前提是在不妨碍别人的条件下。将腿部向后上方踢，再用你向后伸展双手紧握住脚踝即可。常练习这个简单的运动能使你轻松瘦出好身材哦，还能让你臀部变得更加翘挺。
步骤一：
这是一个简单的提臀运动，MM们可以在闲暇时，先双腿微开站好，挺直腰身，双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向后踢，保持该姿势片刻后，再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习能使你的臀部脂肪加速燃烧，让你轻松拥有撩人曲线。
步骤二：
当你的左腿向后踢的时候，可以将双臂向后伸展，小腿向上翘起，双手紧握住其脚踝处，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至其感到酸累，这个运动能使臀部肌肉变得紧实，从而练就出性感翘臀。
三、马步推举
看武侠片的时候，常见到人家扎马步吧，其实这个方法也是能帮助你提臀的哦。不敢相信吧，在这个简单的小动作上，稍加改良，就能使你的臀部变得翘挺了。心动的MM赶快过来看看吧，常练习你就能在夏日里秀出好身材哦。
具体步骤：
Step 1：双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。
Step 2：利用腿部力量将双腿屈膝呈90°，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。
该运动能使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。
四、坐着夹臀
长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，却抽不出时间来锻炼。小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，将其相向用力夹击，片刻后再放松。反复练习就能促进脂肪加速燃烧，使其变得小巧哦。
具体步骤：
Step 1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。
Step 2：利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。
这样能促进脂肪加速燃烧，是臀部变得更加小巧翘挺，常练习能练就迷人美臀。
五、单膝跪地
除了站着跟坐着能练习提臀运动，下蹲也能有效帮助你改善臀部轮廓曲线哦。当你下蹲的时候，臀部肌肉能得到拉伸哦，这样能使其变得更加紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让其远离赘肉烦恼。想要拥有好身材就赶快过来看看吧。
具体步骤：
Step 1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。
Step 2：左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。
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