导读： 举措一：肩外旋 举措二：颈部侧曲 举措三：屈曲练习 举措四：肩上推举 举措五：侧桥支持 举措六：平板支持
举措一：肩外旋
侧卧在地上，两腿并拢，蜿蜒成90度，贴于空中，单手支持头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由后方渐渐挪动到上方，与身体呈同一立体，然后再回恢复位。完成2-4组，每组15个。 举措自检：在整个举措进程中，留意肘关节必定不要合并身体，前臂和上臂的蜿蜒角度一直保持90度。这组举措次要练习肩胛局部的肌肉，同时还能够进步肩关节的波动性，在意肩部线条的女性可要试试了。
举措二：颈部侧曲
两腿轻轻合并，站直，将毛巾围住头部，单手捉住毛巾，渐渐下拉，然后再回恢复位，另一侧举措相反。完成4组，每组15个。留意举措必定要迟缓，双耳要和肩峰在同一立体。假如颈部自身情况就不太好的话，开端做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒适，只用手也能够。这组举措次要锤炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完满颈部线条。
举措三：屈曲练习
双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，举措相反。完成2-4组，每组12-15个。 举措自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。 塑身上风：次要锤炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，显露传说中的“美人骨”。${FDPageBreak}
举措四：肩上推举
大臂平举，肘部蜿蜒，双手掌心向外握住水瓶，渐渐上举过头顶，掌心绝对，此时手臂不必定要完整蜷缩，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。在向上推举的进程中，掌心要由向前逐步转向绝对，这点十分主要，这样能够增加手臂压力对肩部形成的磨损。这组举措次要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因而培养。
举措五：侧桥支持
侧身坐在空中，两腿蜷缩穿插，下面的腿在前。单手支持身体，胯部迟缓向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一立体。完成2-4组，每组12-15个。腹部一直有收紧的觉得。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一立体上，髋关节有旋转的话，就起不到锤炼的作用。假如用手臂支持有艰难的话，能够先用肘部替代支持。这组举措次要练习的是肩关节和腰腹的气力，能使你具有漂亮的肩膀战争整的腹部。
举措六：平板支持
肘部蜿蜒支持身体，躯干蜷缩，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一立体，保持15秒钟。完成4组，每15秒歇息1分钟。必定要留意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。这个举措次要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更主要的是，它能够协助保持肩胛骨的均衡，让你的背部线条更诱人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。
简单6招塑造完美上身曲线
动作一：肩外旋
侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。
动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。
塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。
动作二：颈部侧曲
两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。
动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。
塑身优势：这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。
动作三：屈曲练习
双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。
动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。
塑身优势：主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨”。
动作四：肩上推举
大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。
动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。
塑身优势：这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。
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动作五：侧桥支撑
侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。
动作自检：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。
塑身优势：这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
动作六：平板支撑
肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。
动作自检：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
塑身优势：这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。
教练AMI塑身私房话
1、酸奶对塑身有很大帮助。它含有益生菌能加强人的新陈代谢，促进塑身效果。
2、平时站立或坐着时，要注意时时保持腹部的收紧。坚持下来，就不容易有小肚子，并助于保持背部平直。
3、要扣持愉快的心情，进行身体锻炼，轻松愉快的塑身过程，会使效果倍增。
4、用电脑时，要保持适当的姿势。眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视屏幕，这样可使颈部肌肉轻松。
5、不要经常一侧单肩背包。这样会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀，久之会造成脊柱侧弯。两边肩膀不一样高。
上班疲劳？,中医给你支5招让你满血复活
上班族更容易出现身体疲劳的问题，如果感觉到身体疲劳，可以活动一下身体，也可以眺望一下远方，能有效缓解视力疲劳，坚持做颈肩操能促进血液循环，可有效缓解疲劳感，张大嘴巴打哈欠也可有效缓解疲劳，上班疲劳如何缓解？
中医给你支5招让你满血复活
1、打哈欠时张大嘴，能有效缓解人体的疲劳感，并且能提供给人体需要的大量氧气，大脑缺氧时会出现身体疲劳的问题，张大嘴巴打哈欠能吸入大量氧气。
2、办公室坐久了会出现腰酸背痛的现象，想要缓解可以尝试倒走100步，能促进血液循环，并且能有效缓解颈肩背部的疲劳感觉，平时大家应该要经常活动四肢。
3、揉中指能缓解人体的疲劳感，中指指尖是中冲穴，这个穴位具有提神醒脑的作用，不仅能够缓解人体的疲劳感，还可以促进人体新陈代谢。
4、伸伸懒腰具有活动筋骨的作用，能很好的放松脊柱的压力，能够让血液顺利的输送到大脑，可以让大脑得到充足的营养，能有效缓解脑疲劳。
5、当感觉身体疲劳的时候，可以闻一下风油精的味道，能有效缓解身体的疲劳感，具有非常好的提神作用，凉凉的感觉瞬间可以打起精神来。
经常身体疲劳该怎么办
1、放松自己的情绪，不要让工作压力太大，缓解工作方面的压力，并且要经常按摩眼睛，也要经常按摩太阳穴，具有缓解压力的作用，平时经常散步能有效缓解工作和生活方面的压力，可以有效缓解眼睛和身体的疲劳感。
2、增加各类营养的摄入量，提供给人体所需要的影响，能有效缓解身体的疲劳感，当身体营养不良时，总是感觉到身体疲劳，会感觉到力不从心，所以要注意合理的调整饮食，能够改善身体疲劳的状况，并且也可以改善身体素质。
3、身体疲劳要注意加强身体锻炼，采取合适的锻炼方式，坚持锻炼身体能促进血液循环，具有舒筋骨的作用，每天要抽出固定的时间来锻炼身体，尤其对于办公室族更应该要锻炼身体，久坐不动很容易导致身体疲劳。
大家尽量做好做细的调整工作，不要经常熬夜，良好的睡眠习惯能有效缓解身体的疲劳感，充足的睡眠可以缓解大脑的疲劳，并且也可以缓解身体方面的疲劳，办公室的白领要注意劳逸结合，不要经常加班熬夜工作，否则会导致身体越来越虚。
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