导读： 1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 3、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。 4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。 5、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。 6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。
4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
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