导读： 基本体操2：前后俯仰 基本体操3：左右按压 加强操1 加强操2 加强操3
基本体操1：左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。
基本体操2：前后俯仰
双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操3：左右按压
双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。
然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。
${FDPageBreak}
加强操1
双腿张开站立，两手抱头，手肘不要放松，腰要挺直，膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾，但腰杆保持挺直，面部正对前方。双膝慢慢弯曲，知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势，来回10-20次为佳。
加强操2
在离墙壁1米的距离，双膝跪于地上，脚趾绷直，上身挺立，与大腿保持同一直线，大腿与小腿保持90度。
双臂举平，手指刚好能触碰到墙壁，右脚踏出，步幅要大，大腿与小腿保持90度。身体保持挺直，克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上，左脚撑起并伸直，感觉整条左腿拉直了，腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操3
坐于地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身，左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时，左手用力按压右膝，利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒，力度适中，左右各做5-10次。
减肥塑身热文排行榜 做爱减肥69式，不可不试！ 609750 裸体减肥，你敢试吗？608160 7水果平坦女人肚子 597698 日本女人减肥必定遵守7准则 596954 瘦身界九种“0卡”冠军食物 606420 8个夏天最有效饮食减肥法 606201 揭秘喝水也会发胖的真相 605102 4招砍掉肚子肥肉 602523 让女人越来越瘦的24个小习惯 596954 绝对导致你肥胖的错误姿势 595120 17位性感女神难得一见的腰部赘肉 594520本文Hash：6e88deffe336755a3b2b5151a795b7e659cb957c
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。