导读： 1、可爱的锻炼配饰 2、试试锻炼新花样 3、定期更新MP3曲目 4、肌肉放松小物 ${FDPageBreak} 5、有劳也得有逸 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
1、可爱的锻炼配饰
健身配饰最重要的是让你又酷又清爽，况且对于女孩来说，去健身房秀搭配能成为坚持锻炼的动力之一。作为鼓励自己坚持训练的礼物，不妨送自己一些时尚实用的小配饰。比如这个发带，用不了多少钱就能变身时髦健身达人。
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2、试试锻炼新花样
给你的家用健身器上加一些便宜又好玩的新插件吧，比如这种健身套装，包含一个金属球，握力器还有拉力绳，有了它们你锻炼的花样更多，这15美金的钱花的超值。
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3、定期更新MP3曲目
你的耳朵也需要和锻炼项目一样时刻保持新鲜感，所以定期更换MP3里的音乐吧，这样你的耳朵和大脑会感激你，并因此保持活力。
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4、肌肉放松小物
根本不用经常去做什么针对运动后肌肉放松的按摩，只需要这么一个便宜的按摩小物就能有效对抗肌肉疲劳。这个叫做Knobble II的产品能缓解肌肉酸痛，手握住大的那一头，锥形尖头触发你的穴位和疼痛部位，柔软的聚酯胶材质既能按摩到重点部位又不会伤害它们。比起徒手按摩省力且靠谱多啦。
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5、有劳也得有逸
在家里躺着休息时，不妨换个方式。这种眼部小薄枕柔软的手感，里面填充了亚麻种子和薰衣草干花，还可以在微波炉里加热后使用，能让你睡得更香。这款小薄枕在Etsy上售价10美金，但是如果你有基本的缝纫能力，可以自己手做一个。方法很简单， 选择一块不用的丝巾，裁成合适的大小后填充进去你喜欢的干花并撒些精油，比如薰衣草就具有镇静作用，有助于缓解精神紧张、压力和轻度焦虑；绿茶有明目效果；玫瑰有助于缓解精神紧张和压力。
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如何减肥才有效?快速减肥瘦身5大方法
肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。除人类外，许多宠物也会患肥胖症。 哺乳动物(包括人在内)储藏脂肪过多，以至于健康受到影响。少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能，抑制肥胖症的发生。
如何减肥才有效?
一：粥代替米饭 增加饱腹感
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
二：感觉饿时吃些温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
三：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
四：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
五：用南瓜和红薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。
几种减肥步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
大肚腩有哪些减肥方法?5招教你快速减肥
现在社会很多人整天坐在电脑面前工作，加上很少运动，啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。"肚子大从来不只是影响体型，还会带来各种疾病，下面和大家介绍几种对付肚腩的对策，一起来看看吧!
大肚腩，是最危险的肥胖!
大肚腩，又称为中心型肥胖。过多的脂肪堆积在腰腹部位，不仅影响身材，对健康的危害更是不容小觑。根据调查，腹部肥胖与高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心脑血管疾病等关系密切。相比于全身型肥胖，腹部尤其肥胖的人，有更高的患病危险。
解决大肚腩有方法
1、用天然食品取代高热量的加工食品
想要减掉肚子上的赘肉，就必须把高热量、精加工的零食、甜食、饮料等，果断地拒之门外，选饱腹感强、健康的天然食物，如水果或是酸奶等来代替它们。健康的饮食才能让大肚腩不再"与日俱增"。
2、提高新陈代谢
当身体的新陈代谢水平变慢时，大肚腩就慢慢"显形"了。想要提高新陈代谢，每天最好保证充足的水分和蛋白质。蛋白质可以提供饱腹感，并促进新陈代谢。而补足水分，还能加速体内脂肪地分解，从多方面改善大肚腩。
3、细嚼慢咽，帮助消化
细嚼慢咽，可以给肠胃更充分的时间来消化吸收，也能让大脑及时地接受来自胃的"吃饱"的信息，这样就可以帮助减少进食量。吃饭的时候，可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。
4、减少喝酒次数
无酒不欢的胖友们可要注意了，酒的热量可没你想象的那么低，而且在喝酒的情况下会让人吃更多食物，腹部堆积多余脂肪在所难免。另外，酒精可是会破坏肌肉细胞、加速肌肉代谢分解的，肌肉量一旦下降，身体的基础代谢水平也会跟着下滑，瘦起来就更难了。所以，减少喝酒次数对瘦肚腩来说是必须做到的!
5、饭后适量做些运动
吃完饭半小时之后，可以适当地运动一下，例如出门散散步或站立半小时。这样可以避免腹部脂肪的堆积，当然也不要饭后立刻运动，否则会影响到肠胃消化，甚至带来肠胃疾病。
大肚腩不止影响到美丽，对健康的影响更是令人担忧。改变不良的饮食和习惯，才能让你摆脱大肚腩的困扰!
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