导读： 放松脊椎 功效 ： 要领： 解救腰肌 功效： 要领： 锻炼腰背 功效： 要领： 活动颈肌 功效： 要领： 舒缓背肌 功效： 要领：
瑜伽是生活中比常见的一种锻炼方法，而多数的女性还好通过瑜伽来帮助自己减肥，那么在我们的生活中有什么比较好的瑜伽来帮助我们减肥呢？下面给大家介绍简单实用的纤体瑜伽减肥法，供大家参考。
放松脊椎
功效
：
放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：
凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：
拉伸侧腰肌，放松腰部。要领：
端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。锻炼腰背
功效：
舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。要领：
扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。活动颈肌
功效：
拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。要领：
与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。舒缓背肌
功效：
放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。要领：
双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。本文Hash：9cc03adc35cbac52684e53138bd78bc059c092e6
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