导读： 锻炼内转肌柔软股关节 夏天减肥可以从饮食入手 加点蔬菜 甩掉屁股肥肉 为甜点留空间 选择新型运动 与宠物一起运动 早餐吃300卡 做瑜珈 少量速食 晚上6点半后不进食
夏天你也想秀出性感的美腿吗？想拥有好的身材吗？那就不要犹豫了，赶紧跟小编一起练习。3个简单的拉伸动作，就能轻松帮助塑造性感美腿。
锻炼内转肌柔软股关节
1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。
2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。
3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
Point
上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。
锻炼大腿，柔软膝关节
1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。
2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
Point
两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。
锻炼小腿，柔软足关节
1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。
2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。
Point
臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。
夏天减肥可以从饮食入手
加点蔬菜
就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。
甩掉屁股肥肉
如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。
为甜点留空间
为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
选择新型运动
跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。
与宠物一起运动
跟你家的狗狗一起散步吧！就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧，就算天气变化无常的时候，牠的热情会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门！
早餐吃300卡
想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。
做瑜珈
瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚子饱了就直觉应该停止进食，也因此能减掉多余体重。
少量速食
每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗？现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块，虽然还是不太健康，但一定会比之前瘦。
晚上6点半后不进食
一周选择5天，彻底实行晚上6点半后不进食，另外两天留给外出用餐。
夏季减肥的最快方法是什么?常穿紧身裤能甩掉屁屁赘肉？
夏天你也想秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?那就不要犹豫了，赶紧跟小编一起练习。3个简单的拉伸动作，就能轻松帮助塑造性感美腿。
锻炼内转肌柔软股关节
1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。
2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。
3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
Point
上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。
锻炼大腿，柔软膝关节
1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。
2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
Point
两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。
锻炼小腿，柔软足关节
1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。
2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。
Point
臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。
夏天减肥可以从饮食入手
加点蔬菜
就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。
甩掉屁股肥肉
如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。
为甜点留空间
为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
选择新型运动
跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。
与宠物一起运动
跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧，就算天气变化无常的时候，牠的热情会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门!
早餐吃300卡
想要瘦得健康，早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。
做瑜珈
瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚子饱了就直觉应该停止进食，也因此能减掉多余体重。
少量速食
每次去吃速食一定都要点最大量的套餐吗?现在改成只点一包小包薯条和六块鸡块，虽然还是不太健康，但一定会比之前瘦。
晚上6点半后不进食
一周选择5天，彻底实行晚上6点半后不进食，另外两天留给外出用餐。
夏季减肥的最快方法,冷饮减肥法消暑瘦身一举两得
炎热的夏季里，当你又热又渴的时候来一杯冰冷饮可谓是棒极了，对于胖mm们来说，想喝却又怕发胖，今天给胖mm们带来了喝不胖的夏季减肥冷饮，即消暑又瘦身，让你在夏季里轻松甩肉肉。
西瓜皮饮料
原料：西瓜皮
做法：将西瓜皮加削去外面的硬皮，留绿色的中层皮，然后在水中煮软后，用榨汁机来渣汁，也可以加入适量的蜂蜜在口味上进行调节。
功效：夏日里我们都喜欢吃个西瓜来解暑，吃完美味的西瓜，皮可不要轻易丢掉哦，西瓜皮中含有的瓜氨酸有利尿作用，可以帮助排除体内的多余水分，身材水肿型的美眉们夏季减肥可以利用它来实现哦。
柠檬盐水
原料：柠檬、盐、冰水。
做法：只要将新鲜的柠檬洗好后切片，然后加少量盐放入冰箱腌制3-4天，取出后加冰水即可饮用，夏日饮用绝对清凉解暑瘦身。
功效：众所周知柠檬中的维生素c有美白、养颜的作用，而夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，多喝些盐水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑减肥的功效，觉得是夏季减肥的好帮手。
芒果芦荟优酪乳
原料：芒果1个、芦荟1片、优酪乳1小瓶、蜂蜜少许。
做法：将去皮，去核后的芒果和透明的芦荟肉，放入榨汁机中，再倒入优酪乳、蜂蜜，打成果汁就可以饮用啦。
功效：芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复、排毒减肥的作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美味养颜减肥功效非常好。
番茄柠檬汁
原料：番茄2个、柠檬2个、蜂蜜适量、冷开水适量。
做法：将去皮的番茄切成块状，放入榨汁机中，再加进蜂蜜，与冷水一起搅拌，最后加上柠檬汁和冰块即可。
功效：夏天既消暑美肤又减肥的莫过于番茄柠檬汁了，柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，而番茄则有降血压、清热解毒之效，两者混合再加上适量的蜂蜜，可谓是强强联手，让赘肉没有容身之地，夏季减肥就是这么简单不费力。
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