导读： Step1 前踢 Step2 斜前踢 Step3 高抬腿踏步 Step4 交叉触脚跟 这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。 侧拉腿 哑铃秋千 后踢腿
刚开始的时候每个动作重复5次，然后掌握了节奏和姿态后，可以增加次数并提高速度，持之以恒就可以看到明显效果。
Step1 前踢
站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
Step2 斜前踢
站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
Step3 高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
Step4 交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。
1.站姿，双腿并拢，双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿，脚掌向左，用左手触碰右脚跟，但保持上身不动。接着换左腿抬起，右手触碰脚跟。
2.站姿，双腿并拢，两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起，用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。
Step5 原地正步
站姿，双腿并拢，两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。
侧拉腿
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。
站姿，双手插腰，两腿分开略比肩宽，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做动作。
哑铃秋千
利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。
1.双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直，掌心相对。
2.哑铃下降至底部，同时弯曲膝盖半蹲。
3.保持半蹲姿势，抬起胸部，将哑铃向前摆。重复20次，共4套。
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1.双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。
2.右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。
3.右腿不触地向前拉至胸前。
4.然后右腿再次向左后方抬起。
重复10-20次。
最有效的瘦腿方法,瘦腿3部曲彻底甩走肥肉
近日，厄齐尔与女友在赌城度假戏水。厄齐尔女友是德国创作型歌手、舞者和模特一身的新生的艺人曼迪，是德国家喻户晓的性感女星。她的身材男人倾慕不已，女人羡慕妒忌恨。你是否也想拥有这样的修长美腿，性感身材？今天，小编就为各位支招，教大家如何拥有性感身材。
最有效的瘦腿方法
一、最有效的瘦腿方法之饮食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用，所以可以消除腿部水肿，达到美腿效果，同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品，对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
2、番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、 紫菜
除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之运动瘦腿
1、侧开式瘦腿
step1：双腿站直并拢，调整呼吸，弯曲膝盖并慢慢往向下蹲；
step2：接着吐气，把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。
step3：把双手抬到水平的位置之后，双掌合并，下方手肘用力，同时双手往内推。
step4：两腿保持平衡，确保大腿是和地面平行的。
保持这个动作，调整呼吸5次，分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态，慢慢抬起身体，之后用另一侧重复这个动作即可。
2、立正瘦腿
step1：以立正的姿势站立，两手自然放在身体两侧。
step2：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡，此动作在于腿部要使劲。
step3：然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
step4：每次大约用时2秒，可以重复做。
3、瘦腿操
step1：双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次
step2：仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
step1：右手握住左腿脚踝位置，从下往上一直按摩到小腿根部，左右手交替进行，重复10次，然后换右腿进行。
step2：双手握着小腿脚踝处，由下往上按压整个小腿，注意每一个地方都按压5秒，然后继续往上，重复5次。
2、捏出细脚踝
step1：长按脚踝后的穴位，保持5秒。
step2：长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。
step3：双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10 。
如何甩掉大腿赘肉？爆瘦大腿的减肥跳绳方法
大腿减肥方法，爆瘦大腿的方法其实还有很多种，只要女性能够用心的去寻找，我们就能够发现，简单的瘦腿运动也有助于我们发挥出最大的功效，另外，大家在减肥期间，也尽量不要去吃脂肪含量高，热量含量高的食物。
大腿减肥方法
很多人都会认为，夏季是一个能够体现女性身材的时间段，可是在冬天来临的时候，女性想要展示自己的身材，就更要让自己的双腿保持纤细了。因此，在每年冬季快要来临的时候，很多女性都会失去原有的自信，那么爆瘦大腿的技巧有哪些呢？
爆瘦大腿的减肥方法跳绳
跳绳是一种具有减肥效果的有氧运动，在跳绳的过程当中，我们身体的脂肪能够迅速的被燃烧掉，同时，经常采用跳绳的运动方式，女性的肌肉也会变得更加有弹性，从而促进腿部脂肪的消失和燃烧，因此，女性最好是能够每天坚持做30分钟的跳绳运动。
爆瘦大腿的减肥方法瑜伽
在进行瑜伽的减肥方式时，女性最好是能够保持自己空腹的状态，在练习之前以及练习的过程中，我们也不要喝水，不要进食，通过练习，有利于消耗自己腿部多余的脂肪，所以，就能够达到腿部减肥的目的，另外，瑜伽的瘦腿方法也不会引起任何的副作用。
爆瘦大腿的减肥方法踮脚
点踮脚的这个动作，其实是非常简单的，只要我们经常性地踮起脚尖，就能够收获让自己意想不到的大腿暴瘦效果，建议女性在看电视，或者是在刚刚吃完晚饭后，可以多踮踮脚尖。
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