导读： 1、久坐形成小肚子 2、排便不畅导致小肚子 3、压力过大导致小肚子 怎么减掉“游泳圈”？ 1、控制饮食 2、收腹运动 3、改变坐姿 4、多吃纤维食物 5、揉腹
爱美的女性不仅要注意自己的妆容还要注意自己的身材，绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪又是最容易堆积的，许多MM一直被这个问题所困扰。那么如何减掉恼人的“游泳圈”呢？首先我们要先了解形成原因，然后在瘦身的过程中要特别针对这个部位来进行锻炼。下面我们一起来看一看“游泳圈”应该怎么减？
女人一般的发胖从35岁，甚至更早的时候就开始了，而且是先从肚子开始胖起，一个围在腰间的“游泳圈”会逐渐形成。如果不加以控制，到了50岁，这个“圈”就变成了一个“大肚子”，这样的体态使她们明显要比同龄人显老。那么“游泳圈”是怎么形成的呢？
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。
2、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
3、压力过大导致小肚子
专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！
怎么减掉“游泳圈”？
1、控制饮食
“游泳圈”的形成基本上都是由于运动较少、饮食过量造成的。改变你的饮食结构，尽量吃清淡、低热量的事物，少吃多餐，少盐少油，在有条件的情况下计算每顿饭的热量摄入，然后减少脂肪摄入，增加蛋白质摄入，适量补充碳水化合物。
2、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、改变坐姿
久坐是上班族工作的常态，他们常常烦恼腹部“游泳圈”越积越大。腹部脂肪堆积，随着血液循环进入肝脏，容易患脂肪肝。时间长了以后，也会得冠心病。
那规范的坐姿是什么？第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然拉开。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，可以达到减肥的效果。
4、多吃纤维食物
上班族每天大多依赖于外卖，而外卖一般都是重油盐，高热量的食物，久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，避免暴饮暴食，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。
5、揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
5大瘦腰方法,,致力告别五花肉
水桶腰的问题困扰着很多MM，夏天来了却只能羡慕别人穿短裙秀出自己的美好身材，而自己却因为水桶腰不敢露，这该如何是好？那坨怎么赶都赶不走的五花肉，要怎样才能减掉呢？什么方法可轻松减肥，告别水桶腰呢？
有什么好的方法能瘦腰腹呢？下面就来告诉你5大减肚子最有效的方法，不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招，快速练出完美腰线！
一：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
二：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
三：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
四：不爱茶也要喝茶
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
五：不口渴也要喝水
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果
肚子大如何减？这5个小方法，帮你瘦肚子！
对于办公一族而言，每天都有较长时间是坐着的，但是久坐却对身体的危害很大，而且还很容易导致肚子脂肪堆积形成大肚腩，因此现如今有许多人想要找到瘦肚子的方法，因为这样可以让自己的腰身看起来更加的纤细，使身材变得更加完美。其实想要瘦肚子，只要找到正确方法还是比较容易的，比如做一些特定的动作或者运动。
哪些方法可以瘦肚子呢？
1、收腹法
无论是站着还是坐着，又或者是走路的时候都要收紧小腹，就算是刷牙和坐公交的时候也要把小腹收紧，这样能够使腹部处于紧绷的状态当中，长期坚持下去，则可以发现肚子慢慢变瘦，一般一个月左右就会看到效果。
2、站立扭腰
闲暇的时候采取站姿，然后左右扭腰一百下，在扭腰的时候要尽力让腰部用力去扭动，而不是让背部和腿部一起扭动。建议想要快速瘦肚子的人，在晚上的时候做站立扭腰的动作，减肥效果会更加明显。
3、快步走
想要瘦小腹的人在走路的时候可以比平时快一些，而且要保持昂首挺胸收腹的状态。一般每个星期进行快步走2~3次，并且每次都能够持续半小时以上，就能够起到瘦肚子的作用。如果只是长时间走路。而走路的速度比较慢，一般不会起到瘦肚子的效果。
4、抬腿瘦腹法
平躺在瑜伽垫上或者床上，让身体保持一条直线，然后把双手自然的放在身体两侧之后，慢慢的抬起自己的双腿，与地面呈60度即可，双手不要用力让腹部使力使双腿抬起来，坚持5分钟之后放下，休息一分钟之后再次抬起来，每天晚上坚持做五六次，长期坚持下去则可以起到瘦肚子的作用。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是一项针对瘦肚子的作用，一般在短时间内就可以看到效果，但是却会比平常的运动要累一些。但有些人却不能够做仰卧起坐，比如患有腰间椎盘突出的患者或者患有腰肌劳损的患者，要不然则会使病情变得更加严重。
温馨提示
想要快速瘦肚子的人，除了要做一些特定的运动之外，在饮食方面也要特别注意，首先要控制自己的食量，其次要避免吃油腻的食物，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，晚上5点之后就尽量不要吃任何食物了，双管齐下则能够更快的看到减肥效果。
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