导读： 第1步：在家准备 第2步：伸展 第3步：力量练习 第4步：整理运动 第5步：洗浴更衣 第6步：营养餐
第1步：在家准备
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
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第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
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减肥健身技巧一、热身运动必不可少。
不要轻视热身运动。热身运动是开始健身前的必要环节。热身运动最好持续10~20分钟，从最初缓慢、简单的动作变成需要一定力量、协调性和平衡感的全身运动。例如，从扭转头、扭转脚踝的活动关节到蹲下、箭步和俯卧撑等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。
减肥健身技巧二、全身锻炼，塑造更美好形体。
如果你想通过健身形成更好的身体，你需要全身锻炼，而不是局部减肥。不仅仅是某个部位，单独锻炼身体的某个部位很难发挥形状的效果。当然，如果对自己的身体非常满意的话，只是为了减少某个部分的肉，专业的部分也没错。
减肥健身技术三、适当提高强度，减肥效率倍增。
减肥健身也是一个渐进的过程，不要让自己长时间进行同样强度的锻炼，身体适应强度的锻炼后，继续用这个强度锻炼身体的反馈非常少。只有适当增加锻炼强度，才能瘦得更多。
减肥健身技巧四、调整健身计划，打破停滞状态。
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果四季的减肥计划不变的话，体重会停滞增加。因此，身体经过一段时间的锻炼成形后，适当调整健身减肥计划，可以看到更好的减肥效果。
减肥健身技术五、避免过度健身，损害健康。
每天30分钟的健身，持续1个月，这样的减肥效果比每天过度锻炼1~2小时，但不到10天强。过度的健身对减肥没有任何帮助，损害身体，打击健身的热情。科学合理地制定健身房的减肥计划，使减肥效果最好。
五大技巧让减肥健身事半功倍
减肥健身技巧一、热身运动不可或缺。
不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。
减肥健身技巧二、全身锻炼，塑造更美好形体。
想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
减肥健身技巧三、适当增加强度，减脂效率翻倍。
减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
减肥健身技巧四、调整健身计划，打破停滞状态。
要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
减肥健身技巧五、避免过度健身，损害身体健康。
每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
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