大腿眉&沙漏线,攻陷你的水桶腰

导读： 沙漏线 怎么练？ Point1：仰卧起坐隔天做 Point2：饮食要是不健康也白搭 Point3：真懒你就买条“沙漏线”裙 大腿眉 如何拥有性感的“大腿眉”？ 招数一：瑜伽帮助拉伸腿部线条 招数二：游泳帮助高效愉悦的燃脂解压 三：深蹲好处多 四：高抬腿交替练习燃脂塑形的好帮手 秋冬身体护理不可缺：

无论你追求丰腴美还是骨感美，世界上总有那么一小部分身材好的人在标榜着一些好身材的标准。前阵子人人都在练马甲线，如今，又有一套新标准来考验你了。“沙漏线”和“大腿眉”都是什么鬼？

沙漏线

纸片人的时代已经被追求健康瘦身的人们，远远地拍在了沙滩上。因为瘦成一个iphone6真得不好看。而且在这个崇尚个性的年代里，无论你长得怎样，都会有人来欣赏你的美。所以说比起单纯的美貌或者丰满的上围，完美的腰线就能够让你的好身材引力指数扶摇直上了。

说到“沙漏型”身材女王，一定能联想到泰拉-班克斯。这个跟America‘s Next Top Model紧紧联系在一起的女人，拥有非常完美傲人的身材。每次看节目，小编都会情不自禁地把目光停留在泰拉凹凸有致的身材上，看她如何把自己塞进普通人望而却步的紧身连衣裙。当然，能让她脱颖而出的决胜点，就是她纤细的腰身。沙漏线一出，整体比例简直是perfect！

Ok，在此，我们绝对是不能遗忘金-卡戴珊的存在，这个拥有“宇宙第一臀”的上东区名媛。她惊人的胸围是91cm，宽屏的臀围是93cm，两个极其夸张的 数字，估算分量，在普通人的身体上，应该会成为“生命不能承受之重”吧。但请注意，她的腰身只有64cm，沙漏线挽救了一切！所以无论体重如何涨落，卡戴珊永远不会忘记塑造s型的腰线！

可以说，有了沙漏线，就算你没有露胸，你在镜头前面也会是曼妙并且柔软的。

怎么练？

Point1：仰卧起坐隔天做

再一次强调，像打了鸡血一样疯狂地做仰卧起坐是木有用的！你的兴奋度会随着你的耐心满满变成zero。仰卧起坐若做得过多，很有可能几个月过后，你的腰腹 变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态。并且动作一定要标准：身体仰卧与瑜伽垫之上，膝部曲成90度，否则运动 时会带动大腿和髋部的屈肌，从而减低了腹部的工作量。同时，做的时候请保持匀速慢慢地做，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，呼气，这样可确保 处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

Point2：饮食要是不健康也白搭

如果你琢磨着吃完炸鸡再去做仰卧起坐，那就醒醒吧。好身材得“管住嘴，迈开腿”。所以，良好的饮食习惯是必不可少的。每日三餐前，可以学习杨幂喝一些水来 增强饱腹感，然后尽量少吃淀粉类食物，多吃高纤食物，并且做到吃东西时尽量细嚼慢咽。当然，你必须戒掉油炸垃圾食品，养成爱喝茶的好习惯。因为很多茶对瘦 身有好处。比如乌龙茶就可以促进消化酶和分解脂肪成分，可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外。

Point3：真懒你就买条“沙漏线”裙

想必还是会存在一个“不运动不节食也想掉肉”小组，呐，其实你也可以拥有迷人的腰线，诀窍是什么？就是学瑞塔-欧拉，穿一条有腰线的裙子，是不是也可以瞒天过海了？！

大腿眉

据英国媒体《每日邮报》报导，国外最近 （2015年9月） 有不少名媛和女星。包括卡戴珊 （Khloe Kardashian） 和蕾哈娜 （Rihanna） 等人，都在自己的Instagram大晒骄人健美身材。这些名媛和女星都放上了跪姿，更充分的展示自己的大腿眉。

然而不同于大腿间隙 （thigh gaps） 或者早先的比基尼桥 （bikini bridge） 潮流，大腿眉被认为是各种正常体型的人都会有的具备的特征。是健康体态的象征，拥有“大腿眉”的姑娘看起来也是要更加弹润性感有没有？

说了半天，那么大腿眉到底 是什么，又该如何去区分米其林 （肥肉） 和大腿眉 （紧致） 的区别呢？下面让编编来为大家解析。大腿眉 （英文名：thighbrow） 其实只是个比喻的说法，即大腿和盆骨连接处的摺痕。当这一部位挤压时，会形成两弯漂亮的“眉毛”，由此得名。然而这里指的可不是米其林 （即大腿部多余脂肪的堆积）哦。好看的“大腿眉”可以传达更多的性感，而这些当然也需要腿部线条优美，肌肉发达有弹性的姑娘才可以做到。

如何拥有性感的“大腿眉”？

无论是反手“炫腹”还是锁骨放硬币都已经out啦，“大腿眉”成为了定义性感健康以及fashion的新标准，那么说到这里编编要问了，你的大腿“发眉”了吗？想要拥有性感的大腿眉首先要拥有紧致Q弹的腿部肌肉哟！下面编编就和大家分享四个小招，包你轻松拥有性感迷人的“大腿眉”！不要眨眼！

招数一：瑜伽帮助拉伸腿部线条

关于瑜伽给身体带来的好处相信不用多说，大家也都知道。不仅可以燃脂，同时还可以让身体变得更加紧致。想要拥有紧致Q弹的完美腿型，首先要在将每日 的瑜伽变成一种生活习惯，可以帮忙拉伸腿部的线条。让一切更加完美。另外要说的是，瑜伽不仅有塑形的功效哟！那些来自工作和生活的压力都可以在享受瑜伽运动的同时，得到舒缓和释放。如果你只想做一个安静的美少女，那么瑜伽一定是最优雅舒心的好运动。

招数二：游泳帮助高效愉悦的燃脂解压

看到这些超模的图片是否也和编编一样有点神伤呢？别担心，如果你是和编编一样有点肉肉的姑娘，可能要在锻炼肌肉和线条的同时，搭配上一款减脂的运动。然而对于懒癌晚期的我们来说，高强度的跑步or舞蹈都是一件要了老命的事，那么编编推荐大家可以在周末选择泡在游泳馆，保持2小时左右的游泳可以更加高效的帮助减脂解压，最重要的是必备大汗淋漓也可以摆脱“拜拜肉”和“萝卜腿”的困扰，是不是很赞呢？

三：深蹲好处多

如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将以下两个在家也可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助哟，很多姑娘看到这里可能要说，腿部肌肉那么多很丑呀！然而这绝对是个误区，因为女性的身体外，以脂肪包裹为主。所以我们锻炼不是为了让腿变粗或者结块，而是通过腿部的增肌减脂让身体变得更加紧致Q弹。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当的加上一对哑铃or杠铃进行负重深蹲效果更优！

四：高抬腿交替练习燃脂塑形的好帮手

这个动作相信在大家高中的体育课上就已经熟悉，高抬腿的交替性练习可以更加轻松简单的帮助燃脂和紧致腿部线条，而且姿势简单易学，特别适合新手入门 呢！然而单单做一个两个效果肯定不明显的，健身这件事，不是坚持而是把它融入你的生活成为你的习惯。编编建议想要通过这个来强化腿型的姑娘，可以分组来 做，每组60个，每天坚持连续做三组以上，中间间隔1分钟 （用于休息和缓冲） 。

小tips：腿部训练中由于腿部血液流速较快，所以身体素质差的姑娘可能会伴有头晕的现象，建议在运动之前喝一杯果蔬汁进行补充水分和糖分。另外，每天做完运动一定要记得拉伸 （如上图） 会让你的腿部线条更加性感动人！

秋冬身体护理不可缺：

那么在辛苦的挥汗健身过后，让我们放一首舒缓的曲子，洗个澡吧。让身心 （兴奋的肌肉） 放松下来，尽情享受这份舒适之感。初秋季来� ��，天气渐渐变干，那么除了要拥有紧致的线条外，嫩滑的肌肤也是不可缺少的呢！编编推荐大家在沐浴时可以慢慢的 加进去一款身体磨砂膏，帮助清洁老化的角质，让肌肤水嫩如新。同时，沐浴后擦干身体，记得涂上含乳木果等滋润的身体护理产品帮助肌肤锁住水分，时刻动人。

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