导读： 1、不吃自助餐 2、注意酒量 3、不要让精神压力促使多吃 4、在办公桌上放瓶水 5、控制工作餐饮 6、在外面吃饭要注意
1、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
2、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
3、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
5、控制工作餐饮
要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
6、在外面吃饭要注意
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
白领减肥操的动作要领是什么,白领久坐也不怕胖的方法
头部运动
这个动作通过头部方向不同的运动，锻炼头部、颈部肌肉群、颈椎，调节长时间的坐姿头部对颈椎的压力。
动作1:a:双脚与肩膀分开站立，双臂弯曲抬起，双手伸直头部，抬起头部挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后站立。
b:双脚和肩膀一样宽，屈膝，双臂从上到下，肘关节尽量内收，低头含胸，腹弓背亿。
美腿运动
动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
b:双脚伸直站立，上手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
动作3:a:站在双脚前后，前脚弯曲膝盖，重心在双脚中间，双臂伸直下垂，肩膀下沉，头向前伸展，伸长颈部肌肉推测。
b:下肢不动，头向弯曲腿的一侧旋转，接受下颌的同时，双臂向腰弯曲，上半身向头旋转。
肩部运动
肩膀韧带的伸展，改善肩膀和胳膊的血液循环，缓解肩膀的疲劳。
动作1:a:双脚站在肩膀上，一只脚向内弯曲，另一只脚直立，重心在双脚的中间，双手举起手臂放在头后面，双手握住，向弯曲的一侧上手臂，头向下看。
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
动作2:下肢可以站立或坐姿，身体面对正前方，一只胳膊向异侧平举，另一只胳膊弯曲，向下拉直胳膊，五指尽量伸展辍学。
腰部运动
这一组动作可以延伸腰部肌肉群，长期练习，改善不良姿势。拯救高跟鞋疼痛的美体体操
动作1:a:双脚与肩膀分开站立，一只胳膊抬起，另一只胳膊伸下，身体向侧伸展，上臂尽量向远伸展，抬起头挺胸。
b:下肢不动，身体直立，上臂弯曲，握拳，肌肉紧张，下臂伸展，双肩尽量打开，收腹收臀。
动作2:a:双脚并拢站立，双手分开向后(握住手柄，也可以扶墙)，头部和躯干向后弯曲，抬起头挺胸，双肩放松。
b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动通过这个练习，拉伸手指肌群，拉伸小臂韧带，缓解手指部位小肌肉疲劳。这个动作站的坐姿都很好，上半身很诚实，胸部很直，伸到两臂前面，伸到上面，伸到下臂的胳膊上，用上面的手握住，轻轻地向内拉，然后四根手指从小指到食指依次从上面的手伸出来。
注意:意识动作一拍一动，每个动作可以拍2~4个八拍，左右交替练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
白领减肥操,久坐也不怕胖
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
动作一： a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
美腿运动
动作二： a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
动作三： a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
b：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
动作一： a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
动作二： 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
腰部运动
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。拯救高跟鞋疼痛美体塑身操
动作一： a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
动作二： a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
b：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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