便秘该注意什么呢？,预防便秘的七大注意事项

导读： 多饮水 经常活动身体 平衡饮食 少用寒性药物 心情要愉快平和 多吃香蕉 吃含有丰富的膳食纤维的食物

便秘的人都需要注重饮食和运动，只有多运动，才能促进肠胃蠕动。同时，只有吃对食物，才能够更好的排便。那么，便秘该注意什么呢？下面小编为大家介绍七大注意事项吧。

多饮水

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

经常活动身体

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

平衡饮食

饮食的不平衡，会导致身体所需纤维和营养的缺乏。饮食上保证一定的五谷杂粮，当季的蔬菜水果，适量的高蛋白食物。这是膳食纤维和重要营养元素的重要来源，对改善便秘非常关键。不能为图方便经常速食，或者为保持身材以水果蔬菜为主要食物。

少用寒性药物

寒性的通便药会减弱肠道气血，久而久之损害肠道蠕动。因此有便秘的人群尤其是中老年人要谨慎使用寒性的药物，比如决明子茶，芦荟胶囊，尽可能食疗，不依赖药物。

心情要愉快平和

稳定、平和的心态有助于身体的良好代谢。心情能影响身体正常运作，悲痛、大哭一场、长时间消沉、持续焦虑紧张身体也感到虚弱，会出现排便无力的情况；而平和开朗的心境，让身体气血循环舒畅，因此要拥有好心情，好心态。

多吃香蕉

香蕉有润肠通便的效果，但注意一定要选已经成熟的，半生的比较硬的香蕉最好不要食用，有可能起到反效果。另外，任何东西都是过犹不及，吃香蕉也要适可而止，不能过量，每天1-2根即可。

吃含有丰富的膳食纤维的食物

多吃麦片、面包和淀粉类食物，如玉米、土豆等。买面包或者麦片时尽量选择全麦面包或者全麦麦片在内的全谷食物。这类食物含有丰富的膳食纤维，它有促进消化和排出身体固体废物的功效，可以清除大肠宿便，预防便秘。

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