和狗狗一起运动减肥

导读： 1、遛狗跑步 2、骑自行车 伸直手臂牵狗链能收紧蝴蝶臂 OK： NG： 踮起脚尖遛狗 塑造小腿曲线 扔飞盘 消除腰腹脂肪 原地抬腿运动 紧实大腿 和狗狗做瑜伽让身体变修长 抱小狗 美化手臂曲线 沙发上 消除腰腹赘肉

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  选择在遛狗的时候减肥是一个明智的选择，以下两种都是很好的方式哦！

　　1、遛狗跑步

　　遛狗跑步可是一个很休闲的生活方式哦，在空气清新的早晨，带着你可爱的小狗狗出去一边玩耍一边跑步，是多么爽的事啊! 但是不要忘记了路上的花坛、树木、小鸟、蝴蝶等等障碍物，别只顾着跟狗狗玩，撞到了就不好咯，另外，加放的小狗越多，跑得也越快，可要跟上哦!

　　2、骑自行车

　　可不要小看了狗狗的精力!人跑得气喘吁吁的时候，狗狗未必累哦!骑自行车遛狗跟跑步遛狗一样都是有氧运动，但骑车遛狗需要注意用以下的方法保护好自己的狗狗：将绳子绑在脚踏车坐椅下方的杆子上，骑士较好掌握平衡。不能超过前轮的三分之一，否则狗狗会拖着骑士。狗狗必需跑在右边，以防其它车辆撞伤狗。在爱犬尚未习惯之前，需慢慢的走。注意狗狗的动向(太快或太慢或害怕)。如狗狗太快而且太兴奋，马上停车，以防紧急刹车。五个月以下幼犬不可以做这种运动，因幼犬的骨胳还没长全，容易受到伤害。

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  在和狗狗一起散步时，如果能够注意一些动作的细节，可以让你的燃脂进程更快哦！

　　伸直手臂牵狗链能收紧蝴蝶臂

　　训犬师都会伸直手臂牵狗链，能加速大臂下方脂肪燃烧，令肌肉紧实。

　　OK：

　　手臂向前伸直与身体呈30-40度，同时大臂下方肌肉微用力绷紧，尽量久的保持这个姿势。如果手臂肌肉过于酸痛难以坚持，可以用另一只手轻轻托住牵狗链的手肘处。

　　NG：

　　屈肘，小臂或整个手臂下垂随意牵着狗链，当狗狗突然飞奔时，很容易拉伤手臂肌肉。

　　踮起脚尖遛狗 塑造小腿曲线

　　像贵宾犬一样优雅的踮起脚尖走路，并有意识的收紧小腿后方肌肉，不仅步态变得优雅轻盈，小腿线条也甘更加紧实，腿部肌肤也会因为血液循环加速更为紧致光滑。

　　每踮起脚走30步，放下脚跟正常行走10步，反复，每天早晚遛狗时采取这种走路方式，坚持21天。

　扔飞盘 消除腰腹脂肪

　　长时间坐着腰腹肌肉过于放松，脂肪易堆积，在与狗狗玩飞盘游戏时，正好可以帮助你甩去多余脂肪，以10-15次为宜。

　　右手拿飞盘尽量向左后方转体，感觉右侧腰腹肌肉有拉伸的感觉，同时将重心放在左脚上，右脚蹬地右手扔出飞盘后身体顺势向右转，反侧相同。

　　原地抬腿运动 紧实大腿

　　平时走路很少锻炼到大腿肌肉，可以趁狗狗停留在某处玩耍或便便时，挺直腰背做高抬腿运动。

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　　和狗狗做瑜伽让身体变修长

　　你也可以和狗狗一起分享瑜伽运动时，在树式瑜伽的基础上微加改动，就可以让身体变修长，放松，同时也能适度增加强度训练手臂肌肉。

　　1、右手托住狗狗后腿，左手从它的腋下撑起，右膝打开，右脚贴住左腿内侧尽量向上，头顶向上方延伸，保持30秒。

　　2、保持头顶向上延伸的感觉，双手支撑住狗狗前、后腿的腋下，能充分锻炼到手臂肌肉。

　　3、把狗狗继续向上举起，停留在与嘴唇平行的位置，保持30秒。

　　4、双手臂伸直，贴住耳朵把狗狗举到头顶上。大臂向耳朵方向靠拢，保持30秒。

　　抱小狗 美化手臂曲线

　　如果没有太多时间做运动，只在平时抱小狗的动作时稍加注意就能有意识的美化手臂线条。

　　1、弯腰保持双腿绷直，膝盖后方有拉伸的感觉，双手向下伸开抱起狗狗。

　　2、单手托住狗狗的后腿，以手肘与大臂与大臂向上提拉的方式托起狗狗，当大臂与地面基本平行时，保持10-15秒。

　　沙发上 消除腰腹赘肉

　　即使躺着也可运动到腹部肌肉，这要多多感谢可爱的狗狗，小型或中型犬都能胜任。

　　1、平躺，将狗狗放在腹部，双手扶住它的前腿或抚摸它的头部，让它保持平静，呼气。

　　2、以双肘作为支撑，吸气，抬起上半身，保持15秒。

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