导读： 1.无氧运动+有氧运动 2.让自己处于变化运动中 3.用音乐带动运动节奏 4.每次运动至少12分钟 5.把握运动时间点
很多减肥都有一个疑惑就是，自己一直坚持运动，却并不见瘦下来，难道是说运动对瘦身是没有效果的吗？
首先，不要看见运动减肥效果不明显就否定运动这一减肥方法。你坚持了运动，但是效果甚微，这有可能是你的运动方法不对。又或者是，你坚持运动的同时没有进行饮食控制。下面小编支招，给大家几个运动减肥的方法建议。
1.无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
2.让自己处于变化运动中
变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。
3.用音乐带动运动节奏
运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。
4.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
5.把握运动时间点
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段；早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。
白领减肥几个生活小妙招,白领不妨试试5个减肥动作
现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室，严重缺乏锻炼，导致脂肪容易积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。现在，越来越多的白领有下半身身材肥胖的问题。到底该怎么办呢？今天，小编就为各位白领介绍减肥好方法，帮你解决梨形身材的烦恼。
白领减肥的几个生活小妙招
上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
白领不妨试试5个减肥动作
动作一：站立
可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。
动作二：微笑
可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。
动作三：步行，走动，或者在走廊慢跑
一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
动作四：起床前做仰卧起坐
只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。
动作五：穿衣的时候跳跳舞
早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。
怎么运动减肥效果好？有哪些减肥小妙招？
只有通过科学规律的运动才能够把身体中多余的脂肪分解出去，从而达到减肥的效果，小编为大家分享几种减肥运动一些小妙招，帮助快速的甩掉肥肉。
减肥运动的小妙招有哪些？
1、跑步机上八字脚
跑步的姿势就会影响到脂肪的消耗，只要是采取正确的跑步姿势，就能够在半个小时之内消耗600卡的热量。在跑步时可以让脚呈现八字状态，跑的时候不仅稳定，同时也增加了跑步时的阻力，消耗了身体中更多的热量，如果在跑步时能够踮起脚后跟用脚尖跑步的话，会得到更好的效果。
2、跳绳是跳双摇
每天跳200次运跳绳运动，就能够让全身的肌肉紧实，消耗身体中的脂肪，达到了全身塑形的目的，每天可以尝试做100个双摇，主要是指跳起的时候，绳子在脚下快速地经过两次，这样能够更快的消耗脂肪，一分钟之内就可以燃烧26卡的脂肪。
3、原地跳跃消耗脂肪
跳跃运动属于很好的健身方法，经常性的做跳跃锻炼能够得到保健性的震荡按摩，促进了身体的健康，增强体质，同时也可以提高运动的水平。反反复复的进行练习，能够承担一定的运动复量，提升了身体的平衡能力，促进了灵敏度和协调力。最好是原地徒手跳跃练习，要选择比较柔软的地面比如草地或者沙地，运动之后要多对小腿部进行按摩，防止出现胫膜发炎，影响了健康。
4、再多坚持一分钟
在做瑜伽训练时某个动作需要保持2到3分钟，刚开始锻炼习时可能比较困难，练习瑜伽时间越长，保持的时间越长，并且能够胜任更高难度的动作。每次的瑜伽姿势可以多坚持一分钟，不仅可以拉伸全身的肌肉，延展了身体，同时也可以燃烧更多的脂肪，提高了耐力。
5、散步时脚抓地
在走路时不仅可以健身同时也可以健美，一定要注重正确的走路姿势。头要正，眼睛往前看，身体要自然伸直，这种姿势有利于经络和气血的顺畅，让人体活动处于良性的状态。走路时要让身体的重心前移，两个脚要有节奏的落地，同时也要注重腹式呼吸。
温馨提示
可以通过以上的方法来进行减肥，一定要讲求科学的方法，一定要控制住饮食，不能吃高热量的食物，不能暴饮暴食。
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