导读： 精选跑步鞋 跑前做准备运动 不要快步跑 跑完喝些果汁 小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
众所周知，早晨跑步不仅是一种很好的健康养生的锻炼方式，也是减肥妙法哦。只是，怎么晨跑才能减肥呢？
精选跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
不要快步跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑完喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
跑步减肥的正确方法,4招教你正确减肥不粗腿
要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！
跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法！下面就来看正确的跑步方法！
跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
怎样才是跑步减肥的正确方法,你知道跑步的正确姿势吗？
随着健康意识的提高，越来越多的人选择跑步作为自己平时的健身方式。特别是随着气温的恢复，大家的烦恼(厚衣服)逐渐消失了。这不冷的时候，早上和晚上，穿着t恤和短裤慢跑几次，出汗回来，全体人员都很清爽跑步确实是一种很好的运动健身方式，但是如果运动方式不正确的话，不仅不能发挥锻炼的效果，还很可能会损伤身体的运动！下面就跟小健一起来了解一下跑步的正确姿势吧。
跑步的好处
减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻:坚持跑步加强新陈代谢，延缓骨退行性变化，预防老年骨和关节病的发生，延缓衰老。
增强心肺功能:运动中心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，心跳、血压和血管壁的弹性也提高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
提高性能:长期锻炼有助于提高性能。
增强胃肠蠕动力:跑步增强胃肠蠕动力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食欲，补充营养，增强体质。
适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人喜欢黄昏的时候锻炼，也有喜欢晨练的人。其实，对于大多数正常体质的人来说，只要避免饭前30分钟、饭后1小时、睡前2小时，其他时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了早上练习的习惯，如果你坚持下去，你肯定会有很多好处。你不需要改变晚上练习。
对于平时不运动，而且这个时候打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动，坚持下去，考虑早晚。跑步不仅要考虑环境时间因素，还要考虑自己在这个时间段是否有时间，跑步和不跑步相比，跑步更重要，很多人过于考虑什么时候跑步最好，所以跑步不好，这是因为窒息。我跑步的想法是根据自己周围的环境、工作时间，找到适合自己的时间和地点。
一般来说，每周至少跑3次以上，可以逐渐提高心肺功能。每天都想跑，这样想的话，一周控制5次以内比较好。因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨头和关节的疲劳，积累心理压力。
正式运行时，请注意这些
1、首先要注意的是速度。例如，很多人跑步容易受到外界的干扰，速度会变快或变慢，或者在自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，运动减肥效果会大幅度减弱，自己的跑步减肥兴趣也会消失。当然，这并不意味着边跑边打瞌睡。
2、与正确稳定速度并列的是呼吸，必须深度缓慢，鼻子呼吸。
3、跑步结束后15分钟的拉伸和各种腰腹运动，此时进行这些运动，可以更快地消耗局部脂肪，理论上只是如此，只要长期持续，局部肥胖现象就能完全解决。
跑步后的4个注意事项
1、不蹲下休息:健身运动后立即蹲下休息，妨碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。这种情况多见于运动量大的活动，如长跑。正确的做法是每次运动结束后，多做放松、整理活动，慢慢走、舒适脚等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有 助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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