导读： day 1：第一天就先测量腹围腰围 day 2：早起喝一杯蜂蜜水 day 3：拉着狗狗在小区散步1小时 day 4 ：将日常饮食过渡到“减肥餐” day 5：洗澡之前对着镜子做30次转身运动 day 6、7 ：将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐 day 8：不忘记借助正确的坐姿帮助紧致 day 9：给自己做简单的穴位按摩 day 10：尝试呼吸法训练侧腹肌 day 11：吃了能让小腹较为平坦的食物 day 12：运动之后注意休息 day 13：找家公园骑自行车 day 14：去美容院做一个SPA day 15：早起称一下体重
day 1：第一天就先测量腹围腰围
想要瘦腰收腹，有效减掉肚子上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。
去专业的品牌专卖店，选4条适合自己的高腰塑身裤，最好连大腿。建议选比自己尺码小1号的。从今天起，不要怕麻烦，24小时穿着，换洗。这个方法可以帮你有效的减肚子。
day 2：早起喝一杯蜂蜜水
平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。
本日要点：每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。
day 3：拉着狗狗在小区散步1小时
今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的魔芋加入食谱中。然后拉着狗狗在小区散步1小时，速度中等。对了，明天可以在餐前喝杯咖啡，据说公司的Jane就是靠这个瘦下来的。
本日要点：以散步作为运动的开始，会比较让人接受而不容易倦怠。要不然一开始就来个高强度的，容易立刻放弃哦。
走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”，伸直上身，抬头挺胸吸腹，让这个习惯成为自己的常见姿态。坚持这样做的好处是，由于小腹时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
day 4 ：将日常饮食过渡到“减肥餐”
今天是调整的一天，将日常饮食过渡到“减肥餐”，但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外，菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花，以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高，但是有助排泄的香蕉作为主要水果。
本日要点：从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐，对人体来说有缓和的转换过程，刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。
day 5：洗澡之前对着镜子做30次转身运动
睡前1小时情绪不错！洗澡之前，对着镜子做30次转身运动，要领是：双手抱在脑里站立，分别迅速向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，腰腹用力。
紧接着做30次上肢侧身运动，要领是：保持刚才的姿势，但是注意髓关节不动，分别向左右两侧做上肢侧 身运动。次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
本日要点：专门针对小腹紧实的简单运动，只需要坚持，再坚持。
day 6、7 ：将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐
周末，终于没有应酬了！将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐，推荐最清肠减肥的果汁组合：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；如果需要消肿利尿，则推荐最佳组合：西瓜+柠檬+蜂蜜。
本日要点：小腹的松垮和凸起有时也是因为水肿或者肠道不通畅造成的。周末水果餐在起到排毒清肠的同时，更多是帮助排除毒素和体内其他垃圾。如果偷懒，全天都以苹果代替三餐也可以。
day 8：不忘记借助正确的坐姿帮助紧致
在办公室里，无论工作多么忙碌，也不忘记借助正确的坐姿帮助紧致。坐在电脑前，想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔，挺胸收腹，不仅纠正体态，这种端正的坐姿更会给人以自信，并给予你优雅的仪态，让周遭的人无不被你的美所吸引。
本日要点：不仅有益于减小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一举两得。但要注意的是，随时注意自己是否渐渐松弛下来，又低头哈腰了。
day 9：给自己做简单的穴位按摩
晚上有应酬，吃得有点多。胃及以下仿佛令人丧气地开始鼓鼓囊囊。饭后特地提前下车步行回家。吃得太饱不适合运动，那么可以给自己做简单的穴位按摩。
每个人的腰部都有一个带脉穴，这个穴很好找，主要位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，通俗点说就是沿着肚脐那一圈的肉，揉捏按压这一圈就行了。
本日要点：按摩的时候注意力度，如果处于饱腹状态，力度可以柔和一些。平时一有时间也可以做这个按摩。建议应酬吃得过饱时，最好在睡前尽量排泄。一晚上的睡眠，会让肠道吸收更多。
day 10：尝试呼吸法训练侧腹肌
今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”，还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。
做法如下：坐或者站着，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，将气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐气，如此重复做5次。
本日要点：利用呼吸法，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。
day 11：吃了能让小腹较为平坦的食物
有一本书，叫“FiatBellyDiet”列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。
虽有好几种卡路里很高的食物，但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子，适量吃点，并减少正餐的摄入，试试看行不行吧。
本日要点：任何运用饮食来减肥的秘籍，都因人而异。存在必有道理，所以试试看，不行就放弃。
day 12：运动之后注意休息
休息，正常作息。
本日要点：之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动，因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
如果每天进行腹部的锻炼，固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈，赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。
特别的周末做一次特别的强化运动，并将此发展为每个周末的好习惯！
day 13：找家公园骑自行车
早上不睡懒觉了，找家公园骑自行车，速度适中，看风景也锻炼。
午饭后约好朋友一起去打乒乓，晚饭后休息一下，去打保龄球，下一次考虑去蹦迪，虽然不是小女孩了，可是青春偶尔也是要回来一下的。
本日要点：尽情活动自己的躯体，那就对了，只需要注意把重点放存腰腹部！
day 14：去美容院做一个SPA
去美容院做完面部之后，额外要求做一个SPA，让店员专门为你做一次精油按摩，尤其是小肚子那块。
本日要点：有条件，选对店家也很重要。自己在家当然也可以，泡个热水澡，搽上品牌口碑不错的减肥霜后，用保鲜膜裹上，从下往上按摩数次，直到腹部感觉汗淋淋、火辣辣。更可以裹着保鲜膜运动一下。
day 15：早起称一下体重
早起，称一下体重，测量一下腹围腰围，你会惊喜地发现甚至少了3厘米。但即使是仅仅少了1厘米或者是一点没变化，都不要泄气，对镜子站直了，用眼观察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰触自己的小肚子，感觉那里是否开始有了紧致感。如果是，说明这15天的紧实方式是有效的。
否则，有必要做个总结，看是否运动强度不够，或者饮食上应该更加低脂低热量。
接下来，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的阳光和好心情吧。
24小时瘦身日程表,一天瘦一圈
是不是总抱怨没有时间运动减肥呢？现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。
6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
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选择正确的内衣和姿势
7:30 选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9:00 坐下不要翘二郎腿
许多mm坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
10:00 休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
11:30 饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
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吃得营养丰富、均衡
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30 饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14:00 别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30 用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
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下一页推荐阅读：什么减肥方法最省钱？
多多运动
17:00 下班高峰时间，少坐两站车
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！
18:00 晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00 穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00 边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
22:00 香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00 适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
每天都做“小腰精”,日常生活瘦腰7妙招
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，
饮食
减肥再加上运动
瘦身，小肚子一定会日益消退。1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
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