减少卡里路不断瘦的30个小妙招

导读： 1、吃水果而不是喝果汁 >>>>> 果汁热量远超可乐 1年发胖12斤 2、减少面包圈的大小 3、做好饮食交换 4、减小尺寸 5、 选择口味清淡的奶油起司 6、选择品牌食物 7、在酸奶里添加有益的食物 8、只吃蛋白 9、使用瓶装喷油 10、选择清淡口味的黄油和人造黄油 11、调味用草本材料 12、选择低脂冰淇淋 13、选择压缩食品 14、选择新鲜的鱼 15、选低脂肪含量的干奶酪 16、减少淀粉 17、咖啡少加调料 18、更健康地烤食物 19、改革苏打饮料 20、每顿饭留一点点 21、薯条的选择 22、选择新鲜水果 23、选择不一样的巧克力食物 24、留意干果 25、欢庆时刻选淡啤酒 26、喝酒还是不喝 27、选择清淡的糖浆 28、减少喝果汁 29、选择白面包或者馒头 30、多用蔬菜做料

1、吃水果而不是喝果汁 >>>>> 果汁热量远超可乐 1年发胖12斤

　　一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！(节省50卡路里)

2、减少面包圈的大小

　　一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)

3、做好饮食交换

　　早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)

4、减小尺寸

　　想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。(节省50卡路里)

5、 选择口味清淡的奶油起司

　　2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)

　6、选择品牌食物

　　一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)

7、在酸奶里添加有益的食物

　　一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！(节省50卡路里)

　8、只吃蛋白

　　吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)

　9、使用瓶装喷油

　　在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡路里)

10、选择清淡口味的黄油和人造黄油

　　普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

11、调味用草本材料

　　可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)

　12、选择低脂冰淇淋

　　放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

　13、选择压缩食品

　　在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里)

　14、选择新鲜的鱼

　　一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。(减少125卡路里)

15、选低脂肪含量的干奶酪

　　用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)

16、减少淀粉

　　吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)

　17、咖啡少加调料

　　实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。(减少20卡路里)

18、更健康地烤食物

　　你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！(节省720卡路里)

19、改革苏打饮料

　　你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。(节省50至150卡路里)

　20、每顿饭留一点点

　　吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。

　21、薯条的选择

　　你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条。(每袋可以节省70卡路里)

　22、选择新鲜水果

　　果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。(节省190卡路里)

　23、选择不一样的巧克力食物

　　假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。(节省65至140卡路里)

　24、留意干果

　　25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。

　25、欢庆时刻选淡啤酒

　　选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(节省30卡路里)

26、喝酒还是不喝

　　喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。(节省50卡路里)

27、选择清淡的糖浆

　　两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。(节省60卡路里)

28、减少喝果汁

　　只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。(节省55卡路里)

　29、选择白面包或者馒头

　　吃白面包吧。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

30、多用蔬菜做料

　　包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。

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