导读: 睡觉前: 日常生活中: 看电视娱乐时: 本文来自家庭医生在线论坛,由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。
睡觉前:
每晚睡觉前,在床上简单做几个动作。1、向前趴下,两手叠放在下巴下。
两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧,两腿分开与腰部同宽,两手放在头下。
吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
日常生活中:
公交车上、与同事闲聊时。在日常的生活中,站立时要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。
看电视娱乐时:
1、单膝跪地,一条腿伸开。
脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。
坚持1秒。每条腿做20次。
2、两腿分开,上身立直。
吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。
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