导读： 按血型瘦身，苗条看得见 A型血 节食减肥最适合 慢减肥最重要 选择主食3招 粥 节食的最好选择 节食注意误区 坚果早晨吃最好 专家温馨提示 B型血 利用零散运动瘦身 睡醒之后 起床瘦身操 洗漱之时 刷牙瘦身操 上班乘车 趁机美腿 工作之时 瘦小腹 烹饪之时 不忘塑臀 TV时间 打造美背 睡觉之前 雕塑下半身 专家温馨提示 AB型血 穴位按摩，心平气和瘦下来 瘦脸 瘦腿 瘦胳膊 瘦腹 瘦腰 专家温馨提示 O型血 被动减肥，轻松瘦身 微波溶脂仪 光能纤体雕型捏脂仪 远红外线太空舱 专家温馨提示 电波拉皮 塑身内衣 冷热瘦身绷带 OSIM uKimono腰媚纤体师 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
按血型瘦身，苗条看得见
血型决定性格，性格决定胖瘦。想减肥瘦身?摸着石头过河，估计十有八九会以失败告终。既然性格能决定命运，那么按照性格特点选择适合自己的减肥方式估计比较靠谱。你想说“其实，我也不了解自己”，没问题，你总知道自己的血型吧。从这个春天开始，尝试一下血型瘦身法，没准儿就能事半功倍、如愿以偿呢!
A型血 节食减肥最适合
A型血的人，不论处于何等环境都非常谨慎，心思细密，责任感强，本质上耐性强，是勤勉型的人。因此，A型血的人减肥瘦身的最好方法就是控制饮食，坚韧的性格能让他们控制各种美味的诱惑，并能长期坚持下去形成自己的饮食习惯，日积月累，就会在看似单调乏味的饮食中收获美丽的身姿。更由于其坚定的意志，还可以配合适当的运动。
慢减肥最重要
节食减肥最重要的是可持续性。减肥不怕慢，就怕反弹。减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。其实最理想的减肥速度就是一个月减1.5公斤。每月减1.5公斤的速度，身体没有什么不适的感觉，还可以继续坚持。另外，缓慢的减肥速度可以使身体的各个器官都能很好地接受，不会带来刺激。
选择主食3招
高纤维、耐咀嚼的食物，多吃有难度、吃了容易饱的食物，这就是节食的人选择主食的标准。美国的多项营养与健康调查发现，吃粗粮、全谷的数量和体重增加是成反比的。也就是说，粗粮吃得多，人不容易胖;精米、白面做的食品吃得多，会加大增肥的危险。
减肥主食的选择之一就是多吃薯类食品，用它们部分替代粮食类主食。吃法除了蒸之外，还可以烤，比如烤红薯，一点儿油都不放还是香气扑鼻。烤土豆在西方已经是主食的一个重要选择，烤土豆其实油非常少，吃起来也很容易饱。
减肥主食的选择之二就是多吃豆类食品。豆类的特点是高蛋白、高纤维，特别容易吃饱。用它们和精白米一起烹调，无论是煮粥还是做饭，都对减肥很有帮助。
减肥主食的选择之三就是多吃粗粮全谷。比如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、糜子等等。它们哪个都比精米白面纤维多，也更容易让人饱。
粥 节食的最好选择
减肥期间，一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样，煮饭只加入1倍的水，而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥，通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。
可见，粥里面水分大，干物质少，吃起来就不容易胖。同样的菜，吃一碗米饭，很容易再添饭，但吃了三四碗粥后，除了年轻小伙子之外，恐怕很少有人能继续添饭了。
不过，白米粥虽然当时令人饱，过后却比较容易饿，这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难，可以把多种原料和大米混在一起，既提供大量的纤维，也提供更丰富的营养成分，同时还让人不容易饿，岂不是几全其美。
在粥里面加入燕麦，也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质，人不能消化吸收这种物质，但是它可以让粥更加黏稠，还能帮人控制血糖和血脂。
为了保证减肥期间皮肤水灵，还可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处。
节食注意误区
一天只吃一餐是不对的，这样代谢率会迅速变慢，减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物为主食，蛋白质(肉类)和油类为辅食，一天维持低热量的三餐。晚餐后是一天代谢率最低的时段，故晚餐不宜多吃，才能避免长新脂肪。
坚果早晨吃最好
很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖，就与多吃坚果和零食有关，不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃的坚果数量控制在25克为好，少量多次，细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素E和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐，比在晚餐时吃或当零食吃要好。
专家温馨提示
在家做饭是想通过饮食减肥的人的最好选择。一般来讲，餐馆做的菜肯定最讲究卖相和口味，但这种讲究往往与控制体重的要求背道而驰。在家做饭的时候，就比较容易在美食和健康两方面求得平衡。餐馆中大部分烹调方法都是需要加大油量的，比如说炒、煎、炸、红烧。用不同的烹调方法做菜，看起来似乎是小事，但日积月累之后，对体重控制的影响可是绝对重大的。如果每天从菜里面多吃10克油(也就是一汤匙的量)，又不增加运动，就会给身体增加10克脂肪。一年过去是多少呢?3650克，也就是3.5公斤左右啊!想一想，几年以后，体形又会怎样呢?恐怕是不堪设想的吧。
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B型血 利用零散运动瘦身
B型血的人，性格古灵精怪，外向奔放，乐天又善社交，仿佛有用不完的精力，但做事常只有三分钟热度。运动能够让B型血的人把旺盛的精力散发掉，但“三分钟的热度”又让他们对枯燥乏味的单项运动不能产生持久的兴趣，因此利用生活和工作时每次几分钟的零散运动组合，可以让他们在好玩、新鲜的感觉中消耗热量、雕塑身型。
睡醒之后 起床瘦身操
起床时，用“仰卧起坐”的姿势坐起。时间允许，可以多做几个。这样不仅可以锻炼腹部，也是一天好精神的开始。每天起床前重复15~20个。
动作要点：平躺于床上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开床面，腰椎紧贴床面的时候，停止动作，保持1~2秒，还原。跟着做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开床面。
锻炼部位：腹部
注意事项：因为在比较软的床上做这个动作容易导致动作变形，不能达到预期锻炼目的，因此可以选择在比较硬的床上或者地毯上完成这个动作。完成这个动作时，要保持缓慢的速度，有控制。这样可以防止由于突然的体位改变引起的头晕、眼花。
洗漱之时 刷牙瘦身操
刷牙时还能瘦腰腿。一般口腔专家都建议，刷牙时间最好保持在2分钟，每天最少刷牙2次。所以每天可以在刷牙时，至少做4分钟这个动作。
动作要点：刷牙时，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，一边刷牙，一边转动腰部。
锻炼部位：腰腹部和腿部肌肉
注意事项：动作要慢，关键是收紧腹部。这样可以更加有效地锻炼你的腰腹部和腿部肌肉。
上班乘车 趁机美腿
堵车了，与其心烦气躁，不如做几个瘦身动作，既燃烧了卡路里，又安抚了急躁的心灵。
动作一：有座位时，可以做腿内收的动作。
动作要点：身体坐直，腹肌收紧，把包包置于大腿之间。缓慢将两膝向内并拢，夹紧包包，保持1~2秒，再缓慢回复至起始姿态。重复15次。
锻炼部位：大腿和臀部内侧，大腿内收肌
注意事项：腹肌收紧，动作不宜过猛，身体保持正直。
动作二：没有座位时，踮脚(提踵)
动作要点：身体站直，单腿着地，一手扶着扶手。慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。重复15次。
锻炼部位：小腿后部
注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。
工作之时 瘦小腹
思考问题的时候，别傻盯着屏幕，动动腰、动动腿，增加血液循环，更能帮大脑灵活运转。
动作一：坐姿转腰
动作要点：身体坐直，腹肌收紧，两手放于身体两侧。缓慢将身体向左边转动，转到最大限度，保持5秒，再缓慢向右边转动。两侧各重复15次。
锻炼部位：腹部、侧腰
注意事项：将注意力集中在腹部，不要弯腰。
动作二：坐姿曲髋
动作要点：身体直立，坐在椅子前沿，提高左侧膝盖(高度超过腰部)，保持5秒，慢慢放下，换另一侧。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。抬高腿时，不要让身体前后摆动或者弯曲。
烹饪之时 不忘塑臀
炒菜的时候，就站在炉灶边慢慢地做几组小动作，又可以瘦身，还不至于把菜烧焦。
动作一：直立侧抬腿
动作要点：自然站立，将重心移至右腿，呼气时慢慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
动作二：直立前抬腿
动作要点：自然站立，将重心移至右腿，呼气时慢慢向前面抬起左腿，吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
TV时间 打造美背
沙发?多么危险的地方!它是你身体走样的罪魁祸首。换把椅子，边看电视边瘦身。
动作一：坐姿卷腹
动作要点：坐在椅子前沿，双臂交叉于胸前，双手扶肩，将身体慢慢往前倾，保持5秒，在整个过程中，要保持腹肌收紧。重复15次。
锻炼部位：腰腹部、背部
注意事项：保持上身直立，不要含胸。
动作二：坐姿展腹
动作要点：坐在椅子的前沿，上身保持直立，慢慢将身体靠向椅背，等背部轻轻接触椅背后，保持5秒，再缓慢直立身体。重复15次。
锻炼部位：腹部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
睡觉之前 雕塑下半身
睡前动一动，又塑身又有助于睡眠，何乐而不为?
动作一：侧卧举腿(外侧)
动作要点：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲，慢慢抬起上面腿到最高点，呼气，保持3秒，再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿及臀部外侧
动作二：侧卧举腿(内侧)
动作要点：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直，慢慢抬起下面腿到最高点，保持3秒，再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿及臀部
注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。不要在比较软的床上完成这个动作。
专家温馨提示
OL总是粘在椅子上，长期下来会让身体状况下滑，因此需要利用一些小技巧强迫自己让“动”成为习惯：1.有些可以站着做的工作就不要坐着完成。给文件归档、读一篇报告、思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着，这样坐式生活方式就自然被打破了。2.工作时把电话、字纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。3.与同事的电话联系等变为走到他们办公桌边面对面式的交流，日积月累，你每天多走的几百米路就是不可忽视的。4.定时站起来活动一下全身。
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AB型血 穴位按摩，心平气和瘦下来
AB型血是最后出现在地球上的新型血液，是A和B的混合型血。AB血型的人性格行事优雅，讲求客观，说起话来常令人不由自主地信服，但因为具有A、B两种血型的特质，在性格上比较矛盾，容易焦躁，往往耐力不足。这类人群适合一些舒缓定神之类的瘦身方法，比如按摩，每次不仅不会花费很长时间，还会疏通血脉，稳定心情。
采访、文字整理、编辑/石军?专家指导/李智?中国中医科学院西苑医院中医师?北京电视台《养生堂》节目中医养生专家著有《小穴位?大健康》
瘦脸
颊车穴：巴掌脸太时髦了，许多明星为此去打瘦脸针，其实只要在脸上经常按一按就可以让脸清瘦起来。当然，一定要按对地方。
咬紧牙关，沿着耳垂的下方向下摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴，可以用两侧食指来按揉，这样可以放松咀嚼肌，修饰脸型。
此外，还有合谷穴、迎香穴。合谷穴，在手部虎口处，迎香穴在鼻旁靠近鼻唇沟处，按摩这两个穴位可以促进脸部循环，让人容光焕发。每个穴位按30下。
瘦腿
丰隆穴：位于膝盖与脚踝的中间点，胫骨往外两指宽处。敲打丰隆穴可以消除体内废物，刺激腿部代谢循环功能，让你瘦腿又消脂。闲来无事，可以将手握拳在小腿中部进行敲打，一方面能够放松腿部，降低血脂，另一方面，在不知不觉中也达到了我们的目的。
承山穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是承山穴。久按可使腿部线条柔美，消除久站的酸痛感。
髀关穴：位于大腿横纹正中点。有调理肠胃的功能。
瘦胳膊
手臂粗的人可按手臂上的穴位，以加速手臂血液循环。手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
曲池穴：曲池穴与人体的新陈代谢密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。将手肘屈成90度，在手肘的内侧，会发现一条横纹，横纹外侧的终点就是曲池穴。感觉轻微酸痛时就说明达到了疏通的效果。左右各10次。
天泉穴 ：该穴位于人体的臂内侧，当腋前纹头下2寸(食指、中指、无名指三指的指节宽度)，肱二头肌的长、短头之间。经属手厥阴心包经，功能理气活血，疏经通络。这个位置也是手臂脂肪容易堆积的地方。
瘦腹
天枢：在肚脐两旁，距离肚脐2寸，是上下腹的分界，处于人体的中间地带。天枢穴最大的功能就是帮助膈下器官运行加速，辅佐肠胃中的水谷气化，促进人体吸收水分，排出多余的垃圾，增加肠胃蠕动的能力，使胸腹的气息能够上下沟通，顺畅自如。每天坚持在两边的天枢处按揉50~100下，用大拇指、指关节或者掌心都可以。
瘦腰
带脉穴：带脉在人体的腰围一圈，是一条横向的经脉，我们人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，所以称为带脉。我们的带脉穴在侧腹部，以肚脐为中心划一横线，以腋下起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴，是胆经与带脉交会的穴。按这里加强腰部血液循环，瓦解腰部两侧脂肪，线条自然显出来!
腰部赘肉很多，一定要注意我们的带脉和它的核心穴位——带脉穴，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30~50圈，重点在带脉穴上敲击50~100下，对于恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪，作用是无与伦比的。
专家温馨提示
穴位减肥的理论基础就是经络穴位，通过对穴位的刺激，起到对经络脏腑的调整，从而达到平衡阴阳及恢复自然状态的体重。在按揉穴位时，穴位酸痛感因人而异，应注意力度适中。每个穴位没有特殊说明一般按揉时间10~25分钟。坚持每天按揉，10天一个疗程。最好配合每天半小时左右的有氧运动。
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O型血 被动减肥，轻松瘦身
O型血是人类最早出现的血型。O型血的人，意志力强，总是精神饱满，充满活力，喜欢尝试新鲜的事物。O型血的人的易胖区都集中在下半身，例如恼人的“小肚腩”、PP过圆及不结实的大腿等。因此，带有科技概念的局部塑身仪器最适合他们。
微波溶脂仪
瘦身效果：★★★★★
舒适度：★★★★★
安全度：★★★★
受欢迎程度：★★★★
价格接受度：★★
原理：微波溶脂仪所产生的高频射频能量有深层次穿透力，可以深入皮下组织约12.5厘米，通过产生生物热效应作用于深部脂肪，使脂肪运动产生热量，并将深部脂肪软化、收缩、分解燃烧掉。其微波可使人体深层组织温度升高，激活淋巴结和扩张毛细淋巴管，通过加速流动的淋巴液带走分解的脂肪和其他代谢物。
适用人群：想快速局部纤体瘦身的人群。
瘦身功效：瘦身效果快速、明显，做一次就能有显著的尺寸变化，而且没有任何疼痛、不适。10次为一个疗程，治疗的频率越高、越集中，纤体的效果就越好。特别适合顽固性脂肪、混合型脂肪，如腰腹部的“游泳圈”和大臂的“摆摆肉”等较软的脂肪部位。
光能纤体雕型捏脂仪
瘦身效果：★★★★
舒适度：★★★
安全度：★★★★
受欢迎程度：★★★
价格接受度：★★
原理：光能纤体雕型捏脂仪是利用负气压捏脂的原理，使脂肪细胞之间相互产生摩擦，加大细胞间隙，使被捏出的脂肪酸和堆积的毒素更快代谢出体外。配合中波长能量雷射光能的照射，更可在缩小细胞体积的同时，收紧松弛的皮肤，达到纤体修身的效果。再配合美容师的手工经络点穴碎脂手法，疏通人体的经络，抑制亢奋的食欲，加强大肠蠕动，促进排泄，燃烧脂肪。
适用人群：想局部纤体的人群。
瘦身功效：体重的减少不会太明显，但是在形体的雕塑上会有不错的效果。同样为10次一个疗程，治疗的频率越高、越集中，纤体的效果就越好。特别适合结实的脂肪部位，如大腿和臀部等较硬的脂肪部位，提臀的效果明显。但治疗时会有痛感，并且在治疗之后身体会有如运动过后的酸胀感。
远红外线太空舱
瘦身效果：★★
舒适度：★★★
安全度：★★★★
受欢迎程度：★★★
价格接受度：★★★
原理：远红外线瘦身太空舱是通过红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，增加汗腺活力，促进血液循环提高新陈代谢，最终让身体随着水分排出大量的废物和毒素。另外，它还有疏通经络以及清除毛孔垃圾的功效。
适用人群：想全身减肥的人。
瘦身功效：有效加速了身体的基础代谢，但主要减掉的还是身体的水分，很难真正减重和纤体。通常与其他减肥项目一起进行，属于瘦身的辅助仪器。
专家温馨提示
被动减肥首先要明确你自己的需要，是要纤体?还是减重?
纤体与减重的概念有所不同，减重是减掉人身体内多余的脂肪，看到的是体重的下降;而纤体更具针对性，一般是针对局部肥胖而言，纤体的最终目的是通过一系列纤体项目使身体曲线更标准、更完美，并且收紧肌肤，让皮肤更有弹性。
一般减重的效果是整体瘦下来，但关键的问题并没有解决，并且胸部也小了，臀部也塌了。对于整体不是太胖，只是对自己的局部有困扰的女性，如集中在腹部、肚子、小腿以及胳膊上的赘肉，科学的纤体不但能达到减肥的目的，还能重塑人体曲线，使身体更健康，线条更优美。
纤体瘦身已经不单纯是“减肥”那么简单，而是让“该瘦的地方瘦”。 因此，要按照自身的条件和需求来选择不同的项目。
电波拉皮
瘦身效果：★★★
舒适度：★★★
安全度：★★★
受欢迎程度：★★★★
价格接受度：★
原理：通过电波拉皮可拉紧皮肤纤维，增加肌肤结实度，刺激皮肤胶原再生，具有紧致肌肤的功效与祛除橘皮组织的作用。
适用人群：瘦身纤体后，想收紧肌肤的人群。
瘦身功效：溶脂的效果一般，主要功效是收紧肌肤。当体重减到一定程度，皮肤会变松驰，甚至还出现纹路和橘皮现象，这时利用电波拉皮可有效紧致肌肤、祛除橘皮纹路，是减重纤体后的完美搭档。
塑身内衣
瘦身效果：★★
舒适度：★★★★
安全度：★★★
受欢迎程度：★★★★
价格接受度：★★★★★
原理：科学的塑身内衣，在力学设计的帮助下，能将脂肪固定在正确的位置，同时有效抗击地心引力。因此，长期坚持穿着塑身内衣可以将女性的身形和曲线保持在最佳状态，有效维护纤体效果。女性从20岁开始便注重内衣搭配以保养身形，以有效避免中年之后的身材危机，即使到60岁，也能保持优美的曲线。
适用人群： 想要保持身形曲线最佳状态的人群。
瘦身功效：内衣被誉为女性的第二层皮肤，全天24小时的亲密接触，赋予了内衣更多修饰女性曲线的特权。而塑身内衣更是女性修身过程中不可或缺的产品。穿上塑身内衣后的视觉效果会很明显——胸部更坚挺了，腰部曲线更明显了，臀部更圆润挺翘了。但真正的瘦身和修身效果需要长时间的坚持。
冷热瘦身绷带
瘦身效果：★★
舒适度：★★
安全度：★★★
受欢迎程度：★★★
价格接受度：★★★
原理：透过以绷带之类的材料包裹身体，使精油等纤体成分经由毛孔渗透进入体内，消除体内多余水分和排除身体毒素，强化肌肤弹性，收紧体型线条。一般先用发热溶脂纤体型绷带，再用冷冻消肿修身绷带，冷热两种绷带能针对不同的体形和不同身体部位的瘦身需求，塑造完善体形。
适用人群：不是很胖，想要局部塑形的人群。
瘦身功效：类似于做SPA的瘦身方法，效果不会立竿见影，需要长期坚持。
OSIM uKimono腰媚纤体师
瘦身效果：★★★
舒适度：★★★★
安全度：★★★★
受欢迎程度：★★★★
价格接受度：★★★★
原理：精心设计的uKimono采用独特Duo+塑身科技，结合了专利的双点振荡按摩科技(Twin Power Osimotion)与对称揉捏技术，能分解堆积在腹部、臀部以及大腿的多余赘肉，紧实肌肉，塑造处处纤细的完美好身材。 适用人群：一切想减肥又懒得动的人。
瘦身功效：有了创新的OSIM uKimono，打造迷人身段变得更轻松。每天在家使用，让你远离赘肉!
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减肚子赘肉小妙招有哪些,小编分享瘦肚小妙招
冬季寒冷，长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉，那么冬天怎么减肚子？这里给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。
均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
揉按大横穴
洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
揉按带脉穴
按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。取穴：在脐水平线上的侧腹处。
散步
吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
睡前下蹲
每天晚上睡觉前坚持做下蹲运动。眼睛看向前方，背部挺直，双脚打开脚尖朝外，吸气是慢慢下蹲，腿部弯曲与地板成平行状态，保持10秒钟，然后吐气慢慢起身，每天连续做10-20个。
仰卧起坐减肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。注意：做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。
合理节食减肚子
虽然很多营养专家都抵制节食减肥，但是减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，最好还是要节食运动双管齐下。注意，这里说的节食并不是完全不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。
时刻收腹减肚子
坐着的时候，肚子上多多少少会有一层游泳圈，赘肉多的，可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛，赘肉堆积的更多，不管什么时候都要记得收腹，腹部肌肉紧实，脂肪就很难堆积起来。
腿部赘肉怎么减,小编分享瘦腿小妙招
拥有一双又细又长的美腿是每个女生都追求盼望的啊，那么腿粗的女生究竟该如何减肥瘦腿呢？今天小编就为大家介绍有效瘦腿的方法，让你的腿部赘肉不再有。
俯卧屈小腿
锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
坐姿勾脚
锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
空中蹬自行车
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
饭后站一会或散步
你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。
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想在热热的夏天，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！下面小编支招女生瘦腿的最快方法，8个小步骤让你快速瘦腿。洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达
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黑干木耳怎样做好吃又营养,黑木耳煮瘦肉远离夏天的干燥
芹菜脆嫩香味，营养价值高，钙和铁的含量比西红柿高20倍。中医认为它有利于口齿、喉咙、眼睛、精益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等效果，也是治疗高血压和高血压引起的有效偏差，对糖尿病、贫血、儿童蚂蚁、血管硬化和月经不调、白带过多等妇科疾病也有一定的辅助疗效。黑木耳含有对抗人体脑血栓形成的物质，对冠状病毒粥样硬化起到辅助治疗作用。用芹菜头黑木耳煮瘦肉，这个夏天有降压镇静、清咽的目的。材料:芹菜头3
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如何减掉肚腩？,让肥肉赘肉通通远离你
怎样减肚子上的赘肉？其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。腹部是我们身体最容易堆积脂肪的，但为什么是这个地方容易堆积呢？首先要清楚知道为什么腹部比其它部位更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。方法貌似有很多，但是哪些是行之有效的呢？下面跟着小编一起来探讨这些问题吧。多数人发胖，都是由腹部开始的。这是为什么呢？腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型，也就是腹
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春天“动”起来,赘肉甩光光
春节期间，因为大吃大喝后长了点肉肉吧？现在已经是春天了，也是减肥的好时期，春节把身上的赘肉减光光，就可以美美的迎接短袖季节啦。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢?下面推荐一套减肥方案，有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了20斤。一、减肥前1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友)2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围
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春季犯困烦恼多 教你五招远离春困问题
春季是一个非常适合出门游玩的季节，但是呢有一大部分的人就觉得常常犯困，睡不够的样子，这就是典型的春困啦，那么春困有哪些症状呢？跟一起去了解一下吧！春困的由来一、由于此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为湿困或春困。春困会影响肝的疏泄，一旦肝
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燃脂五步操让你远离赘肉
随着年龄的增长，身上的脂肪越来越多，线条也开始变得臃肿，不用怕。下面小编就要教给大家一套瘦身操，帮助大家及时锻炼，快速的燃烧脂肪，保持完美体形。不良姿势很多人不知道，其实脂肪是具有记忆功能的，长时间坐着的姐妹们要注意了，坐下时试着摸摸两侧臀部，是不是各有一块被挤压出来的肥肉?这就是长期坐着的结果。如果缺乏运动，又被挤压变形的脂肪没有机会伸展、复位，就会导致身材走样。所以姿势标准不只是为
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专瘦大腿内侧赘肉的高招
两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。提示：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。${FDPageBreak}保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲
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28天饮食减肥计划,28天款甩肥肉终生享瘦
一个人21天就可以养成一种习惯，那么在减肥中的MM，要想自己保持诱人的曲线，不妨试试28天饮食减肥瘦身计划，让自己用28天一次养成良好的习惯终生享“瘦”！第一周清肠排毒推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品
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瘦手臂最有效的方法,6招瘦手臂轻松甩赘肉
瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此，很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂，那么，瘦手臂最快最有效的方法有哪些呢?瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，
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平日瘦身6妙招！赘肉统统甩掉
1.利用睡眠前，让脖颈挺拔些医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。睡眠健康法即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天
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春季阴雨天如何让湿疹远离你？
春季阴雨天如何让湿疹远离你？1、过敏性体质或有过敏性家族史者，要避免各种外界刺激，如热水烫洗、搔抓、日晒等，尽量避免易致敏和刺激性食物。2、生活要规律，注意劳逸结合。3、注意屋内外温度变化，及时添衣。4、衣着宜宽松，以减少摩擦刺激，勿使化纤及毛织品直接接触皮肤。5、注意皮肤清洁卫生，不使用碱性肥皂。6、出现湿疹，最好不要用热水烫洗。
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超有效瘦肚子小妙招,4招随时随地减腰腹赘肉
想要消灭腰腹赘肉并不一定非要到健身房哦，其实，很多简单的小动作都可以做到，而且只需花很短的时间就可以了。下面就来看看超有效瘦肚子小妙招，随时随地减腰腹赘肉，让你你速成小蛮腰。扭扭腰，刺激侧腹站立，双腿分开与肩同宽，左脚弯曲向上抬起，用右手手肘触碰到左膝，这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。别松懈，让腹肌用力在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意
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冬天如何减肥最快,让肥肉远离你
冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。寒冷的冬天会让人不知不觉的大吃大喝起来，加之人体的新陈代谢变慢，脂肪很容易就会堆积起来，肥胖不仅影响身材还会诱发很多疾病，那么冬天如何减肥摆脱肥肉呢？1、减少进食并且调整饮食每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到
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超强瘦身菜汤,7天消灭6斤赘肉
千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时?专家精心设计巫婆7日瘦身蔬菜汤瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天
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春天如何瘦腿呢？推荐3个小妙招
现在到了惊蛰时期，天气变得越来越温暖了，春季是减肥瘦身的最佳时间段，每一个女性都希望能够凸显出自己的身材，不妨推荐三个细节来拥有美腿。春天如何瘦腿？1、紧实大腿肌肉大腿肌肉紧实就会让人们看起来苗条，腿部也会看起来很长，只要适当的进行运动就能够锻炼大腿肌肉。具体的方法是双脚要打开和肩膀同宽，要把左手放在头后面，身体维持站立状态，右手举起来，身体要慢慢的向右伸展，伸展到最大的幅度维持10秒左右，然后再
