导读： 1、黑巧克力 2、低脂酸奶 3、葡萄干 4、核桃、无花果、花生等干果 5、薄荷糖 6、梅子 7、牛肉干、烤鱼片 8、大枣 9、全麦棒 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
冬天天气很冷，人的身体为了抵御寒冷而不断消耗能量，所以比较容易产生饥饿感，但对于正在积极瘦身的美眉来说，怕长胖不敢吃零食，紧张焦躁的情绪一下子就被调动起来了，那要怎么缓解呢？下面，领客康健网为大家介绍几款饱腹又瘦身的零食，让我们一起来大快朵颐吧。
1、黑巧克力
可可含量在70%以上的黑巧克力，糖份和脂肪的含量都较低，其中的咖啡因有抑制食欲的效果。想吃零食的时候，食用一小片即能产生饱腹感。黑巧克力所含的苯乙安醇还会让脑部产生类似恋爱时的分泌物质，带来快乐满足的感觉，异黄酮成分还能预防水分在体内滞留而浮肿。
2、低脂酸奶
低脂酸奶富含蛋白质和活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到排毒瘦身目的。而且酸奶具有较强的饱腹感，能缓解迫切的食欲，以减少下一餐的进食量。
3、葡萄干
葡萄干有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
4、核桃、无花果、花生等干果
核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸，能产生饱腹感，从而控制食量，有助减肥。无花果可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。花生中则富含我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素B2。当然了，要注意一次不要吃得太多。
5、薄荷糖
薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清气爽，精神充沛。
6、梅子
梅子的热量不高，饱腹感很强，调节肠道作用好，能预防由于细菌引起的菌群性腹泻等问题，还能预防伤寒，作为零食最合适。梅子虽然很健康，但是也要适量食用，每天作为零食吃个10来枚就刚刚好，
7、牛肉干、烤鱼片
牛肉干、烤鱼片等富含蛋白质、铁、锌等，适量食用令人肌肤红润。
8、大枣
大枣能预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
9、全麦棒
全麦棒比饼干的脂肪含量和热量要少得多，丰富的纤维含量也有利于体内废物的排出。同时，独立包装易控制摄入热量，一两根便使你肚子饱饱的。
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