导读： 1、饮食 两招饮食改善 有量“便”才有质“便” 喝完胡桃杏仁早餐粥 主食粗一点才好 2、运动 学会小运动 让肠道也运动起来 3、润肠 喝水不只要多，还要快! 4、习惯 吃个梨，晚餐后也能畅通! 5、按摩 周末集中“便”个痛快 半分钟收缩运动 马桶上的20秒按摩术 设计优质便便 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
女性想要减肥，要注重解决便秘问题！要治疗便秘不难，只要注重饮食、运动等各个方面，长久坚持下就可以得到较好的改善。下面就来为你提供5个治疗便秘的方案！
1、饮食
两招饮食改善 有量“便”才有质“便”
想要真正通便，就需要让体内的便便达到一定的量!否则缺少动力排出体外，只能淤积体内，并腐蚀肠道。想要“积攒”便便能量，还需要“入口”调理。
喝完胡桃杏仁早餐粥
早餐是为身体补水的最佳良机，而此时，喝粥为上上策，对于减肥也是很有利的。不妨在白粥中加入胡桃、杏仁(最好将这些食材磨成粉末状这样有助于吸收)，不但能在清晨积攒一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的润肠作用，可以促成量“便”到质“便”的进程。
主食粗一点才好
在主食中加入一些粗粮，粗中有细，仔细咀嚼，不但在增加口感同时让饱腹感增强，减少摄入热量同时使便量更加充足，而且其中所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内停滞时间，让其顺利排出体外。
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2、运动
学会小运动 让肠道也运动起来
提升肠道功能，绝对不能缺少运动的“身影”，而且运动也是减肥成功的关键。但如果一旦运动量过大，会造成肠道被拉伤，导致便秘更为严重。为此，特别推荐了肠道运动法，通过较少的肢体转换，促进肠道恰到好处的蠕动，便便当然毫无保留地排出!
芭蕾站立法。在饭后，不必“大张旗鼓”地进行有氧运动，而是踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂成环抱状态，在耸肩的过程中带动上半身全部拉伸。这样简单的方法，既可以帮助提升肠道功能，又避免了肠道打结，一举两得。
舒缓踏步法。清晨起床之时，双手叉腰，上身直立，做原地缓慢地踏步运动，在踏步的过程中大腿与小腿之间的夹角成90°。在双腿不断弯曲、直立的过程中，带动肠道“快乐”地运动，清晨就能让身体循环达到通畅，有利于排除宿便，将身体毒素全部排出，自然无毒一身轻啦!
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3、润肠
喝水不只要多，还要快!
正确解决便秘的喝水法是高速度喝水，每次将一大杯水一次性喝完，比平时日喝水的速度要快，提升肠道蠕动速度，并为身体减轻压力，便意一定快速“降临”。
玫瑰蜜枣茶。取玫瑰花适量，蜜枣两颗，用沸水泡10分钟即可。每天饮用此茶，可促进新陈代谢，清除宿便。
绿茶芝蕉奶。将香蕉切成片，与牛奶一起放进榨汁机，1分钟后放入黑芝麻粉15克;牛奶适量、绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用。这款饮料爽口，而且清火排毒，润肠燥，让便便可以顺利“脱离”身体。
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4、习惯
吃个梨，晚餐后也能畅通!
如果无法保证在清晨准时排便，就在晚饭后加以酝酿，将淤积在身体里一整天的“垃圾”全力排出是个不错的选择。
餐后吃个梨。在晚餐的20分钟后吃个梨吧，其维生素和钾元素都十分丰富，可以清洁肠道，净化肾脏，促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出。同时，梨也是一种健康减肥食品，不用担心会吃胖。
翘臀排便法。准备两个凳子，放在自己的左右两侧，将双手支撑在凳子上，做蹲起动作，最好将身体的重量全部由手臂来支撑，以此增加肛肠的拉伸运动。每日只需要10分钟，便秘就会离你越来越远了!
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5、按摩
周末集中“便”个痛快
不妨利用周末休息时间来为自己营造一个适合排便的环境，从生活细节上进行调解，将身体毒素大量排出，也不失为一次很好的“亡羊补牢”。
半分钟收缩运动
从星期五晚上开始，在看电视、上网、看书，甚至是卧床休息之时利用90秒的时间进行自我缩肛，从而提升大肠的运动，使自己尽快产生便意。正确的方法是：
1 前30秒缓慢收缩肛门口。
2 逐渐加快速度，要进行快速缩肛30秒。
3 最后，再回复缓慢速度进行最后的30秒缩肛运动
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上，开始马桶按摩术。
1 将双手搓热后，以肚脐为中心顺时针揉搓20秒左右。
2 接下来四指并拢，用掌心沿着腹部画圈圈。
3 按摩直至生热，方可达到刺激肠道循环的目的，在有限的休息时间让便能“畅通无阻”。
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设计优质便便
1 为便便提供充分“养料”。经常食用五谷杂粮、海带海藻、蔬菜类食物，这样可以均衡身体营养，为便便的产生提供良好条件。
2 为便便创造优质的“环境”。每天补充足量的益生菌，可以压制肠道坏菌，让肠道保持微酸性，这样有助于肠道培养“好菌”，促进其形成。
3 为便便注入足够的“力量”。这就需要养成定期如厕的习惯，每天清晨，或者下午茶时间可以去卫生间中“酝酿”一下，这样身体就出现了“该去厕所”的信号，便秘现象就不容易出现。
4 为便便制定定格的“表情”。好性情是肠道蠕动的SPA，帮助肠道时刻畅通无阻，将便秘的出现几率降低至最低。
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